A közönségmérések szerint az elszigeteltség során a közösségi hálózatok látogatása 55% -kal nőtt. Próbálja ki ezt a "méregtelenítő" tervet a túlzott fogyasztás elkerülése érdekében.

karanténból

Karantén idején a megnövekedett képernyőfogyasztás ösztönzi a „digitális elhízást”. Fotó: Fernando de la Orden

A mobiltelefon és általában a képernyők nagy segítségnek bizonyulnak az új által generált válság idején koronavírus. Ezekben az otthon töltött hetekben szinte mindenhez elengedhetetlen eszközzé váltak: kommunikációval a barátokkal és a családdal, munkával, virtuális módban folytatott órákkal, játékokkal, videók és üzenetek megosztásával közösségi média, lépést tartani a hírekkel, figyelni filmek és sorozatok, vásároljon online, vagy tartsa formáját kiképzés online. És a lista folytatható.

Ez az egekbe szöktette az okostelefon előtt töltött időt, ami megnövelte azokat, akik megfelelnek ennek otthoni munkavégzés azokra az órákra, amelyek más képernyők előtt telnek pszichológusok és a termelékenységi szakértők arra figyelmeztetnek, hogy válunk digitális elhízott. És jobb kezdeni néhányat diéta ez megkönnyíti a fokozatos leoldást a mobilról a bezárás következő szakaszában, a lehetséges rendellenességek elkerülése érdekében.

A Deusto Formación által közzétett Comscore közönségmérő cég adatai szerint látogatások a legnépszerűbb közösségi hálózatokba -Facebook, Twitter, Instagram Y LinkedIn- Spanyolországban 55% -kal nőtt, így ez az európai ország, ahol a hálózatokon keresztüli információfelhasználás nőtt a legjobban. És bár konkrét százalék még nem ismert, ismert, hogy a Argentína a digitális fogyasztás mindig magas számokat kínált, amellyel a jelenhez hasonló helyzetben és a világgal való kapcsolattartás eszközeként a virtualitás használatának exponenciális növekedése tény.

Három kommunikációs probléma, amelyekkel karantén után fogunk szembesülni

A maga részéről a Smartime Analytics cég tanulmányozásaA koronavírus hatása a mobiltelefon-használatra biztosítja, hogy a sejtes átlagosan két óráról negyven percről három órára és huszonnégy percre ment a legszigorúbb hetekben karantén.

A digitális elhízás következményei

És ez a túlzott felhasználás, ez digitális túlsúly számlát vesz. Egyesek számára nagyobb nehézségek formájában Elaludni, mások számára szemfájás vagy fejfájás, vagy szorongás hiányzó dolgok érzékelése előtt, amikor nincsenek kapcsolatban vagy nem fogadnak üzeneteket. Néhány pszichológus és a mobilfüggőség ellen küzdő szervezet különféle rendellenességeket vagy következményeket azonosít, amelyek sok időt töltenek telefonokon és közösségi hálózatokon.

A család és a technológia már régóta kéz a kézben jár, de a karanténnal ez a kapcsolat felerősödik és kontraproduktívvá válhat.

Fomo. Ez az a félelem, hogy hiányzik valami (félelem a kihagyástól), az az igény, amelyet egyesek úgy éreznek, hogy folyamatosan konzultálnak WhatsApp, Instagram Facebook, Twitter vagy más hálózatok, hogy lássa, mit csinálnak vagy mondanak a barátaid vagy ismerőseid. Azt mondják, hogy a félelem attól, hogy kimarad valami érdekes dologból, ha nincs állandó kapcsolatban, extrém esetekben szorongást és depresszió.

Nomofóbia. A szakemberek ezt a kifejezést használják - az angol no mobile fobia rövidítéssel - arra a szorongásra utalva, amelyet egyes emberekben a bontás okoz, mivel nem tudják használni a mobiltelefont, mert elromlik, lemerül az akkumulátor, otthon vagy ott felejtik. nincs lefedettség. A fomo és a nem biztonságos amit egyesek éreznek, amikor úgy gondolják, hogy nem tudnak kommunikálni "ha valami történik".

Diego Golombek négy gyakori kétséget szüntet meg a karanténban való alvással kapcsolatban

Fantomrezgés. A mobiltelefon visszaélésszerű használata, a beérkező értesítések ismeretének megszállottsága sokakat arra késztet, hogy azt hallják, hogy telefonjuk cseng, vagy rezeg, amikor nem. Ez egy tévedés agy, hogy megszokják, hogy éberek legyenek az ilyen típusú jelekre, mert örömet okoz az embernek, hogy fogadja őket.

