A jó vonal fenntartása és ezeknek a plusz kilóknak a leadása olyan emberekre vágyik, akikre Spanyolországban és a világ minden táján több millió ember törekszik. Gyakran ragaszkodunk hozzá, hogy a jó egészség elérésének és ennek jó esztétikai megjelenéssel és jó alakkal való kísérésének kulcsa az egészséges táplálkozás és a testgyakorlás rendszeres gyakorlása, amellett, hogy ne tegyük túlzásba olyan káros káros szokásokkal, mint az alkohol vagy a dohány.
Az étrendnek számos típusa ajánlott, az egyes emberek körülményeitől függően, és erre példa a alacsony szénhidráttartalmú étrend, konkrétan a ketogén étrend.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend volt vita és tanulmány tárgya több mint 50 éve . Már az 50-es években Ancel Keys orvos megállapította a szív- és érrendszeri betegségek eredetét a zsírfeleslegben, míg John Yudkin szerint a fő probléma a cukrok voltak.
Az élelmiszeripar megtette a maga részét, hogy a közvélemény démonizálja a zsírt és dicsőítse a szénhidrátokat. Manapság megváltoztak az idők, ha évtizedekkel ezelőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet vádoltak a koleszterinszint növelésével, valamint szív- és érrendszeri, máj- és vesebetegségek kiváltásával, manapság még kiemelkedő tudományos tanulmányok is igazolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát-diéta javíthatja az emberek egészségét és csökkentheti azokat a problémákat, amelyek gyakran társultak.
Így az alacsony szénhidráttartalmú étrend és különösen a ketogén étrend, áll egyél kevesebb cukrot és több zsírt. A fő érv ezen étrend védelme érdekében az, hogy a szénhidrátok nem alapvető tápanyagok, ezért nélkülük is élhetünk, sőt, az első hominidáknak nem volt könnyű hozzáférniük a cukrokhoz: nem fogyasztottak gabonaféléket vagy cukrot, a gyümölcs korlátozott mennyiségben volt, és a gumók és a hüvelyesek egyaránt emészthetetlenek vagy mérgezőek voltak természetes állapotukban.
Amikor a testtől megfosztják ezeket a szénhidrátokat, az emberi test belép ketózis állapot, amely időszak a sejtek energiát nyer ki a zsírból. A máj átalakítja a zsírt ketontestekké, amelyek elegendő energiát biztosítanak az izmoknak, a szívnek és az agynak.
A ketogén étrend vagy keto diéta Ez az egyik, amely maximálisan korlátozza a cukrok fogyasztását, napi 50 gramm alatt. Ebben a rendszerben a szénhidrátok zöldekből és zöldségekből származnak, amelyekben sokkal alacsonyabb ezek a tápanyagok koncentrációja. Ha többet szeretne megtudni erről a diétáról, beléphetünk https://www.ccsalud.com/bajar-peso/dieta-cetogenica/ .
Milyen előnyei vannak ezeknek a diétáknak?
Ennek az étrendnek a hívei a fogyás mellett fő előnyként tartalmazzák azt a tényt, hogy könnyen kontrollálható az étvágy. Ha az étrendi bevitelt zsírra és fehérjére alapozzuk, amelyek magas telítettségű ételek, az étvágy csökken és végül kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.
Azonban a keto vagy ketogén étrend, a fő előny, hogy tudsz gyorsan fogyni és mi lehetséges fogyni egészséges táplálkozással, Magától értetődik, hogy a felesleges cukrok veszélyesek lehetnek a szervezetre.
A harmadik érdekes pont az, hogy ezeknél a táplálkozási gyakorlatoknál az elveszett étrend szubkután és nem zsigeri. A szubkután zsír az, amely a testben tárolódik, és amely flanszként mozog, amikor tükör előtt nézünk magunkra. Másrészt a zsigeri zsír a legveszélyesebb, amely metabolikus szindrómát produkál. A ketogén étrend segítségével fogyunk, miközben fogyunk és megszüntetjük a hasi zsír felhalmozódásának nagy részét.
Az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest azok, amelyek a lehető legnagyobb mértékben elnyomják a szénhidrátbevitelt, javítják azokat a mutatókat, amelyek meghatározzák a szív- és érrendszeri problémák kockázatát: alacsonyabb a rossz koleszterinszint és alacsonyabb trigliceridszint.
A cukorbetegség, amely az étrend minőségével szorosan összefüggő betegség, az ilyen típusú étrend megkezdésénél javul, amennyiben ellenőrzött módon, táplálkozási szakember és orvos tanácsával történik. A cukorbetegség ketogén étrenddel történő kezelésénél azt tapasztalták, hogy javul az inzulinérzékenység, a gyógyszeres esetek nagy százalékban csökkennek.
Végül ezeket a táplálkozási gyakorlatokat évek óta használják a gyermekkori epilepszia kezelésére, és az utóbbi időben azt tanulmányozzák, hogy ez hogyan lehetséges az olyan betegségek kezelésének javítása, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór a keto diétával, mivel a ketogén testeknek neuroprotektív hatása van.
Mindig fontos a teljes és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amelyben minden tápanyagnak helye van, de nem szabad lemondanunk a specifikusabb étrendek, például a keto lehetséges előnyeiről.