A keto vagy a ketogén étrend működik-e nekem?

vagy

POSADA LAURA

Élet edző, író és előadó

Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről van szó, hasonlóan az Atkins-étrendhez, amelynek célja a test metabolikus állapotba hozása, az ún. ketózis, ugyanaz, ami a böjt alatt történik. A ketózisban a test megkezdi a zsír ketonokká történő átalakítását az agy számára szükséges energia előállításához, a szénhidrátok által biztosított glükóz hiányában. Ezért ezzel a diétával a test zsírégető géppé válik, és ennek a mechanizmusnak a révén a súlya csökken.

Előny

  • Sokkal hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, mivel segít csökkenteni az éhséget és ennélfogva az étel bevitelét. Nincs szükség kalóriák számolására vagy étel adagok mérlegelésére.
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy a keto diéta pozitív hatással volt a lipidprofilra azáltal, hogy csökkentette a trigliceridek, az összkoleszterin szintjét és kissé növelte a HDL (jó koleszterin) szintjét.
  • Növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet, amelynek pozitív hatása van különösen a cukorbetegek számára.
  • Hasznos lehet olyan betegeknél, mint például rák, Alzheimer-kór, epilepszia, Parkinson-kór, policisztás petefészek-szindróma és pattanások.
  • Néhány tanulmány kimutatta, hogy bár a testsúly csökken, az izomtömeg megmarad.

Hátrányok

  • Nagyon kevés rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mivel szigorúan korlátozza a gyümölcsök és néhány zöldség bevitelét, ezért vitamin-kiegészítőket kell bevenni. Az általa nyújtott alacsony rosttartalom miatt székrekedésben szenvedhet ez a rendszer.
  • Szintén gyakori a rossz lehelet vagy a halitosis kialakulása, a ketontestek növekedése miatt, és van némi fáradtság vagy fáradtság is, különösen a diéta elején.
  • Máj- vagy szívproblémák esetén nem ajánlott.
  • Nagyon nehéz hosszú távon fenntartani az étrendet.