Sokan aggódnak a karjátok miatt. Lehet, hogy nem kedvelik őket, vagy nagyobbak, mint kellene, ezért ma adok néhány kulcsot a fogyáshoz. De elsősorban nem a megszállottja. Remélem segítenek.
Először is tudnia kell, hogy a zsírvesztés csak a test egy bizonyos területéről nem lehetséges. A test lokalizált területeiről történő zsírvesztéshez általában fogynia kell.
A zsírvesztéshez nem kell csoda diétát vagy bikini-műveletet folytatnia. Már tudja, hogy nem támogatom ezeket a diétákat, de elkötelezett vagyok az életmód és az egészséges szokások mellett. A jó étkezés, kis mennyiségben, gyakran és egészséges módon segít nekünk. Természetesen a sport elengedhetetlen.
A fogyáshoz fontos a szív- és érrendszeri testmozgás. Így optimalizáljuk az anyagcserét. A zsírégetéshez azonban az izmok megkeményítésére szolgáló alakformáló gyakorlatok mellett intenzíven kell tornázni.
Ha szív- és érrendszeri testmozgást végzünk, és nem fáradunk el eléggé, akkor valamit rosszul csinálunk. Fontos, hogy nagy intenzitású edzéseket végezzünk, mert ezek segítenek többet égni. Ezért, ha alaposan megnézi, nagy intenzitású videót (HIIT) találhat a csatornán: ezek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és többet égetnek edzés közben, sőt utána is. Megteheti őket heti 2 vagy 3 alkalommal.
Kardióvideókban is végezhet HIITS-t, vagy ha futni, úszni, biciklizni, elliptikusan fog menni ... Egyszerűen el kell kezdenie a mérsékelt gyakorlatot, és amikor 15-20 percbe telik 30 másodperc magas intenzitással, és 2- 3 percig óvatosan. Ha biciklit vagy ellipszist csinál, akkor a gépet nehezebbé kell tennie. Ezt a folyamatot 3 vagy 4 alkalommal meg kell ismételnie a teljes kardió edzés alatt.
Ahogy már korábban elmondtam neked, az is fontos, hogy alakformáló gyakorlatokat végezz. Nagyon fontos, hogy jól tónusú karjaink legyenek, mert minél tónusosabbak, annál többet égetünk. És ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy a tonizáló gyakorlatok megnövelik a karjait, mert az izom méretének növeléséhez nagy terheléssel (súly) és kevés ismétléssel kell gyakorlatokat végrehajtania. Végezhet fekvőtámaszt, ami nagyban segít nekünk az adott terület tonizálásában, vagy végezhet súlyzós gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a Virtuális Edzőterem webhelyén számos gyakorlatot találhat a karjainak tonizálására és megerősítésére.