Nem, a szénhidrátok elkerülése a vacsoránál nem igazán segít a zsírvesztés felgyorsításában. A szénhidrátok kivágásával súlya sokkal egyszerűbb. Képzeljünk el egy nőt, akinek vacsorához pulyka szendvicset, és egy tál tejet gabonafélével fogyaszt. Ez a nő úgy dönt, hogy nem fogyaszt szénhidrátot vacsoránál, ezért a csirkesalátát helyettesíti a szokásos vacsorával. Ezzel a döntéssel 300–400 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelét, ami 7 napra szorozva összesen 2100–2800 kalóriát jelent hetente. Más szavakkal, nVagy a szénhidrátok eltüntetése okozza a fogyást, ha nem kevesebb kalóriát fogyaszt az élelmiszer-bevitel korlátozásával. Ez azt jelenti, hogy ha reggelről éjszakára inkább szénhidrátot szeretne váltani, akkor nagyon hasonló eredményeket fog elérni a zsírvesztés terén.

- Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülnünk kell, amikor a súlycsökkentés folyamatában vagyunk?

Mindannyian tudjuk, hogy korlátoznunk kell az ultrafeldolgozott ételek vagy az úgynevezett sütemények, gyorsételek stb. Vannak azonban más "hamis egészséges ételek" is, mint pl gabonafélék, joghurtok vagy akár gyümölcslevek azoknak, akik ugyanannyi cukrot adnak hozzá, mint egy csokoládé. Véleményem szerint ezek valóban veszélyes élelmiszerek, mivel az emberek egészségesnek tartják őket, ezért nagyobb szabadságot adnak maguknak fogyasztásuk során.

képzéssel

- Mi az ideális reggeli edzés előtt és után?

Ellentétben azzal, amit sokan hihetnek, nincs ideális edzés előtti vagy utáni reggeli. Ma már tudjuk, hogy éhgyomorra lehet edzeni, hogy vannak olyan emberek, akiknek jobb, ha kerülik az edzés előtti zsírokat, mások inkább a folyékony ételeket teszik a szilárd ételek helyett, mert általában jobban tolerálják őket stb. Személyes szinten, ha láttam, hogy sokan nagyszerűek tojást bevinni reggelire, mert nagyon jó fehérjeforrás, és mindenekelőtt elnyomja az étvágyat. Reggelire más lehetőség lehet a görög joghurt dióval. áfonya, tojásfehérjével készült gofri, zabpehely és mogyoróvaj, gomba omlett és gyümölcsös sajt ... stb. A legfontosabb itt a képzelet szabadságának biztosítása, az ízek és ételek megtapasztalása. Ne féljen attól, hogy tipikus pohár fölözött tejet süteményekkel hagy, mert mások gondolják, mert bizony, a legtöbb esetben jobb döntéseket hozunk.

Hogyan lehet megtudni, mennyi kalóriát kell fogyasztanunk minden nap a fogyáshoz?

A munkanélküliség növekedésével vádolnának, ha válaszolok erre a kérdésre. Tudom, hogy a táplálkozási szakember gondolata annak a személynek az a gondolata, aki képleteket ír egy zöld táblára, és adatokat ad be egy számológépbe, miközben Beethoven játszik a háttérben, de a valóság sokkal egyszerűbb. A próba és hiba a legpontosabb módja annak, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát fogyasztanak, vagy mi ugyanaz, számítson ki egy elméleti bevitelt, és nézze meg, hogyan ingadozik a súlyunk 7-14 napos időszakban. Ha heti súlyunk több mint 0,5% -át elveszítjük, tudjuk, hogy kevés kalóriát fogyasztunk. Ha egy hét alatt nem fogyunk, vagy akár hízunk, tudjuk, hogy ez a kalóriabevitel túl nagy számunkra, ezért csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriákat. A most felmerülő kérdés az, hogy az elején hány kalóriát fogyasztok? Bár nagyon általános ajánlás, 22 kg kalóriát számolhatnánk minden testtömeg-kilogrammonként. Így, ha egy nő súlya 69 kg, és zsírszázaléka 30%, akkor körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania a zsírvesztéshez.

Végül és befejezve a mai kérdéseket: