te is tudsz

A formában maradás nem könnyű dolog. Szeretnél lefogyni és lefogyni néhány kilót? Ez a híresség mesél az edzésprogramjáról

Az utolsó évadTrónok harca'. Vele „megérkezett a tél”, és azt szeretné, ha hamarosan elmúlna, hogy élvezhesse a magas hőmérsékletet, a napot és a strandot. Várj, úgy tűnik, elkapott néhányat kiló túl sok és akarod készülj fel mielőtt túl késő. Ne aggódjon, megtalálunk kulcsok megcsinálni.

trónok

Valójában, Sophie turner, Sansa Starknak, az északi királynőnek Winterfellben van néhány trükkök hogy nagyszerű teste legyen, és amit az „Healthista” elé tárt. Mint minden színésznőnek, ehhez is kell egy kis erőfeszítés fitt legyen hogy játsszon néhány akciódús szerepét. A személyi edződ Wissam Khouzoui, aki más hírességekkel dolgozik, biztosítja, hogy nagyon szigorú és soha nem hagyja ki kiképzés.

Hogyan lehet fogyni 50 látótérrel: a J.Lo diéta

Legyen fitt

Khouzoui azt állítja, hogy elfoglaltsága miatt, az általa végzett munka nagy része online. "Nagyon szoros menetrendünk van, így összejöttünk, hogy heti három-öt edzést végezzünk. Gyakran el kellett érnie valahol az utolsó pillanatban tartó repülést, de nagyon bízott abban, hogy képes a képernyőnkon keresztül megtenni.".

Nem arról van szó, hogy éheznél. Egyensúlynak kell lennie. Számolja meg, mennyi kalóriát fogyaszt, és ellenőrizze étrendjét

Az első tipp az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek egyszerre több izmot is magukban foglalnak vagy az egész test. Ez a javaslat szakít az izomterület napi munka fizikai felkészülésének paradigmáival. "Egy tipikus edzés rutin valószínűleg 45 másodperc guggolás, 45 másodperc holtemelés, 45 másodperc felső nyomás, majd 30 másodperc helyreállítás és ez a kör megismétlődik. négy-nyolcszor a céljától függően "- magyarázza." Több kalóriát égethet el, ha több izmot használ fel egyetlen mozdulattal "- teszi hozzá.

Az edzőtermi órák idején célszerű súlyokat csinálni, mivel ez energiát biztosít a nap hátralévő részére. Tudok, ha nincs ott, ne hagyja abba a testmozgást. Napközben kardiózni elengedhetetlen és minden számít: a lépcsőmászástól és a lifttel nem járástól kezdve a mindenhova járásig. Akár hiszi, akár nem, a gyaloglás megváltoztathatja testi és lelki egészségét, megelőzheti a szívbetegségeket, a rák különféle típusait, és csökkentheti a szorongás vagy a depresszió valószínűségét.

Motiváció és kitartás

Ha már sikerült megszokásod lenni, akkor biztosan nem kell semmivel motiválnod magad, de ha nem gondolj valamire és tűzz ki célt. "Mi és miért. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról is jobban érzi magát és légy biztonságosabb "- mondja az edző.

Több kalóriát éget el, ha több izmot használ egy mozdulat során. Végezzen teljes testedzést

Ez nagyon fárasztó, egyetértünk. De ha egyszer elesik, ne add fel. Kelj fel és folytasd. Légy következetes Ez a cél elérésének kulcsa. "Egy dolgot mindig elmondok az ügyfeleimnek, hogy ha két hónap alatt nem tudják elképzelni magukat, egyszerűen álljanak meg és találjanak meg valamit, amit hosszú távon megnézhetnek" - javasolja.

Étel és egyensúly

Ön egyértelmű Az egészséges táplálkozás 80% -a jó egészségnek és rendelkezzen a szükséges testtel. Nem mondunk semmi újat. De nemcsak az, amit eszel, hanem az is a mennyiség. A szakértő azt javasolja, hogy számolja meg a kalóriákat. "Sok olyan" alkalmazás "van, amely szinkronizálva van az adataival, és amelyeket könnyedén használhat. Élelmezési adatbázisokkal rendelkeznek, több millió élelmiszerrel.".

Nem arról van szó, hogy éheznél. Egyensúlynak kell lennie. "Ha követheti a enni mértékkel egész nap az energiaszinted jó lesz, nem érzed magad letargikusnak, és minden energiád meglesz a napi rutinodhoz és a mindennapokhoz "- zárja.