A cikk tartalma

  • Hogyan kell edzeni az edzőteremben, hogy lefogyjon a lábad
  • Láb edzés otthon
  • Gyakorlatok a lábak karcsúsítására
  • Hogyan kell futni a fogyáshoz a lábakon és a csípőn
  • Hogyan lehet karcsú a diéta
  • A jó táplálkozás elvei a fogyáshoz.
  • Fogyókúra, hogy karcsúsítsa a lábát
  • Videó bemutató: gyakorlatsor zsírégetésre a lábak számára
  • Vélemények a fogyás eredményeiről

Az erőteljes törzs emelt izmokkal a férfias szépség modern mércéje, míg a nő nem egy fanatikus testépítő alakja. Nem csodálatra méltó izomhegy, hanem harmónia és fittség. Mi van, ha a felesleges kilók nem akarják elhagyni az oldalakat, papokat, csípőt, combokat? Hogyan lehet fogyni a lábakban, anélkül, hogy az izmokat mérték nélkül felfújnánk, mégis elegánsak lennénk? Tudja meg, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, milyen hatékony étrendeket kell betartania.

Hogyan gyakoroljon az edzőteremben, hogy lefogyjon a lábán

Gyorsan le akar fogyni, de nem tud semmit a fitnesz programokról, vagy nem tud megbirkózni saját lustaságával? Az utad az edzőteremben van. Az oktatók tudják: a helyesen kiválasztott gyakorlatsorozatnak össze kell kapcsolnia a szív- és érrendszeri terheléseket (nekik köszönhetően nő a pulzus és a test elveszíti a felesleges folyadékot) az erőteljesekkel (segítségükkel lehetséges izmokat pumpálni, növelni a hangjukat).

A fő kardiovaszkuláris edző egy futópad. Nem valószínű, hogy kocogás közben erőteljes izmokat lehet pumpálni, de a fogyás és a lábak térfogatának csökkentése valós. Ügyeljen a taposókra és a szobakerékpárokra. Megragadva az erőt, ne hagyja figyelmen kívül azokat a beállításokat, amelyekben hajlanak, hajlítják a lábukat, fekvenyomás ülve, fekve. Segít a fogyásban anélkül, hogy az izmokat mérhetetlenül pumpálná, elindul Smith szimulátorában.

fogyni

Láb edzés otthon

Néha nincs elég idő az edzőterem és a fitnesztermek meglátogatására. Fogyni azonban otthon is lehet. A lányok lábgyakorlatai szükségszerűen magukban foglalják a félig guggolást, a lökést, a hintákat, a felvonásokat. Minden elemet 15-20 alkalommal hajtson végre 4-5 sorozatban, majd cserélje ki a munka lábát. Egy-két hónap múlva fogyhat és élvezheti az izomerőt.

Gyakorlatok a lábak karcsúsítására

A következő egyszerű gyakorlatok segítenek lefogyni a borjakban, a combokban, a fenékben, a csípőben és erősíteni az izmokat.

  1. Álló helyzetből guggoljon le, amíg a combja és a vádlija derékszöget képez. Zárja be magát 15-20 másodpercre. Érezd az izomfeszültséget.
  2. Álljon egyik lábával a teste előtt, a másik mögött. Engedje le magát, amíg a combja és az alsó lábszára 90 ° -os szöget nem képez, majd haladjon fel egyenes végtagokig.
  3. Álljon vízszintes lábakon, tartsa a falat. Ha az egyik végtagját derékszög képezi, a korábbi gyakorlatokhoz hasonlóan nyomja felfelé a hajlított lábat. Gyakorold az izmokat.
  4. Pihenjen a padlón alkarjával, térdeljen. Felváltva emelje meg hajlított jobb lábát oldalra, oldalra és felfelé.

Hogyan kell futni a fogyáshoz a lábakon és a csípőn

Sport a négy falon nem tetszik? Fuss, és önmagában eltűnik a kérdés, hogyan lehet fogyni, fogyni a csípőn. Az otthoni edzőgéppel történő futás hatékony, de a szabadtéri tevékenységek ideálisak. Az edzésre fordított pár hónap a megfelelő táplálkozással együtt erős izmokat és mínusz 10-15 kilogrammot jelent. Csábító? Hogyan lehet fogyni a lábakon, anélkül, hogy szimulátorok segítségével felfújnánk az izmokat, anélkül, hogy kimerítenénk a gyakorlatokat és kizárólag futnánk?

  • Eddz minden nap.
  • 10-15 percnél kezdve csökkentse a kijelölt futási időt 1-1,5 órára.
  • Az egészséges fogyás érdekében fusson az Ön számára optimális sebességgel, ne ugyanolyan, mint mindenki más.
  • A profi sportcipő, ruházat kezdőnek nem szükséges, de kényelmes cipőben és öltönyben kocogni sokkal kényelmesebb.
  • Tavasszal kezdje el az edzést, hogy a hideg évszakban legyen ideje megkeményedni.

Hogyan lehet karcsú a diéta

A fogyás csak egy területen nem fog működni - a súly arányosan csökken. Az ábra helyesbítése, a problémás területekre való összpontosítás azonban meglehetősen reális. Ami a lábakat (különösen a csípőt) illeti, a szakértők azt javasolják, hogy fogyókúrát kövessenek el egy olyan étrenden, amely minimális zsírtartalmú. Ezen a területen a felesleges mennyiséget a cellulit is hozzáadja, amelyre a nők természetesen hajlamosak.

A jó táplálkozás elvei a fogyáshoz.

Elhatározta, hogy lefogy? Ha egy hétig készít menüt, tartsa be az alábbi szabályokat:

  • kizárja a koffeint, cukrot, alkoholt tartalmazó termékeket; mind hozzájárulnak a cellulit megjelenéséhez;
  • megtagadja a félkész termékeket, füstölt húsokat, konzerveket, sajtokat - velük nem lehet fogyni, és a káros zsírok tartalma meghaladja a mérleget;
  • előnyben részesítse a sovány tejet, friss gyümölcsöket, gyógynövényeket;
  • legalább 2,5 liter víz naponta, ami a fogyás elengedhetetlen feltétele!

Fogyókúra, hogy karcsúsítsa a lábát

Ha gyorsan kell építenie, használja a 7 napig főzött expressz étrendet. Tea megengedett, víz szükséges. Az egyes napok menüi bizonyos termékek. Hétfő - hal, kedd - zöldség, szerda - csirke, csütörtök - gabonafélék, péntek - savanyú tej, szombat - gyümölcs. A vasárnap gyors nap. Forraljuk, főzzük, sütjük vagy fogyasszunk friss ételeket. Só, cukor, növényi olaj - tilos.

Videó bemutató: gyakorlatsor zsírégetésre a lábak számára

A következő videó egy egyszerű és nagyon hasznos komplexumot mutat be, amelyet kifejezetten fogyáshoz terveztek. Nehéz elhinni, hogy csak négy gyakorlat, váltva a helyben futással, elegendő ahhoz, hogy véglegesen eltávolítsa a felesleget a csípőn és a combon. Az edző csodálatos alakja ennek egyértelmű megerősítéseként szolgál. Milyen gyakorlatokról beszél, megtudhatja a videóból.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...