A MENU az ételkészlet. Általában ebéd- vagy vacsoramenüt hívunk.
A vacsoramenüink 450 Kcal-t tartalmaznak, az 1800 Kcal-os étrend 25% -át, öt étkezésre elosztva (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora). Keverhetők (hússal, halzal, tojással) vagy vegetáriánusak (szinte mindig ovo-lakto-vegetáriánusok).
Ezeknek a menüknek a kiválasztása 1800 Kcal-nak megfelel annak a kritériumnak, hogy a lehető legnagyobb számú felhasználó energiaigényét fedezzék.
Ha tudni szeretné, hogy napi hány kalóriára van szüksége a testének, lépjen be a My oldalra ingyenes napi kalória kalkulátor.
Természetesen minden embernek van energiaigénye. Menükre vágyók vagy személyre szabott étrend lehet kapcsolatba lépni velem ezen az oldalon keresztül.
MENÜ
A menü általában két fogásból áll, desszertből és kenyérből. Ez lehet egyetlen, teljes étel és desszert is. Minden menünek tartalmaznia kell az összes csoport ételeit a megfelelő mennyiségben. Így változatos és kiegyensúlyozott menüt kapunk; és kiterjesztve az egész napos étrendet.
- Zeller és sárgarépa saláta
- Lazac és burgonya sütemények
- Gyümölcs
- Kenyér (13 g) (Ez a kenyér kíséri és kiegészíti a szénhidrátadagokat a vacsorához. Kattintson a linkre a kenyéradagok és fajták megtekintéséhez)
- Olívaolaj (8 g. Teljes olaj az egész menühez. A megfelelő mennyiséget minden recept meghatározza)
Két adag zöldséget ajánlunk minden nap. Nyers rész. A saláta ideális e cél elérésére.
Az egyik első dolog, amit meg kell tennünk egy saláta tervezésénél, a teljes menü felmérése. Ha az étkezés során már vannak elegendő mennyiségű fehérjét vagy szénhidrátot tartalmazó ételek, akkor a saláta feladata zöldek és zöldségek biztosítása. És semmi több. Tehát nem adunk hozzá több kalóriát az étrendhez.
A saláták feladata, hogy zöldségeket adnak az étrendhez. Nyers zöldségek, általában. Ezért nap mint nap egyszerűeknek és zöldségeseknek kell lenniük.
A másik dolog az, hogy egyedi ételeket szeretnénk készíteni szénhidrátok vagy fehérjék hozzáadásával. Ebben az esetben tésztából, kuszkuszból ... csirkéből készíthetjük őket, mint a híres cézársalátában ....
Ez az étel ideális kiegészítve egy jó salátával, amilyet a kísérő menüben bemutatunk.
Nagyon jó ötlet, hogy megtanítsuk a halat enni. Ezenkívül az idősebbek elősegíthetik őket.
És nagyon alkalmas vacsorára, vagy megosztani barátaival és családjával. Hozzájárul magas biológiai értékű fehérjék és szénhidrátok és nagyon kevés hozzáadott zsír.
A lazac egy olyan hal, amelyet "kéknek" hívunk. Vagyis az omega 3 esszenciális zsírsavak jó arányát tartalmazó hal.
Fontos olyan termékeket vásárolni, amelyek eredete megbízható.