Vamping vagy technológiai álmatlanság. Ez arra a szokásra utal, amelyet sok ember használ a mobiltelefon vagy más képernyő elalvása előtt, és arra a hatásra, amelyet ennek a álom és a pihenés minőségében. A képernyők által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin szekrécióját, és megnehezíti az elalvást. Ezenkívül a mobiltelefonon keresztül kapott információk megváltoztatnak minket, aktívan tartják az agyat és nem váltanak ki kikapcsolódás és pihenés.

Íngyulladás és izomfájdalmak. Annyi órát tölteni gépeléssel vagy a mobil nézegetésével az ujjakban jelentkező fájdalom (egyesek hüvelykujjában és mutatóujjában íngyulladás jelentkezik), a karokban, a vissza vagy a nyak az általunk fenntartott kényszerhelyzetek miatt.

Amikor a videohívás nem elég: hogyan lehet megbirkózni az eltűnt szeretteik gyötrelmeivel

Vizuális problémák. Órákig és órákig nézve a képernyőt száraz szem és vizuális fáradtság, és akár fejfájást is kiválthat. A legártalmasabb az, ha sötétben, környezeti fény nélkül nézzük a képernyőket.

Google-effektus. A szakértők ezt a fogalmat a mobil (és Internet), amelyet sok ember fejleszt ki információk megszerzése vagy számítások elvégzése során. Ahelyett, hogy az agy működne, hogy emlékezzen valamire, konzultálnak a keresőmotorral, hogy bármilyen kétséget megoldjon, legyen az bármilyen kicsi is.

Az online keresőmotorok, a képernyőjükön élők valódi kikapcsolása és az a tény, hogy a karanténban szinte mindenhez technológiát használunk, növeli a digitális elhízás kockázatát.

Elszigetelés vagy „no-go”. Egyértelmű jele annak, hogy valaki beleköt az okostelefonba, amikor „figyelmen kívül hagyja” vagy figyelmen kívül hagyja a körülöttük lévő embereket, mert tisztában vannak a képernyővel és az érkező üzenetekkel. Ez, a szakértők figyelmeztetnek, a végén okozhat Társadalmi elkülönülés, a személyes kapcsolatok romlása és alacsony önértékelés.

Tervezze meg a "Detox" -ot a képernyők fogyasztásával szemben

Annak érdekében, hogy a modern társadalmakban már bevett szokás ne váljon lehetetlenné vált függőséggé válni, diétát kell folytatnunk a képernyőkről. Hogyan? Néhány szakértői stratégia legalább kipróbálására.

Koronavírus-effektus: melyek a lehetséges reakciók az élet során a karanténban

✔Tiltsa le az értesítéseket. Ha csökkenteni akarjuk a digitális fogyasztást, akkor először a digitális eszközöket kell irányítanunk, ahelyett, hogy azok irányítanának minket. Nagyon hatékony intézkedés tiltsa le az összes figyelmeztetést és értesítések a közösségi hálózatokon, e-mailben és bármely más kb. Így maga dönti el, mikor kell megnézni és átnézni az üzeneteket, elvetve az állandó zavaró tényezőket és a kísértést, hogy megnézze, ki vagy mi történik minden alkalommal, amikor egy értesítés érkezik.

✔ Csendben vagy megkülönböztetett hangokkal. Annak elkerülése érdekében, hogy állandóan tudatában legyen a mobiltelefonnak, az is hasznos, hogy mindig csendben és rezgésmentesen tartsa a telefont, és eldöntse, hogy mikor ellenőrizze, hogy érkezett-e hívás vagy üzenet, ahelyett, hogy részt vett volna a hangzavarokban. Ha személyes vagy munkahelyi körülmények nem teszik lehetővé a mobil teljes elhallgattatását, akkor ezeket le lehet tenni különböző árnyalatok azoknak a kapcsolattartóknak, akiknek sürgősen részt kell venniük a hívásokban vagy az üzenetekben, hogy megkülönböztessék őket a várakozóktól.

