Szerző: Eloísa Carmona
A keto vagy ketogén diéta sok embernek segíthet jelentős súlycsökkenésben, de ez nem menti meg a mellékhatásoktól.
Mivel a keto diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, a font leadásának költsége néha hasmenés.
Igen, ennek az étrendnek az egyik mellékhatása a hasmenés, mert egyesek nem emésztik meg a zsírt annyira, ahogy kellene, és testük nem használja, és a keto diéta 70-80 százalék zsír.
Ez a felesleges zsír, amelyet a test nem használ fel, a székletén keresztül kerül elő, így a normálisnál folyékonyabbá válik.
De ennek a kezelésnek van egy másik mellékhatása is, amely hasmenéshez vezet: nem tápláló édesítőszerek (például Splenda) vagy cukoralkoholok (például szorbit vagy xilit) használata emésztési problémákat is okozhat.
Különösen a szorbit használata gyakran emésztőrendszeri zavarokat okoz, például görcsöket és puffadást a hasmenés mellett.
Másrészt influenza tünetei lehetnek a ketogén étrend megkezdése után, és normális fejfájás, fáradtság, testfájdalom, szédülés és émelygés.
Ez egy ketózisnak nevezett folyamatnak köszönhető, amely akkor következik be, amikor a test energiafogyasztás céljából zsírokat kezd égetni ahelyett, hogy szénhidrátokat használna. A szénhidrát-leszedés (igen, ez egy dolog) az, ami miatt ennyire nyomorultul érzi magát.
Míg a "keto-influenza" általában csak két hétig tart, a hasmenésnek nem feltétlenül van végpontja. Különösen, ha a testednek nehézségei vannak a zsír feldolgozásával.
Ha már elkötelezte magát a keto étrend mellett, és kezdetben hasmenést tapasztal, maradjon hidratált és növelje a rostbevitelt, mivel ez segíthet a testének a ketózishoz való alkalmazkodásában, a kaka tömeges felépítésében és a fürdőszobai utak csökkentésében.
Növelheti a rostbevitelt, ha több zöldséget ad hozzá a tányérjához, például leveles zöldséget és brokkolit. Ha már megtette, akkor keressen rostkiegészítőt.
Ha a hasmenés több mint két hétig fennáll, akkor ideje lenne elemezni az ételválasztást, csökkenteni a mesterséges édesítőszereket, és az egészséges zsírokra (például avokádó és olívaolaj), nem pedig kevésbé egészséges zsírokra (például különféle sajtok és szalonna) összpontosítani.