Mini Transformer: a diéta

A testmozgás csak a munka fele, az étrend megváltoztatása nélkül nem változtatja meg a testét.
Hadd ismételjem meg még egyszer: a diéták nem működnek. Ha nagyon gyorsan lefogy, majd visszatér a szokásos szokásaihoz, akkor az összes súlyt egy tipp segítségével visszanyeri zsír formájában.
Ezért a Transformer diéta valójában életmód, az evés megtanulásából áll.
Mit tehet egy hónap alatt? Kezdjen el jobban étkezni, és legyen látható eredménye.
Ezekben a napokban a Transformer Diet sűrített és egyszerűsített változatát fogja használni, amely néhány alapvető szabályt követ.
Először is, a jó hír.

jelenti hogy

Rekordnap

Heti rekordot vegyen fel az edzéstervébe. Azon a napon meg kell verni a jegyeit, gyorsabban kell futnia, nagyobb súlyt kell emelnie. Ennyi munkának megvan a jutalma. Azon a napon, amikor megdönti a rekordját, edzés után sok mindent elfogyaszthat és megehet. Azt. Mit. Akarsz Nyitott bár egyetlen étkezés alatt. Jó ötlet, ha szombat délután edzünk, majd elmegyünk például vacsorázni.

Most, a Mini Transformer diéta:

Viszlát cukor

Nulla cukor ebben a hónapban. A cukor hizlal, pont. Ne feledje, hogy nem csak kávé, a cukor mindenütt elrejtőzik: lekvárok, sütik, ketchup, sütemények, üdítők. Ha csak egy dolgot hajtott végre a teljes programban, akkor ez gyakorolja a legnagyobb hatást a testére.
Ha úgy gondolja, hogy nem nélkülözheti valami édeset, ne féljen az édesítőszerektől. Kivéve, ha nagy mennyiséget iszik, ártalmatlanok.

Vizet inni

Sokkal több vízre van szüksége, mint gondolná. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ha úgy gondolja, hogy enni kell valamit, akkor először igyon két pohár vizet. Igyon két pohár vizet, ha felkel reggel, igyon megállás nélkül sportolás közben, és napközben mindig legyen kéznél víz.

Ne igyon kalóriát

A cukros üdítők vagy a sör akár egy étkezéssel is kiegészülhetnek a nap végén. Ezek szintén üres kalóriák, amelyek közvetlenül a michelinbe kerülnek. Ugyanez mondható el az alkoholról is. Egy pohár bor naponta jó lehet, de egy gin és tonik egy 150 kalóriás bomba alkohol és cukor között. Ha kettőt vesz, akkor egy ebéd megegyezik.

Váltson fehéret zöldre és barnára

Hagyja abba a keményítő fogyasztását, vagy legalább csökkentse, amennyire csak tudja. Ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, tészta, burgonya, fehér rizs, még kevésbé reggeli müzlik, sütik, zsemlék és sütemények. Mit egyek akkor? sokan kérdezni fogják. Étel! A következő ételek mindegyike magas rosttartalmú és alacsony a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy ezek a kalóriák nem halmozódnak fel a hasadban, jóllakottabbnak érzed magad, és rendszeres lesz a porcelán trónon tett látogatásod.

  • Cserélje a krumplit pirított zöldségekre
  • Cserélje a tésztát a cukkinire
  • Cserélje a rizst lencsesalátára
  • Változtassa meg a kenyeret étkezés közben ... semmire!
  • A reggeli kenyerét felcserélheti zabpehelyre vagy svéd rozskenyérre

Fehérje és zsír minden étkezés során

Kevesebb szénhidrátot eszel, de ez nem jelenti azt, hogy éhezned kell. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét: reggeli felvágott pulyka vagy tojás, étkezés között joghurt vagy friss sajt, ebédre vagy vacsorára hús vagy hal. Ne feledkezzen meg a zsírról sem: olívaolajról, avokádóról és diófélékről, de kis mennyiségben! Számolja ki étkezésenként két evőkanál kávé egyenértékét.

Öt étkezés naponta

Soha ne menjen tovább négy óránál többet evés nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon minden étkezéskor, kevésbé éhes és jobban fogja érezni magát.

Soha ne végezz tele

A jóllakottság jele húsz perces késéssel éri el az agyat, különösen, ha csaló ételt fogyaszt. A leptin hormon szintje, amely azt jelzi, hogy jóllaktunk és kikapcsoljuk az étvágyunkat, ennyi időt vesz igénybe, hogy emelkedjen. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy észrevennéd, folytathatod az evést. A megoldás az, hogy nagyon lassan, legalább 20 percig eszik, és abbahagyja az étkezést, mielőtt jóllakna. Ezért nem mérünk ételmennyiséget. Ha tisztán eszel és hagyod, hogy az agyad megfelelő jeleket kapjon, akkor nem fogsz túlzásba esni. Az evés előtti vízivás szintén segít abban, hogy jóllakjon.

