kételyek

Alexandra

Jó reggelt a tanfolyamról, SPORTTÁPLÁLÁS:

1. Mennyi ideig kell fenntartanom az eredeti étkezési tervet, amelyet a célnak megfelelően ajánlok az ügyfélnek.

2. Minden alkalommal meg kell változtatnom az edzésmeneteimet, hogy a test vagy az izom ne szokja meg ezt az ingert.

3. Hogyan találok több hozzájárulási táblázatot a tervek változatosabbá tételéhez?.

4. Hányszor engedi meg az értékelés?.

Köszönöm szépen, és figyelmes maradok.

Bryan javier

Helló Alejandra Új vagyok itt, de megpróbálok segíteni a tapasztalataimmal és tudásommal

1. Ami nekem ajánlott, az étkezési terv fenntartása mindaddig, amíg az ügyfél el nem éri a céljait, azonban ha a kliens súlyt vagy izomtömeget akar hízni, akkor eljut egy olyan pont, ahol megnő az általad meghatározott kalória (kalória többlet), a fenntartó kalóriák az anyagcsere-adaptációk miatt válnak, akkor minden esetben, amikor ez megtörténik, az ügyfél nem fog nagyobb súlyt hízni, akkor azt javaslom, hogy növelje kissé a kalóriákat 50-100kcal között, ha az ügyfél nem érte el a céljuk. (Ezek az 50-100kcal szénhidrátokból és egészséges zsírokból származnak * a fehérje változatlan marad)

Másrészt, ha az ügyfél célja a fogyás vagy a testzsír csökkentése, ugyanez fog történni, akkor eljön egy pont, amikor az ügyfél a zsír (kalóriahiány) csökkentésére meghatározott kalóriákkal fenntartó kalóriává válik, és ott azt javaslom, hogy veszítsen 50 kcal-t, mivel látja, hogy továbbra is csökkenti a testzsír mennyiségét. (Ez az 50kcal szénhidrátokból és zsírokból származik * a fehérje változatlan marad)

A kalóriahiány ebben a szakaszában is azt javaslom, hogy ne menjen hirtelen, mivel ez úgymond visszapattanó hatást okozhat a kliensekben az anyagcsere-adaptációk miatt. Javaslom, hogy ebben a szakaszban 3 hetente 1 hét újratöltése azt jelentse, hogy ezen a héten az ügyfelének nem lesz kalóriadeficitje, ha nem, akkor még egy kicsit többet tud enni (vigye el a karbantartójába kalória): stratégia annak elkerülésére, hogy megfulladjon a kalóriahiánnyal (mivel ebben a szakaszban sok minden történik, például: fáradtság, gyengeség, éhség stb.), és elhagyja a diétát. Javaslom, hogy kövesse ezt mindaddig, amíg az ügyfél el nem éri célkitűzését, majd karbantartási szakaszban legyen, már teljesítve a célt.

Alexandra

Szia Bryan, először is nagyon köszönöm a válaszod, látom, hogy nem sok kérdésre adnak választ, ezért nagyon köszönöm.

Nos, szeretném, ha konzultálnék Önnel, ha elérhető közelségben van: Célom a testtömeg növelése, nincs gondom a súly növelésével, annak tanítása szerint, a következő módon végezze el a számításomat és szeretném tudni a véleményét ezekről a számokról hozza létre a menüt.

jelenlegi súly 53,1:

BMR: 53,1 × 22: 1168 kalória + fizikai aktivitás x1,64: 1915 + 20% a megnövekedett izomhaladásért: 383 extra kalória naponta, összesen átlagosan 2299 napi kalória.

Hogyan osztotta fel őket? Vegyük az 53 + 20% -ot: átlagos súly 63kls

63 × 2 fehérje: 126

63x 1 lipid: 63 gr

Sokat értékelek, ha tudnál válaszolni ezer köszönetre. Jó nap.

Bryan javier

Helló Alejandra, hogy vagy? remélem minden rendben

Tökéletes, megértem a célodat. Megpróbálok segíteni és tanácsot adni, amennyire csak tudok. Ebben az esetben rendben van, hogyan számította ki a BMR-jét (53,1 kg * 22), és feltételezem, hogy meghatározta, hogy a napi fizikai aktivitása 1,64, mert valószínűleg nagyon aktívan tölt napközben👌

Itt lennének ismét a számításai:

1168 * 1,64: 1915kcal

Ez nem azt jelenti, hogy napi karbantartási kalóriája (hogy ne emelkedjen vagy csökkenjen): 1915kcal. Ebben az esetben úgy gondolom, hogy van 2 út, egy agresszív és egy passzív út, hogy úgy mondjam. Az agresszív úton (amit igazán nem ajánlok, mivel megtanítottak arra, hogy nincs mód lassú és stabil folyamat futtatására. * Ezt az utat csak szükség esetén használnánk *) 500 kcal-kal nőne karbantartási kalória. A passzív úton haladva 300kcal-t növelne karbantartási kalóriákká.

