Ura, tudjuk, hogy a testsúlycsökkenés és az erőnlét nem könnyű, és mivel a sarkon van a tavasz, a legjobban azt szeretnénk, hogy karcsú testünk legyen, amelyet a tengerparton megmutathatunk.

fogyáshoz

Ez azonban nem olyan egyszerű, mint a fekvőtámaszok és a felülések elvégzése; Ha az a célod, hogy hat csomag irigységet szerezz vagy fogyj, hogy jól érezd magad, akkor ezek az egyszerű trükkök segítenek a küldetésedben.

Természetesen ne feledje, hogy nincs más, mint egy jó étrend és egy testmozgás, de ezek az egyszerű tippek segítenek ...

1. Egyél egy ablak közelében

Nem hazudok neked, furcsán hangzik, de a Cornell Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy az emberek sokkal nagyobb eséllyel rendelnek egészséges ételeket, ha éppen egy ablak mellett ülnek.

2. Korlátozza a nassolást

Nem fordul elő veled, hogy éjszaka az az időszak, amikor a legtöbb vágyad van? Teljesen érthető, leállt a munkával, pihenni szeretne a tévézés közben, és hirtelen vágyik egy krumplira, szódára vagy sörre. A hűtő a legrosszabb szövetségesünk a fogyás terén. Két lehetőséget javasolunk: Keressen jobb alternatívákat, amelyek kevesebb sót, kalóriát és cukrot tartalmaznak, vagy szüntesse meg az összes bűnös snacket otthonából. Sokszor szokásunkból eszünk és nem azért, mert valóban éhesek lennénk.

3. Bátorítson másokat, hogy étkezzenek jól

Kihívja a barátait, hogy egészségesebben étkezzenek veled, de ez nem azt jelenti, hogy gyűlölködő lény válna belőled, aki mások szokásain akar változtatni, hanem egészséges lehetőségeket javasol a találkozókon, vagyis fognak-e grillezni? Vegyen egy salátát vagy edényt kevesebb zsírral. Összejön beszélgetni és harapnivalókat hozni? Készítsen egy finom és alacsony kalóriatartalmú lehetőséget. Látni fogja, hogy a többiek apránként követik az önéhez hasonló mintát, és könnyebb lesz velük élni akkor is, ha nem diétáznak.

4. Ne légy túl szigorú

Könnyű azt gondolni, hogy a súlycsökkenéssel való siker csak szigorú lehet. Bár van ebben némi igazság, meg kell értened, hogy minél szigorúbb vagy, annál kevésbé lesz élvezetes a folyamat, és annál gyorsabban fogsz kilépni. Kövesse a 80/20 szabályt; Engedje meg magának, hogy a nap 80% -ában jól étkezzen, és ekkor egészségtelen desszertet vagy snacket fogyaszthat a bevitel 20% -áig. Rendben van kezdeni.

5. Időszakos böjt

Hogy őszinte legyek, még soha nem próbáltam, de olvastam, hogy az utóbbi években jó okból népszerűségre tett szert. Minden jelzi, hogy ennek a módszernek számos előnye van, és viszonylag könnyedén segít a fogyásban. Végezze el a kutatását, és konzultáljon egy szakemberrel, mielőtt döntene a kipróbálásáról, mivel sokféle módon lehet elvégezni.

6. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt

Ürítse ki hűtőszekrényét, nézze meg, mi van ott, és csak azt mentse, ami valóban a célját szolgálja. Töltse fel jó ételekkel, tartsa tisztán és rendezetten; Ha hiszed, ha nem, ez segít az egészség felé vezető úton.

7. Használjon fitneszalkalmazásokat

Most minden eddiginél könnyebb nyomon követni, hogy mit eszel. A fitneszalkalmazások kiválóak arra, hogy ne vigyék túlzásba, és megértsék az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és a testünk által felhasznált kalóriákat.

8. Ne félj a fagyasztott termékektől.

A fagyasztott ételek általános megítélése szerint ezek nem tesznek jót neked. Míg ezeknek az ételeknek a nagy a kalóriatartalma, a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek mindenkinek kiválóak. Igaz, nem frissek, de kényelmesek és ugyanolyan tápértékűek, mint a friss élelmiszerek.

9. Étkezés elkészítése

Igen, az étkezés előkészítése több órát vesz igénybe a napból, de a héten nem kell főzéssel tölteni az időt. Az étkezés idő előtti elkészítése tökéletes módja annak, hogy pontosan megtudja, mit eszik és milyen gyakran, ráadásul szükség esetén mérheti is az adagokat.

10. Figyeljen a testére

Nincs egyetlen módszer a fogyásra. Figyeljen a testére, és keresse meg, mi működik Önnek.

11. Böjt kardió

A kardiózás, legyen az nagy intenzitású vagy egyszerű séta, sokkal jobb, ha éhgyomorra. Vagyis ennek a gyakorlatnak az elvégzése, mielőtt valamit elfogyasztott volna a nap folyamán, kiválóan alkalmas a fogyás kiegészítésére.

12. Fekete kávé

A Negotia kávé, a zöld tea és a pezsgő nulla kalóriatartalmú ital, amely valóban segíthet abban, hogy jóllakjon, ha étkezés közben szeretne enni.

13. Stratégiailag végezze a dolgát

Soha ne vásároljon éhes állapotban, mert gyomrával és nem fejével vásárol. Kerülje a túl sok dolog vásárlását, és figyeljen arra, amire valóban szüksége van.

14. Adj neki időt

Adj magadnak időt, a fogyás nem egyik napról a másikra zajló folyamat. Nem fog azonnal észrevenni jelentős változásokat a testében, de ez ne tántorítson el. Változtassa apránként szokásait, mert tudjuk, hogy ez nem könnyű. Idővel látni fogja, hogyan szokja meg a változásokat.