Számos vizsgálat alapján a napi fehérjebevitel jó tartománya 1,5 - 2,0 gramm/testtömeg-kilogramm, vagy 7 - 0,9 gramm/font. A makrotápanyagok esetében általában a kalóriák 5-10% -a szénhidrátból, 15-30% fehérjéből és 65-75% zsírból származik. A zsír és fehérje pontos mennyisége az egyes testreakciók és aktivitási szintek kérdése. A ketogén étrendet folytató emberek többsége azonban nem fogyaszt kalóriájának 5% -át szénhidrátból, fehérjebevitelük mérsékelt. Itt lesz a célok megkezdéséhez szükséges Keto számológép.
Megjegyzés: Személyre szabott bevitelhez beszéljen regisztrált dietetikusával az Ön napi fehérjeszükségletéről étkezésenként.
Magasság méter (példa 1,76 méter = 176 cm)
Magasság láb hüvelyk
Súly kövek font
Magasság láb hüvelyk
Nettó szénhidrát gramm
Adja meg a napi szénhidrátmennyiséget, amelyet el szeretne fogyasztani. Általában 20-30 gramm ajánlott.
Eredmények
Karbantartás
A karbantartási szint az a szint, amelyen a súly stabil marad.
A BMR értéke: | 1467 | kcal |
Fogyasztandó kalóriák: | 1775 | kcal |
A zsírbevitelnek: | 158 | gramm |
Nettó szénhidrát | Fehérje | Zsír | |||
10. | gramm | 78 | gramm | 158 | gramm |
40 | kcal | 312 | kcal | 1423 | kcal |
két | % | 18. | % | 80 | % |
Célok
Súlycsökkentő javaslatokat nem tudunk felajánlani. Kérjük, használja a testreszabott részt a fogyás makró céljainak eléréséhez.
A testzsír túl alacsony. Legalább 8% testzsírnak kell lennie. Nagyobb súlycsökkenés nem ajánlott
A megadott nettó szénhidrátmennyiség alapján lehetetlen bármilyen súlyt lefogyni. Kérjük, csökkentse a nettó szénhidrát mennyiségét, és próbálkozzon újra.
Az alábbiakban egy sor kalóriahiány található, amelyek segítenek a fogyásban. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott mérsékelt, 10-20% -os kalóriahiányt választani.
- Útmutató az időszakos koplaláshoz és a ketogén étrendhez (e-könyv); Forradalmi fitnesz
- Nekem a keto vagy ketogén étrend működik a La Prensa Latina Media
- A ketogén étrend a nők számára működik
- A ketogén étrend szörnyű hatása, amely a fürdőszobában tartja
- Szalonnával töltött tojás - Ketotrace Ketogén étrend