Valami, amit ajánlok, az az, hogy 1 g fehérjét/lb súlyt fogyasszon konstansként, bár ha tudományos tanulmányokkal még egy kicsit többet szeretne, az izomtömeg növelése érdekében ajánlott fogyasztani, vagy ha nincs kalóriadeficitje: 2 g fehérje/font súly (lb) zsír (ebben ismernie kell a zsír% -át)

Itt 1 g fehérjével/lb súlyra magyarázom:

- súlyod 53,1 kg = 117 font

- fogyasszon 117 g fehérjét * 4 = 468 kcal

- Vonja le ezeket a 468 kcal-t az izomtömeg növelésére meghatározott kalóriákból:

1915kcal + 300kcal (passzív út) = 2215kcal (növelhető kalória)

- 2215kcal - 468kcal = 1747kcal

- ezeket az 1747 kcal-ot el fogja osztani a CH és az egészséges zsírok között

- Ezt egyszerű szorzásokkal határozhatja meg, minden rajtatok múlik, azt javaslom, hogy kezelje a 70/30 arányt, amely 70% szénhidrát, 30% zsír (az 1747 kcal-ból), de ez ízlés szerint változhat, ha úgy tetszik több zsír 60/40 lehet, vagy ha jobban szereted a 80/20 szénhidrátot, minden rajtad múlik, de mindig jó, ha kiegyensúlyozottak.

Ha a 70/30 lehetőséget választotta

- 1747 kcal *. 7 = 1223 kcal/4 = 306 g szénhidrát

- 1747 kcal *, 3 = 524 kcal/9 = 58 g zsír

- 468kcal = 117g fehérje

- 1223kcal = 306 g szénhidrát

- 524 kcal = 58 g zsír

Összes kalória: 2215kcal

Folyamatosan figyelje a testsúlyát, hetente módosíthatja a kalóriákat, ha nagyon gyorsan emelkedik, csökkentse 50-100kcal-ját a meghatározott kalóriákhoz, míg ha a súlya stabil marad növekedés nélkül, növelje 50-100 kcal * ezt a kalóriák növekedése szénhidrátokból és zsírokból származik, a fehérje állandó marad

Remélem, segíthettem volna, üdvözlet BE

Bryan javier

2. Másrészt a kiképzéssel az alapjaim mindig összetett gyakorlatok, legyenek azok: guggolás, elhúzás, álla-felemelkedés, lapos fekvenyomás, katonai súlyzóprés, ez azt jelenti, hogy nem változtatom meg őket a rutinomban, amelyek megváltoznak elszigetelt gyakorlatok, amelyek különböző ingereket adnak az izomnak, és úgymond különböző szögekből támadják meg. 6-8 hetente csinálom. Természetesen ezek során haladok a terhelésekkel, a pihenőidőkkel, az ismétlésekkel, halmazokkal stb. Soha nem csinálok mindig ugyanazokat a súlyokat, ugyanazokat az ismétléseket, ugyanazokat a készleteket. Azt javaslom, hogy 6-10 hetente végezzen 1 kirakodási hetet, ami azt jelenti, hogy kevesebb edzésmennyiséget fog alkalmazni, mint a többi előző hétben. Az én esetemben a súlyokat, a készleteket, az ismétléseket felére, egy hét alatt levágtam, úgymond aktív felépülésről, és ez nagyon hasznos a központi idegrendszered számára

Bryan javier

3. Ha Mexikóból származik, elkészítheti saját táblázatait, van egy "Fatsecret Mexico" nevű oldal, és egyszerűen keresi a hozzáadni kívánt ételt, és megkapja az összes táplálkozási adatot

4. Ugyanez volt a kétségem😅

Remélem, segíthettem volna önnek💪

Technikai támogatás

Szia Alejandra! Az értékelés annyiszor elvégezhető, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem teljesítette azt, ha az értékelésben az osztályzata meghaladta a 80-at, akkor ez nem engedi megtenni, mert már van sikeres osztályzata.

Technikai támogatás

A sporttáplálkozás témájában azt javaslom, hogy tegye fel kérdését a SPORTTÁPLÁLÓ FÓRUMBAN

A „Kétségek a NUTRICION DE PORTIVA tanfolyamról” című beszélgetés lezárult az új válaszok előtt.