A katonai étrend, más néven háromnapos étrend, gyors fogyókúrás program, amely három napig tartalmaz egy nagyon meghatározott étkezési tervet, majd négy napot egy kevésbé korlátozó alacsony kalóriatartalmú tervvel.

A terv támogatói azt állítják, hogy akár 4,5 kg-ot is fogyhat hetente, miközben olyan ételeket fogyaszt, mint a vaníliafagylalt és a hot dog. Az étrend azt állítja, hogy egyes ételeket úgy kombinál, hogy serkentik az anyagcserét és zsírégetnek, azonban erre nincs tudományos bizonyíték.

Háttér

A háromnapos katonai étrend eredete nem világos. Egyes források szerint az étrendet az Egyesült Államok hadseregében dolgozó táplálkozási szakemberek hozták létre, hogy gyors segítséget nyújtsanak a katonáknak a fogyásban.

Hogyan működik

A katonai étrend egy "vegyileg kompatibilis, alacsony kalóriatartalmú ételek kombinációja, amelynek célja a fogyás fokozása".

A program előírja, hogy három napig nagyon szigorú étellistát kell enniük (ezeket "nap" -oknak nevezik). Ezután négy napot eltávolítanak a szigorú étrendből.

Mit enni

A háromnapos katonai étrenden három napig egy meghatározott tervet fognak követni, majd négy szabadnapot tartanak. A szabadnapok száma 1500 kalóriára korlátozódik, előnyösen egészséges ételekből.

hogyan

Itt van egy közelebbi pillantás a háromnapos tervre:

Első nap (1400 kalória)

Reggeli: pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal, fél grapefruit és kávé vagy fekete tea.

Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, fél csésze tonhal, kávé vagy fekete tea.

Vacsora: 3 uncia hús, egy csésze zöldbab, egy fél banán, egy kis alma és 1 csésze vaníliafagylalt.

Második nap (1200 kalória)

Reggeli: pirítós, fél banán és főtt tojás.
Ebéd: 1 csésze túró, egy kemény tojás és öt keksz
Vacsora: két virsli (kenyér nélkül), 1 csésze brokkoli, fél banán és 1 csésze vanília fagylalt

Harmadik nap (1100 kalória)

Reggeli: egy szelet cheddar sajt, egy kis alma és öt keksz
Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós és egy főtt tojás.
Vacsora: 1 csésze tonhal, fél banán és 1 csésze vanília fagylalt

Ajánlott idő

A katonai étrend háromnapos étkezési tervből áll, napi három étkezés nélkül, harapnivalók nélkül, amelyet négy napos kevésbé korlátozott étkezés követ három étkezéshez és két harapnivaló.

A ciklus addig ismételhető, amíg el nem éri az ideális súlyt. A cél elérése után a terv javasolja a négynapos tervben vázolt irányelvek betartását.