Elengedhetetlen öt ételt és mérsékelt adagokat enni.

A kiegyensúlyozott étrend a sóbevitel csökkentését jelenti.
Fotó: MARINA VILANOVA

alapja

A legfontosabb azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, mindenekelőtt az egészségük javítása.

A kiegyensúlyozott étrend az összes szükséges tápanyagot és megfelelő mennyiséget biztosítja a test megfelelő működéséhez. Ennek az étrendnek biztosítania kell azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy elkerülje a túlsúlyos helyzetet, és a sziluettet idővel stabilan tartsa.

A tápanyagok ideális százaléka a következő legyen: szénhidrátok, 55% vagy 60%; fehérjék, 12% vagy 15%; és zsírok, 30% vagy 35%. Egészségügyi szempontból a legcélravezetőbb az egész napos energia elosztása öt étkezés során: reggeli, ahol az energiafogyasztás 20% -át meg kell kapnia; uzsonna reggel közepén az energia 10% -ának vagy 15% -ának feltöltésére; élelmiszer, 30% -35%; snack, 10% -15% és vacsora, amely 25% -30% energiafogyasztással zárja a napot.

A kiegyensúlyozott étrend követése során számos alapvető elemet kell figyelembe venni, mint az egészséges filozófia alapját. A legfontosabbak a következők:

--Szükséges a legkülönfélébb ételek fogyasztása, a tápanyagok maximális hozzájárulása érdekében.

--Nagyon érdekes megszokni, hogy mindennap 1,5-2 liter vizet inni kell. És azt is figyelembe kell venni, hogy ezt az összeget növelni kell, ha intenzív testmozgást végez.

--Csökkenteni kell a kávé, a kólák és a teák fogyasztását, ne felejtsük el, hogy a koffein serkenti az inzulin termelését.

--Csökkentenie kell a sóbevitelt is.

--Ugyanakkor nem szabad cukros italokat fogyasztani.

--Szükséges a sovány tejtermékek szedése.

--Célszerű mérsékelni az alkoholfogyasztást, és mindenesetre mindig jobb, ha nem egyedül, hanem étkezés közben fogyasztja.

--Célszerű, ha csak lehetséges, egész gyümölcsöket nagyon tiszta bőrrel venni, nem pedig lébe.

--Kerülje a túlzott telített zsírfogyasztást (felvágottak, szalonna, vaj).

--Alapvető szabály az, hogy mérsékeljük mindazt, amit eszünk.

--Támogassa a rostok (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek) fogyasztását a napi étrendben.

--Meg kell tanulnia jól rágni, zabkását főzni a szájában, mielőtt lenyeli az ételt.

--Nagyon fontos a napi fizikai aktivitás növelése. Az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat a gyaloglás.

--A konyhában jobb olívaolajat fogyasztani.