Az alváshiány megzavarja az anyagcserét, és a test kevesebb kalóriát éget el
Egy fiatal férfi alvásvizsgálaton vesz részt
Alvás a szükségesnél kevesebb órával éjszakáról éjszakára, és órákig álom rendezetlen szívességet túlsúly és növeli a kockázatát cukorbetegség, az utóbbi két évben az alvás és a anyagcsere.
Ez a kutatás azt mutatja, hogy az emberi test anyagcseréje megváltozik, ha rendszeresen nem használnak elegendő mennyiségű alvást, és amikor az alvási ciklus gyakran zavart (mint azoknál az embereknél, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak vagy szenvednek jet lag gyakran). Ezekben az esetekben a test olyan változásokon megy keresztül, amelyek nagyobb éhséghez vezetnek, a kalóriatartalmú ételeket részesítik előnyben, a kalóriákat kevésbé hatékonyan égetik el, és több zsír halmozódik fel, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Ugyanakkor csökken az inzulin kiválasztása a hasnyálmirigyben, és csökken ennek a hormonnak a képessége a szervezet cukorszintjének szabályozására, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
A nem megfelelő alvás tehát a kiegyensúlyozatlan étrendhez és a fizikai aktivitás hiányához fűződik, mint a jelenlegi elhízási járvány harmadik főszereplője - emeli ki e-mailben Orfeu Buxton, neurobiológus az Orvostudományi Karon Harvard (USA) és a világ egyik vezetője ezen a kutatási területen.
Röviden, az étrend határozza meg, hogy hány kalória jut be a szervezetbe; a fizikai aktivitás befolyásolja, hogy hányan mennek ki; és az anyagcsere, amelyet részben az alvás szabályoz, befolyásolja, hogy mennyire könnyen elakadnak az input és output között.
A Buxton által bemutatott legújabb kutatás, amelyet áprilisban tettek közzé a folyóiratban Tudomány Translational Medicine, 8% -kal csökkent a kalóriák elégetésének képessége egy olyan önkéntes csoportban, akiknél az alvás mennyisége és minősége három hétig megváltozott. Ez a csökkentés egyenértékű - az étrend és a fizikai aktivitás változatlanul hagyása mellett - az évi öt és fél kiló súlygyarapodással.
Noha a kísérlet körülményei extrémek voltak, mivel 28 órás napokat (vagy napi 4 órás sugárzást) szimuláltak, és az önkéntesek csak hat és fél órát hagytak aludni 28 óránként, a kutatás bizonyítja, hogy a súly növekszik, ha csökken az alvás mennyisége és megváltozik az ütemterv. Az alváshiány további hatása - teszi hozzá Buxton -, hogy "megváltoztatja az éhséget szabályozó leptin és ghrelin hormonokat, és növeli az étvágyérzetet". Ezenkívül a „kevés alvás megváltoztatja a preferenciáinkat; jobban szeretjük a szénhidrátban gazdag ételeket, és nem annyira gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget ".
E változások ellenére "az ember kevesebbet tud aludni, mint ami számára kényelmes, például napi hat órát, és alkalmazkodni tud az étrend gondozásával és a fizikai aktivitás gyakorlásával" - figyelmeztet Lluís de Lecea, a Stanfordi Egyetem neurobiológusa.) És a világ egyik vezetője ezen a kutatási területen. De ha ugyanez a személy többet eszik, mint amennyire jó neki, akkor is hízik, ha megfelelő órákat alszik. Ezért De Lecea arra a következtetésre jut, hogy "az alvás fontos tényező lehet a súlygyarapodásban, de a legfontosabb tényező még mindig a diéta".
A legújabb Buxton-kutatások ezen a vonalon azt mutatják, hogy az alváshiány által kiváltott anyagcserezavarok némelyike visszafordítható. Kísérleteik során a három héten át tartó rendezetlen alvás megváltoztatta az étkezés után az inzulin kiválasztásának, valamint a kalóriák elégetésének képességét. Kilenc nap elegendő alvás azonban elegendő volt az inzulinszekréció és a kalóriaégetés normális szintjének helyreállításához.
A jövőbeli vizsgálatok során még várat magára, hogy ezek a változások mennyire reverzibilisek a alváshiány több évig fennmaradt. "Kezdjük megérteni, hogy az alváskorlátozás milyen mértékben befolyásolja a glükóz anyagcserét, de további információkra van szükségünk [ahhoz, hogy megértsük] a cukorbetegséghez vezető változások mértékét és sebességét" - zárják Buxton és csapata a következőket: Tudomány Translational Medicine.
A kutatóknak egyelőre nincs elegendő információjuk ahhoz, hogy tudják, hány órát kell aludniuk. Általános szabály, hogy a becslések szerint a legtöbb felnőtt napi hét és nyolc óra közötti alvást igényel. De egyéni szinten "az alvásigény személyenként változó, és az alváskorlátozás fogalma nem nagyon definiált" - ismeri el De Lecea.
Így ha egy személy stabil súlyt tart fenn, és az álmosság még a koffeinnek köszönhetően sem zavarja a mindennapi tevékenységet, akkor nem kell megváltoztatnia alvási szokásait. De ha keveset alszol és hízol, érdemes lehet megpróbálni többet aludni az étvágy csökkentése érdekében, és megpróbálni korrigálni az anyagcserédet.
Az alváshiány áldozatai a gyermekek
A gyermekek egy olyan csoport, amely különösen érzékeny az alváshiányra, amire a gyermekorvosok és a neurobiológusok figyelmeztettek, és amelyet különféle tanulmányok is alátámasztanak. A következmények az elhízás magasabb kockázatától az alacsonyabb iskolai teljesítményig terjednek.
A 3 és 5 éves kor közötti napi kevesebb alvás minden órája esetében a 7 éves túlsúly kockázata 64% -kal nő - derül ki egy 244 új-zélandi gyermek tanulmányából, amelyet tavaly mutattak be a Medical Journal brit folyóiratban. Egy második, az Egyesült Államokban 308 4–10 év közötti gyermeken végzett és a Gyermekgyógyászatban publikált, szintén tavalyi tanulmány megerősítette, hogy az elegendő alvás segít megelőzni a gyermekkori túlsúlyt. Ez a második tanulmány, amelyet a Chicagói Egyetem vezetett, kimutatta, hogy az alváshiány nemcsak a gyermekek súlyát, hanem az inzulint, a koleszterint és a C-reaktív fehérjét is befolyásolja, amely három paraméter a kardiovaszkuláris és a cukorbetegség kialakulásának kockázatával függ össze.
Az iskolai teljesítményt illetően más tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány rontja az előző nap tanultak memóriába való megszilárdításának képességét, valamint a másnapi koncentrálóképességet.