Zsírégetéshez jobb kevesebbet enni vagy nagyobb kalóriadeficitet generálni? Gondolj így: szerinted sikeresebbek lennénk naponta 1500 kalória elfogyasztása és 2000 elégetése? Vagy jobb lenne 2000 kalóriát megenni és 3000-et elégetni? Ez utóbbi módszertan nagyobb hiányt eredményez, és több zsír felszabadulásra ösztönöz, annak ellenére, hogy többet eszünk.
Lehetlennek tűnhet 3000 kalória elégetése. De drámaian megnövelhetjük az általunk választott ételek, az általunk bevitt kiegészítők és az edzés módja által elégetett kalóriák mennyiségét.
És mik ezek a zsírégetési módszerek? Ezután elmagyarázom néhányukat.
A nap nagy részében kerülnünk kell az inzulincsúcsokat
A tápanyagok időzítése bonyolult lehet, de nem muszáj. Egyszerűen kerülje az inzulin tartalmú ételeket a legtöbb ember számára.
Az inzulin egy olyan hormon, amely az általunk fogyasztott kalóriák emlékeztetőjeként működik. A felszabaduló inzulin mennyiségét az elfogyasztott étel váltja ki. Különösen a szénhidrátok. A legtöbb nap az inzulin olyan kalóriákat hordoz, amelyek nem elégetnek aktivitással, hogy testzsírként tárolódjanak. Mint ilyen, kerülnünk kell az inzulin felszabadulását elősegítő ételek fogyasztását, amikor nincs szükségünk erre az üzemanyagra edzésünk fokozásához. Vagy biztosítson tápanyagokat az izomszövet újjáépítéséhez és a gyógyulás felgyorsításához.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? Kerüljük a cukrot, a gyümölcsleveket és a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát és a tésztát legtöbbször. Fogyaszthatjuk őket a nap bizonyos szakaszaiban koncentráltan, de nem tartósan. Ezek az ételek fokozzák az inzulint, megbénítják az anyagcserét és megnehezítik a zsírvesztést.
Bátorítsuk az inzulin tüskéket edzéseink során
Az egyetlen kivétel az inzulin tüskékkel szemben az, hogy ösztönözni kell őket az edzések során. Mivel az inzulin szabályozza az elfogyasztott kalóriákat, edzés közben ezeket a tápanyagokat az izomszövetbe juttatja. Valójában ez további energiát biztosít izmainknak, és biztosítja azokat az alapanyagokat, amelyekre szükségünk van az izomjavítás és a növekedés fokozásához, ha fehérjét veszünk.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? tartsuk a hangsúlyt a fehérjén, amikor meghatározásban vagyunk. Kis mennyiségű természetes cukrot vehetünk fel, de edzés után 20-25 gramm teljes szénhidráttartalommal tarthatjuk. Kerülnünk kell a zsírokat és a rostokat edzés előtt és után. Mivel ezek csökkentik az izmok vágyakozó tápanyagok felszívódását. A fehérjét minden edzés után azonnal be kell venni.
Növeljük a zsírégető rostok mennyiségét
Tudhatjuk, hogy a rostokban gazdag étrend segít a zsírégetésben. Azonban azt is megkaphatjuk, hogy segítsen a zsírvesztés céljainak megvalósításában.
Ha étkezés közben sok rostot kapunk, az enyhíti az inzulin felszabadulását, ami segít abban, hogy több zsírt nyerjünk ki üzleteinkből. Ezenkívül a rost felszívja az általunk elfogyasztott kalóriák egy részét, ahelyett, hogy beszívná őket a testébe, nem pedig lehetővé teszi, hogy felszívódjanak. A rost segít abban is, hogy teltebbnek érezzük magunkat, miközben kevesebb kalóriát szívunk fel a testünkben.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? tartalmazzon rosttartalmú ételeket naponta kétszer a legnagyobb étkezés előtt. Hangsúlyozom továbbá a rostos zöldségeket, például a brokkolit, a spenótot és a kelkáposztát. A rost hozzáadása a teljes étkezések előtt és alatt segít abban, hogy ne együnk túl magas kalóriatartalmú ételeket. Különösen a szénhidrátokban gazdagok.
Használjon koffeint a zsíreltávolítás kiváltásához
A koffein mentálisan felkészít minket az edzésre. Ennek előnyei azonban nem csak a teljesítményünk növelésére korlátozódnak, mivel zsírokat veszíthetünk. A koffein felgyorsítja a zsír felszabadulását a tárolásból, és segít abban is, hogy elkerüljük az elfogyasztott kalóriák tárolását.
Ezenkívül a koffein serkenti központi idegrendszerünket. Úgy tesz, hogy hosszabb és jobb edzéseket tudjunk elviselni. Ennek egyik módja az intenzív súlyzós edzéssel járó észlelt fájdalom enyhítése. Más szavakkal, segít abban, hogy nagyobb súlyt emeljünk és több zsírt fogyjunk.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? Mindenki másképp reagál a koffeinre, és ez hasznos eszköz lehet a zsírégetésben. Csak arra kell vigyáznunk, hogy ne késsünk. Mivel ez negatívan befolyásolja a pihenésünket.
Használja a BCAA-kat üzemanyagként izom- és zsírvesztéshez
A testzsírvesztés során felmerülő problémák egyike az, hogy elveszítjük az izomszövetet is. Ha kalóriadeficitben vagyunk, az izom energiaforrás, amelyet testünk használ. És amit tesz, az elágazó láncú aminosavak összetevőire bontja őket.
Ezért a BCAA-k fogyasztása segít testünknek az anyagcserénk aktív megtartásában. Ezenkívül az izomszövet lebomlásának elkerülése érdekében.
megakadályozza ezt az anyagcsere fenntartásával. Ezenkívül a BCAA-k ösztönzik az inzulin felszabadulását, hogy elősegítsék a tápanyagok izomszövetbe juttatását, amikor az edzés ideje alatt beviszik őket.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? kiváló minőségű BCAA-kat vegyen be edzés előtt és után, amikor vágási szakaszban van. Azt javaslom azonban, hogy tartózkodjon tőlük távol a napszakokban, amikor nem akarnak inzulint beadni.