Szerinted nagyon nehéz? Gondolkodj ezen:

  • Nem fogsz éhes lenni
  • Heti egyszer szabadidejében ehet
  • Csak egy hónap van! Nem próbálod meg?
  • Vegyük az étkezés új módjának kezdeteként

Kapcsolódó hozzászólások

  • Transzformátoros konzultációk: vegán étrend, cellulitisz és has
  • Töltse ki étrendjét: a hét minden napjának megfelelő étel
  • Bélflóra, elhízás és hogyan lehet orvosolni ...
  • Hogyan egészítheti ki étrendjét belsőségek fogyasztásával
  • Ne tévesszen meg: A DNS-étrend nem működik, és ...
  • Mi történik, ha csökkenti a szénhidrátot? Nyereség…

Lásd a megjegyzéseket

Mi a véleménye a magas fehérjetartalmú étrendekről, alacsony szénhidráttartalmú és cukortartalmú étrendekről, amelyek a sporttal kombinálva ketózisba lépnek? Szerinted hatékony?

A hiperproteinikus étrendnek tekinthető sok zavar van. Ha sportol, a fehérjének az összes napi kalória 20–30% -ának kell lennie. Ez nem hiperproteinikus étrend.
Ebben az esetben nem a szénhidrátoktól, hanem bizonyos szénhidrátoktól való eltekintést javasolom, amelyek felelősek azért, hogy meghízzanak, és megváltoztassák azokat másokra. A szénhidrátok az étrend 40-50% -ában maradnak. Nem kényszeríti a testet messze tőle, hanem segíti a testet zsírégetésben edzés közben és után.
E hetek étrendje azonban inkább a hormonális kontroll mint a kalóriaszámlálásnál. A cukrok és a fehér szénhidrátok korlátozásával elkerülheti az inzulin növekedését, ez az az állapot, amikor a test zsírgá változtatja az ételt a hasában.

Egyébként nincs sok értelme három hónapig végezni ezt a programot. Ehhez megvan a transzformátor működése, amely egy teljes program, amelyben apránként fejlesztésre összpontosít, és amelyet életének végéig fenntarthat.
https://operaciontransformer.com/operacion-transformer/

A ketózis nem olyan rossz, mint festették, de az sem kényelmes, ha mindig ilyen állapotban van. Vannak azonban, akik gyakorolják. Az emberi test tökéletesen képes szénhidrátok nélkül élni, csak fehérjét és zsírt enni. Hadd mondják el az eszkimóknak:
https://operaciontransformer.com/2012/01/27/la-paradoja-de-los-esquimales/
A ketózis fogyáshoz való felhasználásával azonban megvannak a kockázatok, különösen, ha nem kíséri testmozgás.

Tudna valami mást kommentálni a ketózisról? Miért kell kombinálnunk a testmozgással? És milyen gyakorlattal? Meddig egészséges a ketózis?

Most rákötöttem a blogjára, és nagyon jó, MOST elkezdem a transzformátor működését. de vannak kételyeim, általában délután 19:00 körül edzek, hogy 21:00 körül végezzek, és az a kérdésem, hogy mit egyek edzés előtt és után?
Nem tudom, hogy jó-e az ötletem, mielőtt edzene, például egy, másfél órával azelőtt, vegyen egy gyümölcsöt és egy joghurtot, vagy egy joghurtot néhány dióval (vagy müzlivel), a legnagyobb kétség közvetlenül edzés után van Nem tudom, jól van-e, amikor befejezem, mielőtt zuhanyozni mennék, van egy banánom és egy pohár tejem (mi mást kaphatnék ilyenkor) (ez helyettesítheti a fehérje turmixot, azt hiszem), és azonnal vacsora zuhanyozása után egy tányér tészta/rizs/főtt burgonya, egy kis salátával és némi fehérjével (hal vagy hús, sült vagy grillezett), nem tudom, jó lenne-e.
Végül az is kétségem, hogy mit egyek azokon a napokon, amikor nem edzek? Mivel láttam a transzformátor működésében, az étrendben a tonhalas snack-lencsékre van szükség, és az az igazság, hogy abban az időben egy kicsit.
Várom válaszát, és nagyon köszönöm

Szeretnék formába lendülni erre a nyárra, le kell veszítenem néhány felesleges kilót, hiszem, hogy ha betartom az összes tanácsot, amit ebben a bejegyzésben adsz a levélhez, el fogom érni. .Köszönöm a tájékoztatást

Néhány nappal ezelőtt megtaláltam a blogodat. Csak imádtam. Ugyanez történt velem, de a sérülés egzisztenciális válság volt. és rájöttem, hogy ahhoz, hogy boldogabb legyek, változtatnom kell. és szinte mindent megtettem, amit a tíz parancsolatodban javasolsz. Egyébként tanultam, de ez egyáltalán nem garantálja a dolgok jó elvégzését, szükséges, de egyáltalán nem elég.
Tovább olvasom, nagyon tápláló. egy ölelés az uruguayi Montevideoból.

