Nyersanyag

A koffein stimuláló hatása nem az akkumulátorok töltésének legjobb módja

kávé

Az emberiség jó része, legalábbis a nyugati világ, úgy tűnik, nem ébred fel a reggeli koffein adag nélkül. Az egyszerű aromája a kávé stimuláló hatású azok számára, akik szokták naponta szedni. De nem ez az egyetlen vagy legjobb módszer az akkumulátorok újratöltésére.

A koffein stimuláns, ami azt jelenti, hogy azonnali hatással van a testre, és hirtelen felébreszt. De ez nem tartós, és rövid idő múlva érezhetjük, hogy újra fáradtak vagy álmosak vagyunk, és még egy adag koffeinre lesz szükségünk. Mivel ez is függőséget okoz valahányszor szükség van egy összegre magasabb, hogy stimuláló érzése legyen, ami egészségtelen ördögi kört eredményez.

Zuhany, séta és némi zene

Akik hajlandók váltson egészségesebb szokásokra, és hatékonyabbak az energiaterhelés szempontjából, sok alternatívájuk van. A megfelelő reggeli előtt azonban figyelembe kell vennünk más tényezőket, amelyek hozzájárulnak az energiaellátáshoz és az érzékszervek érzéséhez.

Az egyik az aludjon legalább hat órát naponta. De még fontosabb elfogadni azt a rutint, hogy mindig egyszerre feküdjünk le. Ideális esetben az emésztés után és miután egy órával lefekvés előtt leválasztották bármelyik elektronikus eszközről.

Ébredéskor a zuhany. Nem csak a higiénia érdekében. Azért is, mert stimulál. Ha meleg vízzel indul, és hideg felé sodródik, két vagy három percbe telik, amíg az androgén és a növekedési hormonok aktiválódnak, amelyek segítenek aktiválódni.

Ha van idő reggelire, hatékony sétálni, ha csak a tömb környékén. Vagy ha inkább biciklizik vagy fut, röviden, nem túl intenzíven. És bár butaságnak tűnik, vannak, akik fenntartják, hogy a zenehallgatás felébreszti az érzékeket.

Soha ne koplalj

Egy fiatal nő eszik egy almát

Lehet, hogy sokan nem akarják, vagy nincs idejük mindezt reggeli előtt megtenni. De amit senki nem tehet, ha nem akar egész nap fáradni, az étkezés nélkül hagyja el a házat. Mivel az energiát az általunk fogyasztott élelmiszerek adják. Azok, amelyek a legtöbbet tartalmazzák fehérjék és komplex szénhidrátok, mert lassan és folyamatosan növelik a vércukorszintet.

A magas zsírtartalmú reggeli helyett választhat egyet magas rosttartalmú. A szalonnás és sajtos tojások finomak lehetnek, de egy óra múlva elalszik. A a vas is segít oxigénben maradni, tehát az azt tartalmazó ételek energiát adnak.

Ezek azok az ételek, amelyek energiát adnak neked

Víz. Bármennyire nyilvánvaló számos előnye, gyakran elfelejtik, hogy nagyszerű revitalizáló. A hidratálás az egészséges test alapja és több energiát nyújt, mint azt elképzeljük. Elég, ha megpróbáljuk a nap folyamán inni kívánt italokat természetes vízzel helyettesíteni, hogy lássuk, mennyi cukrot és adalékot takarítunk meg. Ha valamilyen ízt akar adni neki, adhat hozzá vágott vagy facsart citromot.

Kókusztej. Ennek a trópusi gyümölcsnek annyi támogatója van, mint rontónak, de az igazság az, hogy ez egy nagyszerű hidratáló, amely az elektrolitokat is egyensúlyba hozza. A test megfelelő működéséhez szükséges ötöt tartalmazza: kálium, nátrium, foszfor, kalcium és magnézium.

Az intenzív testmozgás gyorsan felemészti a szervezet erőforrásait, és több vízre lehet szüksége az energiaszint fenntartásához. A kókusz gyorsan helyettesíti.

Zabpehely. Igyál egy tál tejet vagy joghurtot zabpehellyel, és a tested egész nap megköszön. A nagy mennyiségű a benne lévő oldható rostok miatt a vércukorszint lassan emelkedni fog, maradjon egy darabig, és ugyanolyan nyugalommal térjen vissza.

Zöld turmix. Ez egy könnyű reggeli, amely biztosítja a nap vitaminnak és energiának a feltöltését is. Elég összekeverni néhány gyümölcsöt, amelynek glükózja gyorsan energiává alakul, és olyan zöldségeket, mint a spenót, a vas hozzájárulása miatt, amely megakadályozza az ásványi anyag hiányával járó fáradtságot.

Teljes kiőrlésű gabonák. Mindenekelőtt természetesek, kezeletlenek és adalékanyagok nélkül. A korpapehely tele van h-velvas, magnézium és B-vitamin, valamint sok rost, amelyek hosszú ideig "jóllaknak" és stabilizálják a vércukorszintet.

Ezek és a dió magnéziumot nyújtanak, ami elengedhetetlen a glükóz energiává történő átalakításához. Ezenkívül az ezekben lévő rostok elősegítik az emésztést, és megakadályozzák a testet abban, hogy a szükségesnél több energiát fektessen bele.

Chia. Ezeket a magokat a szuper étel magas tápanyag-, antioxidáns-koncentrációja miatt és omega-3 zsírsavak. Ők is az egyik legjobb rostforrás, mivel minden 28 gramm körülbelül 11-et tartalmaz.

