étrend

Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy kiküszöböljék az un Aliments per altres, ha a tápanyagok nincsenek a mateixa mennyiségben, de fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend, ha ha mindig mengix els mateixos táplálékokat tartalmaznak, hiányosságai vannak vitaminok, ásványi anyagok stb. ... a nostre szervezetben.

Hogyan ajánljuk az egészséges táplálkozást

A szezonális ételeket a következőkhöz igazítják enni egészséges módon, Ha, többet adhatunk hozzá, mint a tápanyagokat. Kiegyensúlyozott étrendben hauríem minden nap zöldségeket, amanidokat és gyümölcsöket fogyasztani.

Pel que fa a les proteïnes, a menjar szegélye mind a peix blanc (Lluç, Bacallà, Llenguado stb ...), mind a peix blau pel pere az omega 3-ban (szardínia, salmo, verat) és marisc.

Quan mengem a hús nagyobb, mint a követett fehér (conill, gall d'indi, pollastre), mint a vermella ja (bou, porc, xai stb.) Pel seu minor contingut greix-ben.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot az egészséghez és a rosszindulatú daganatok, például a cukorbetegség, a koleszterin, a szív- és érrendszeri balesetek stb. Megelőzéséhez.

Végül viszonylag gyenge volt a menjar massa ous vigasztalása, de az utolsó tanulmányok megerősítik, hogy minden nap fogyaszthatok egyet, például truita, bullit vagy passat per aigua. Abban az esetben, ha nem eszel annyi greix-et, heti 4 rovellával rendelkezhetünk, a fennmaradó tíz napban pedig csak egy a fehérjék jó hozzájárulása.

Ha nincs koleszterinszintje, akkor nem lenne szükség arra, hogy az els tejsavak i származtassák a fosszin deznotátokat.

Quan consumer gabonafélék com l’arròs, tészta, paszta, stb ... Több, mint a következő finomított teljes kiőrlésű gabona, mivel a hatás kielégítőbb és több vitamint biztosít.

Elérték őket, nagy kötelességeik voltak, a nagyon fontos papír Kiegyensúlyozott étrendünk szerint hetente 3 vegát kell megenniük. Ezek fehérjében, szénhidrátokban és rostokban gazdagok.

Ha a greixokra hivatkozunk, akkor a legjobb a l’oli d’oliva verge extra i tot, ami gyümölcs, secs i les llavors.

A millori beguda l’aigua, totál az, amely a frissítőket követte, deixa’ls per szórványosan meghal mi a következő értelemben sok sikert. A mateix passaria amb els sucs csomagolás. És több, mint egy darab gyümölcs elfogyasztása, amely több mastegar magot elégít ki, és elfogyasztja az összes széva rostot és vitamint.

Consells azért, hogy ne csábítson kísértésekben

- No et saltis cap àpat, ha később nyersz, és a menjaràs az első, amit látsz.

- A rostokban gazdag fogyasztási cikkek jobban keresnek és kielégítenek.

- Tervezze meg a teva vásárlást és a teu menü készletmenüt.

- Quan compris no vagis amb l'stomach buit.

- Ha tetszik a dolç, adjon hozzá egy vagy két, legalább 75% -os xocolata negre-t.

- Keressen egészséges alternatívákat, ha kedveli a bossa de patates fregides-t, akkor az a következtetés, hogy otthon vagy mikroorganizmusokkal foglalkozik. Például mandolinnal faragja a burgonyát és a hi pózokat, a fűszereket és a kis olíva. Alternatív lehetőség a zöldségek fer xips, például karbassó, pastanaga, remolatxa. stb.

Segítséget kérni a kiegyensúlyozott étrendhez

Quan ja fa anys que estem megszokta az unokat élelmiszer-élőhelyek determinátok, i els volem canviar végzem a kiegyensúlyozottabb étrend A nehézségekkel küzdő trobemben olyan szinkronnal és szokásokkal, amelyeket nehéz egészséges módon táplálni. Ezekben az esetekben a dietetikus - táplálkozási szakember nagy segítséget nyújt céljaink egyszerűbb tanácsadásában.

Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne tervezni, és étkezésenként ajánlana néhány jó étkezési szokást, javasoljuk, hogy időbe teljen, és segítsen.

Táplálkozási - dietetikus vagyok Barcelonában. 19 éves szakmai tapasztalattal rendelkezem. Úgy gondolom, hogy nem csak az étrend kiszámítása vagy az, hogy mit tartalmaz az étel. Az a feladatom, hogy továbbítsam és kísérjem a pácienseimet az étkezési szokások megváltoztatása érdekében.