Helló Darío, nagyon jó cikk, fontolgatom a mini Transformer diéta betartását, de szeretnék egy példát a diétáról, mert különben ugyanazt ettem minden nap.
Köszönöm

Egy kérdés, amikor azt mondod, hogy nincs több cukor, a gyümölcsöt is tartalmazza ?
Ha belegondolunk, a tejtermékekben mindenhol szerepel a cukor x .

Leginkább a hozzáadott cukorról beszélünk. Kerülni kell a gyümölcsleveket is. Egész gyümölcs fogyasztható mértékkel, egy darab reggelire, és a tejen kívüli tejtermékekben kevés a tejcukorszint, ezért ne aggódjon túl sokat.

Helló Darío, elolvastam az oldaladat, és úgy döntöttem, hogy az első hónappal kezdem, sokáig próbáltam lefogyni, de visszatértem, hogy visszanyerjem a súlyomat:(, remélem, tudsz segíteni ebben a folyamatban, válaszoljon a kérdéseimre, amikor teheti (nekem egy kicsit nehéz, mert soha nem sportolok, szigorú diétákkal fogyott). Azt mondják, hogy jó éhgyomorra tornázni, mit gondolsz? Előre is köszönöm

Szia Dario,
Nemrég fedeztem fel a blogodat, és imádom. Feliratkoztam erre a kihívásra ministransformer, de sok kétségem van.
Nem eszem húst, ezért olyan alternatívákat kell keresnem, mint a tofu vagy a seitan, vagy több hal, és nem tudom, hogy lebontja-e a fehérje mennyiségét, vagy rosszabb-e a fehérje típusa.
A mandula tejet is helyettesítettem a tejjel, ami a diófogyasztás része lenne?
Egy másik kérdés a joghurtokkal, vagy inkább a tejtermékekkel, például a sajttal kapcsolatos, le kell-e tüntetnem az étrendből? Ha nem, akkor jobb normális vagy sovány?
És végül a hüvelyesek milyen mennyiségben fogyaszthatók? A típusú bab vagy csicseriborsó szénhidrátnak számítana?

Szia Leticia. A szójababfehérjék nem teljesek, vagyis nem tartalmazzák az összes aminosavat. Alacsonyabb fehérjetartalommal rendelkeznek, mint a hús. Azt javaslom, hogy a fő fehérjeforrásként használja a halat és a tojást. Tejkészlete is lehet, mindaddig, amíg nincs gondja megemészteni. A sovány zsír elfogadható, amennyiben nincs hozzáadva cukor. Ha nem jobb egészben szedni őket és ellenőrizni a zsír mennyiségét.
Ami a hüvelyeseket illeti, igen, sűrű hidrátoknak számítanak, mivel keményítőt és más mono- és poliszacharidokat tartalmaznak. Tartalmaznak némi fehérjét, de nem sokat.

Nos, nem sokat tartalmaznak. Például a seitanban ugyanaz a fehérje van, mint a csirkében, a tofu és származékai valamivel kevesebbek, de sok fehérje és ételek, például a quinoa is tartalmazzák az összes aminosavat

Mit kell ennünk, attól függően változik, hogy ellenállást, stratégiai kardiót vagy pihenést végzünk? Ha igen, a naptól függően fel és le kell mennünk?

az általános szabály, hogy edzésnapokon több szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasszon, pihenőnapokon viszont fordítva, de soha ne menjen túl a kalóriákon.

Darius,
Ez a blog egyszerűen NAGY. Nem tudom, hogyan fedeztem fel, de mivel megtaláltam, nagyon megnézem.
Most már majdnem 50 éves vagyok, és naponta edzek. Munka után szoktam fonni, kivéve, ha túl fáradt vagyok ahhoz, hogy megváltoztassam a rutint. Megalkottam a mindennapi testmozgás szokását, és már nem tudok nélkülözni, amit szeretek, és sokkal jobb életre és optimizmusra késztet; bár elismerem, hogy ez a testedzési szokás, amely általában ürügyként szolgál a "mellettem való elmúlásra". mert imádok főzni, és kimondottan jó életű vagyok:-) Köszönöm a tanácsodat és mindent, amiben segítesz!