A Kegel-gyakorlatok előnyei. Fotó: Freepik
A Kegel-gyakorlatok előnyei a szült nők számára nagyon változatosak. Terhesség után a medencefenék izmai gyengülhetnek, ezért gyakori gyakorlás esetén lehetőség van az adott területen lévő izmok ellazítására és irányítására, elősegítve a perineális szövetek gyógyulását és még fokozva a vizeletkontrollt.
Meg kell jegyezni, hogy a Kegel gyakorlatok a medencefenék megerősítésének legnépszerűbb módszerei közé tartoznak, mivel gyakran egyedi gyártmányúak. Egyes kutatások szerint azonban az összehúzódások száma, a várakozási idő hossza és az elvégzendő sorok eltérhetnek a különböző betegtípusok között. Maximalizálni kell az előnyöket, helyesen és elég hosszú ideig kell gyakorolni, a szakember jelzéseire támaszkodva.
A Kegel-gyakorlatok előnyei
A Kegel-gyakorlatok előnyei között kiderül, hogy segítenek a méh, a hólyag és a vastagbél izmainak megerősítésében. Ez mind a férfiak, mind a nők számára segítséget nyújt a vizelet vagy a bél kontrolljának elvesztése miatt - magyarázza a Medline Plus. Ezeket a problémákat általában a következő tényezők okozzák:
- Ahogy öregszik.
- Terhesség és szülés után.
- Ha hízik.
- Nőgyógyászati műtét után.
- Prosztata műtét után.
Ezeket a Kegel-gyakorlatokat bármikor elvégezhetjük, ülve vagy fekve. Még futás közben, munka, vezetés, pihenés vagy tévézés közben.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?
A Kegel-gyakorlatok terhesség utáni megkezdéséhez mindig üres húgyhólyaggal kell rendelkeznie, majd néhány fontos tippet alkalmazni a Mayo Clinic szerint.
Keresse meg az izmokat: A medencefenék izmainak azonosításához állítsa le a vizelést félúton. Érezni fogja, hogy összehúzódnak a munkához szükséges izmok. Csak az izmok azonosítása érdekében kell először megállítania a vizelési ingert.
Tökéletes technika: Képzelje el, hogy márványon ül, és összehúzza a medenceizmait, mintha megemelné a márványt. Próbáljon egyszerre három másodpercig, lazítson, majd számoljon háromig.
Fókusz: Kegel-gyakorlatok végrehajtásakor csak a medencefenék izmainak megfeszítésére koncentráljon. Kerülni kell a has, a comb vagy a fenék izmainak hajlítását. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét, éppen ellenkezőleg, szabadon lélegezzen edzés közben.
Ismételje meg naponta háromszor: Próbáljon meg 10-15 ismétlést készíteni ezekből a Kegel-gyakorlatokból, naponta legalább háromszor.
További tippek: kerülje a Kegel-gyakorlatok használatát a vizeletáramlás megindításához vagy leállításához, mivel ez a hólyag hiányos kiürülését okozhatja, növelve a húgyúti fertőzés kockázatát.
A terhesség utáni Kegel-gyakorlatok előnyei 4–6 hét alatt jelentkeznek. Ez idő után rendszeresen folytathatja az edzést, anélkül, hogy túlzásba venné vagy növelné az összeget, ellenkező esetben ez nagyobb erőfeszítést okozhat vizelet vagy székletürítéskor.