szól

A keto diéta nem megy ki a divatból, és nagy előnyökkel jár sok ember számára szerte a világon, azonban mindenkinek meg kell értenie, hogy ez nem mindenki számára való diéta.

Sokan eljönnek a konzultációra, és megkérdezik, hogy ez a leggyorsabb és legcsodálatosabb lehetőség a fogyáshoz. Lehet, hogy a leggyorsabb - bizonyos esetekben -, másoknak azonban nem a legkönnyebb. Néhány ember, ha korlátozza az összes szénhidrátforrást, például gyümölcsöt, gabonát, kenyeret, gumókat, hüvelyeseket, tortillákat stb., Csökkentheti az izomtömeget, fokozhatja a szorongást, a rossz hangulatot, a rossz koncentrációt stb.

Míg mások, akiknek sikerül életmódot találniuk ebben a diétában, hormonszabályozást, fogyást, kevesebb szorongást, inzulinszabályozást és glikémiát tapasztalhatnak.

Hogyan működik?

A kalóriadeficit révén, mint a többi étrend. Csak ebben az esetben a test zsírokat használ üzemanyagként, mivel nem áll rendelkezésre ELÉG szénhidrát. Bár a test más típusú "üzemanyagot" használ, ez nem azt jelenti, hogy nem kellene kalóriadeficitben lennünk zsírvesztésért.

Az elején gyorsított fogyást fog látni, mert ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a test folyadékot veszít, ami súly. Ezt a fázist követően elkezdheti látni a testzsírszint változását.

Úgy működik, mint egy életmód, nem diéta, amit egy hónapig, 15 napig végezhetünk. Sokkal jobb, ha lejárati dátum nélküli életmódnak tekintik, mert a szénhidrátok visszaállításának folyamatát óvatosan, körültekintően kell végezni, nehogy hirtelen visszatérjen a súly.

Gyakori hibák

-A fehérjével való visszaélés, azt gondolni, hogy a ketogén étrend egyenlő a hiperproteinnel, hiba. A test 100 g fehérjéből 57g szénhidrátot képes előállítani. A fehérjefelesleg sok esetben kalóriafelesleget is jelenthet, ami azt okozhatja, hogy nincs kalóriadeficitünk.

-A telített zsírokkal való visszaélés, a szénhidrát nélküli, de sok telített zsírtartalmú étrend határozottan NEM egészséges étrend. Hogyan gondolhatnánk, hogy egy szelet kenyér vagy zabpehely káros, amikor látom, hogy az emberek édes tejszínt adnak a kávéhoz, buja mennyiségű szalonnát, érett, telített zsírtartalmú sajtokat, kókuszolajat fogyasztanak kanállal naponta?

-Sült ételeket fogyasztani, azt gondolni, hogy amíg nincs szénhidrát, addig rendben van. A sütés sütés, hidrogénezett olajok, amelyeket testünk transzzsírokká alakít, amelyeket telített zsírként fogadnak.

-Fogyasszon minden nap magas kalóriatartalmú keto fagylaltot vagy desszertet.

Az egészséges ketogén étrend a trigliceridszint, az LDL-koleszterinszint és a HDL-koleszterinszint növekedését mutatta. De csak egészséges módon fogyasztva.

Tehát kinek jó ez a lehetőség?
  1. Alacsony tolerancia a szénhidrátokkal szemben (emésztési problémák, emésztési problémák, inzulinrezisztencia stb.)
  2. Étvágy, egész nap éhezők.
  3. Szívbetegségben szenvedők vagy lipidprofil-változások.
  4. Alacsony anabolikus hormonok
  5. Duzzanat egész nap
  6. Emberek, akik erős sportot gyakorolnak vagy súly szerinti versenyek.
Kinek nem olyan jó lehetőség?
  1. Olyan emberek, akiknek nehéz betartaniuk az étkezési tervet, és nem sikerült betartaniuk a korábbi diétákat.
  2. Egyél túl sokat
  3. Sokat utaznak munka és szabadidő céljából.
  4. Kitartó edzés
  5. Pajzsmirigy állapotok
  6. Szorongás és depresszió
  7. A zsír intoleranciában szenvedő emberek, emésztési problémák.
Hogyan ehet egészséges ketogén étrendet?

-Rengeteg zöldséget tartalmazó 20g szénhidrát megengedett, és lehetőleg ezek zöldségekből származzanak.

-Alapozza a zsírforrást olyan egészséges ételekre, mint olívaolaj, magvak, avokádó, lenmag, chia, olajbogyó.

-A telített zsír fogyasztása mértékkel és visszaélések nélkül történjen, azaz: szalonnacsík nem minden nap, érett vagy zsírtartalmú sajt legfeljebb naponta egyszer. Előnyben részesítse a félzsíros vagy sovány húsokat vagy fehérjéket, és adjon egészséges zsírokat a készítményhez.

-Mindegyik követelményén alapul-

Lehetőség mindazok számára, akik megpróbálják csökkenteni a szénhidrátot, de nem követik a ketogén étrendet, amely annyi korlátozást jelent, az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása, de nem nulla. Más szóval, tartson fenn alacsony mennyiségű rostos gyümölcsöt és komplex szénhidrátot, az edzés körül használja az izomtömeg védelme és a sportteljesítmény fenntartása érdekében.

És ha szereted a rizst, gyümölcsöket, zabot és általában a szénhidrátokat, akkor ez nem neked való diéta. Ha fogyni és zsírozni akar, továbbra is fogyaszthatja ezeket az ételeket mindig a célnak és a követelményeknek megfelelő mennyiségben a testmozgás társaságában.

És ezt mindig egy táplálkozási szakember kíséretében, aki gondoskodik az energiaigényének, ízlésének, preferenciáinak és napi szokásainak kielégítéséről.