✔ Tevékenység blokkok. Ahelyett, hogy állandóan csatlakoznánk és hozzáférnénk, megtervezhetjük a tevékenység blokkjait, és meghatározhatjuk a menetrendeket vagy a napszakokat a WhatsApp megtekintésére, az Instagram vagy a Twitter bepillantására, az e-mailek vagy a nem fogadott hívások ellenőrzésére. Mindegyiknek meg kell állítsa be a frekvenciát ezekből a blokkokból az Ön igényei alapján. Egyesek számára hasznos lehet a nap végén bekukkantani a digitális világba, vagy hetente egyszer-kétszer ellenőrizni az e-maileket. Másoknak esetleg naponta többször kell megtenniük, mert munkájuk során sok embertől sok kommunikációt kapnak.

Koronavírus: 16 javaslat az üzeneteken és videohívásokon kívüli társasági kapcsolatokra

✔ Keressen szövetségeseket. Annak érdekében, hogy ne nézzük gyakran a mobiltelefont és annak értesítéseit, hasznos azt is megkérdezni a barátoktól, családtagoktól, sőt a főnököktől vagy ügyfelektől is, hogy van-e valami sürgős hívás kezdeményezése az üzenetek küldése helyett.

✔ A szétkapcsolás szünetel. A digitális elhízás elleni másik hatékony intézkedés a szétkapcsolási szünetek meghatározása, a napszakok vagy a napi tevékenységek meghatározása, amelyek szükségszerűen mobil ingyen. Például rákényszeríthetjük magunkat, hogy ne viseljük, amikor mosdóba megyünk, sétálni megyünk vagy kivesszük a kutyát, miközben gyakorlat vagy míg főzünk. Reggeli, ebéd és vacsora közben távolítsa el a mobiltelefont elérhetőségünkről, különösen, ha a családdal van. Dönthetünk úgy is, hogy mindig más helyiségbe töltjük, mint amilyenben vagyunk, vagy a ház azon részén, ahol kevesebb időt töltünk.

A mobiltelefon ébresztőjének megváltoztatása a visszatéréshez a hagyományos ébresztőóra felé jó módszer arra, hogy a mobiltelefont ne hagyjuk éjszakánkban.

✔ Helyezze vissza az ébresztőórát. A mobilhasználat csökkentésének másik hasznos stratégiája tiltsa be a hálószobába Ahelyett, hogy a riasztót felkelne, forduljon a klasszikus ébresztőóra felé. Ez nemcsak megkönnyíti az elalvást, hanem elkerüli a pihenőidőben bekövetkező esetleges megszakadásokat és a kísértést, hogy az éjszaka közepén vagy felkelés előtt konzultáljon vele. Ideális esetben hagyja abba a használatát legalább két óra lefekvés előtt.

✔ Tisztítsa meg a profilokat és az alkalmazásokat. Fontos feltételezni, hogy az interneten és a közösségi hálózatokon mindig több lesz, mint amit az ember több órán keresztül láthat, mint amennyit összekapcsolt. Ezért kell kiválaszthatja, hogy milyen információkat vagy tevékenységeket helyezünk előtérbe, amelyekre valóban szükségünk van, vagy képesek leszünk feldolgozni. Innentől kezdve pedig a profiljaink tisztítása és szelektivitás azokkal az emberekkel, akiknek hozzáférést biztosítunk vagy akiket követünk, hogy csökkentse a hozzánk eljutó üzenetek és a tőlünk elvárandó interakciók mennyiségét.

"Mennyit érnek azok az ölelések, amelyeket nem adhatunk egymásnak?": A koronavírus-járvány tanulságai

✔ Lock alkalmazások. Ebben tevékenység "fogyás" terv Hasznos lehet órákig vagy napokig blokkolni a hozzáférést bizonyos alkalmazásokhoz. Ily módon kevesebbet fogjuk használni, apránként lekapcsoljuk magunkat, és jobban fel tudjuk mérni, hogy valóban hasznosak vagy szükségesek-e.

✔ Időkorlát. A mobil konfigurációjának időről időre történő ellenőrzése a használati idő segít tisztában lenni azzal, hogy mennyire felszív bennünket. És ha túlzottnak tartják, akkor lehet állítson be egy órakorlátot (például napi kettőt), és kényszerítse magát, hogy kapcsolja ki, ha ez az idő lejárt. Vannak olyan digitális eszközök, amelyek segítenek, de kényelmes mérlegelni, hogy érdemes-e több alkalmazást használni a telepítés előtt.

Forrás: Mayte Rius, a La Vanguardia