Szokások A Predimed-Plus tanulmány szerint az alvás minősége társul a testzsír csökkentésének nehézségeivel

tarragona

2019.06.29. 12:34 | Frissítve 2019.06.29. 12:34


A rövid és változó alvásmintázat nehézségekkel jár a testsúly és a testzsír csökkentésében. Ez egy új következtetés a Predimed-Plus tanulmányból, a Prevention with a Mediterranean Diet, amelyet az International Journal of Obesity júniusi számában tettek közzé. Ez az első munka annak megvizsgálására, hogy az alvás minősége összefüggésben lehet-e a fogyással és a zsírszövet csökkenésével. Konkrétan ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy összehasonlítsa a 12 hónapos súlyváltozásokat és az adipozitás mértékét a rövid vagy megfelelő alvási időtartamú, valamint az alacsony vagy magas alvásváltozással rendelkező résztvevők között.

A tanulmányt Christopher Papandreou, vezető nyomozó vezette az URV Biokémiai és Biotechnológiai Tanszékének emberi táplálkozási osztályának vezetője és Jordi Salas-Salvadó, az egység igazgatója, a Sant Joan de Reus Egyetemi Kórház Belgyógyászati ​​Szolgálatának táplálkozási klinikai igazgatója, a CIBERobn főnyomozója és az Institut d'Investigació Sanitària Pere Virgili (IISPV) mindkét tagja.

A nyomozás
Sokat beszéltek a jó alvás egészségügyi előnyeiről, és az is visszatérő, hogy vajon keveset alszunk-e zsírban. Ezzel kapcsolatban a kutató válasza Christopher Papandreou szerint "megfigyelési tanulmányok bizonyítják, hogy pozitív összefüggés van az alváskorlátozás és az elhízás között".

A kutató megjegyzi, hogy a testzsír-felesleggel társuló anyagcsere-változások miként okozhatják az alváshiányt "Az elhízás horkolást, alvási apnoét, elhízás hipoventilációs szindrómát és nyugtalan láb szindrómát okozhat, amelyek befolyásolják az alvás minőségét".

Vizsgálatuk során az URV Humán Táplálkozási Egységének kutatói a Predimed-Plus tanulmány más kutatócsoportjaival együttműködve, értékelte a súlyban és az adipozitásban - a testzsírban - bekövetkezett változásokat annak a 986 személynek, akik egész évben részt vettek a vizsgálatban, és akik túlsúlyt, elhízást és metabolikus szindrómát mutattak be.

A betegek intenzív életmód-intervenciós programot követtek a fogyás érdekében. Erre, magyarázza a vezető nyomozó, «mediterrán étrendet követtek energia korlátozásokkal, vagyis alacsony kalóriatartalommal; a fizikai aktivitást egyénileg elősegítették; és kapott viselkedési támogatást ».

A kutatók azt találták, hogy azoknak, akiknek az alvásváltozása nagy volt - és akik nem aludtak ugyanabban az órában minden este - a vizsgálat kezdetén kevesebb volt a súlycsökkenés a 12 hónapos követés során. Ezenkívül a változó alvás és a kevés alvás - kevesebb, mint napi 6 óra - a testtömeg-index és a derékkörfogat alacsonyabb csökkenésével járt együtt.

Christopher Papandreou megjegyzi, hogy "a cirkadián ritmus megszakadása az energiafelhasználás csökkentésével és az energiafogyasztás növelésével befolyásolhatja az energiaegyensúlyt, és ezért a testtömeg-index alacsonyabb csökkenésével járhat együtt". A kutató ezt hangsúlyozza "Azok az emberek, akik keveset alszanak, fokozottan érinthetik a keringő kortizol szintjét, ami összefüggésben van a zsír mobilizációjával a perifériától a hasi területig, és valószínűleg kevésbé csökken a derék kerülete".

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő alvásminta hatással lehet a testsúly fenntartására és a testfelesleggel járó egyéb anyagcserezavarok megelőzésére. Ezzel kapcsolatban Christopher Papandreou emlékeztet arra "A megfelelő alvás azt jelenti, hogy az éjszakai alvásmintázat 7 és 9 óra között van".