Amikor a testnek nincs elég szénhidrátja az égéshez, felszívja az aminosavakat az elfogyasztott fehérjékből, és energiává alakítja azokat. Ezek a magok biztosítják a szükséges tápanyagokat az általunk fogyasztott anyagok pótlásához, cukor vagy egyéb adalékanyagok nélkül. Pozitívan befolyásolják az izmokat, az enzimek és hormonok termelését. Folyadékokkal, joghurttal vagy hasonlóval kell összekeverni őket.

A chia olyan mag, amelynek különböző tulajdonságokat is tulajdonítanak, ideértve a méregtelenítő energiát is

Ginseng. Mérsékelten véve javítja a szellemi és fizikai kapacitást anélkül, hogy növelné az oxigénfogyasztást. Meg lehet csinálni infúzióban vagy természetes csíkos más ételekhez adva.

Humusz. Lehetőleg kíséri teljes kiőrlésű kenyér vagy pita. A kenyér hozzájárul rostokhoz és gabonafélékhez, míg a csicseriborsó stabilan tartja a glükózszintet.

Répalé. Ez az egyik legjobban őrzött titok azoknak, akik elkötelezettek a futás mellett. Adj egy energia lövés, amely felkészíti a testet testmozgásra vagy nehéz napra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy növeli az állóképességet, és lehetővé teszi a testmozgás 16% -os meghosszabbítását. Fél liter ajánlott az indulás előtt.

Répalé

Kombucha. A "halhatatlanság teája" néven is ismert, több mint 2000 évvel ezelőtt már ismert volt a keleti országokban. Számos fajta létezik, de általában bizonyos gombákkal erjesztett teából áll. Helyesen elkészítve jó adag vitamint, enzimet és probiotikumot biztosít. Övé az élénkítő képesség a vasnak köszönhető amely az erjedési folyamat során keletkezik. Kis adag koffeint és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek energiát adnak Önnek.

Fűszerek. Kultúránkban határozottan nem tartoznak a hagyományos reggelihez, de ezen mindig lehet változtatni. A fahéj, kömény, paprika vagy fekete bors segít aktiválni az anyagcserét és a minket felébresztő hormonokat.

Azok, akik szeretnek reggelente valami édeset fogyasztani, választhatják a fahéjjal leporolt ​​gyümölcsöket, vagy hozzáadhatják a zabpehelyhez joghurtot, vagy pirítóshoz vajjal vagy olajjal. Lehetőség van borssal vagy hummussal ízesített tojások készítésére is, amint azt egy másik szakaszban édes paprikával javasoljuk.

Spenót. Reggel nem fogunk javasolni egy tányért abból a zöldségből, de miért egy omlettbe? Köztudott, hogy vannak gazdag vasban, és ez oxigénben tartja a vért. Számos antioxidánsának köszönhetően az izmok sokkal hatékonyabban működnek.

Tojás. Gazdag fehérjékben, amelyek segítenek az energia magas szinten tartásában, valamint az agy működésének serkentésében fontos B-vitaminban. Nem jó ötlet ezeket szalonnával vagy sajttal kombinálni, mert egy idő után a tested energiájának jó részét elfogyasztja, emésztve őket, és fáradtabbak lesznek, mint elsőre.

Gyümölcssaláta. Alapvető, amit magával hord főzőbanán az ásványi anyagok és a citrusfélék, a C-vitamin hozzájárulása miatt.

édesem. Is hatékonyabb, mint a koffein, mert hosszabb ideig marad a szervezetben. Természetes cukrokkal rendelkezik, amelyek elnyelik az energiát, és amelyek arra kényszerítik a testet, hogy felébredjen és elkezdjen dolgozni emésztésük érdekében.

Zöld tea. Eredetileg Kínából származik, és számtalan egészségügyi előnye van, amelyet a világ számos tanulmánya igazolt. Kevesebb koffeinnel, mint a kávé, elegendő energiával rendelkezik az energiaellátáshoz és az anyagcsere javításához. Valami hasonló történik a japán matchával.

Zöldségek. Nagy hatással vannak az energiaszintre, és hatásuk egész nap fennáll. A bevitel lehet szétosztani az órák alatt, de nem rossz csíkos sárgarépát vagy uborkát belefoglalni a reggelibe.

Joghurt. A gyenge emésztés energiaszivárgást jelent, mert a gyomorban lévő méreganyagok a véráramba jutás módját keresik. A probiotikumok joghurt nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a méreganyagok távol maradjanak a gyomor baktériumszintjének növelésével és a rossz immunrendszer javításával.

Igen gyümölcsöket adnak hozzá, különösen a banánt, ami tartós energiát ad, még jobb. A hab a tortán a reszelt kókusz beépítése, amely közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek gyorsan és hatékonyan energiává alakulnak.

A szakértők azt javasolják, hogy ne fogyasszanak joghurtot az elmúlt dátummal

BJI/Blue Jean Images/Getty

görög joghurt. Minden bizonnyal a energizáló ételek, az egészséges fehérjék és baktériumok hozzájárulásáért. Segít a zsírégetésben is, mert több energiát szeretne megemészteni, mint megenni.

Teljes kiőrlésű kenyér mint a búza, tönköly, zab és kamut. Pár szelet összetett szénhidrátot, rostot, B-vitaminokat és vasat tartalmaz, ami elég ahhoz, hogy ebédig ne kelljen több étel. Ha avokádót adunk hozzá, a keverék még egészségesebb lesz, mert segít fenntartani a magas energiaszintet és a teltségérzetet.

Füstölt lazac. Teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva biztosítja a nagyon szükséges omega-3 savakat, amelyek jóak a keringéshez és az agyi aktivitáshoz, elengedhetetlenek az energiatermeléshez.