A hideg művészete

Nem csak az, hogy túl sok időt töltünk ülve, nem vagyunk kitéve az elemeknek. A kényelem gyengít minket. A hidegnek való kitettség javítja az immunrendszert, fokozza az anyagcserét, segíti a zsírégetést és javítja a depresszió tüneteit.

művelet

Ha úgy gondolja, hogy a hálószoba hőmérséklete konfliktusforrást jelent a párban, az azért van, mert még nem feküdt le német vagy német mellett. Egy teuton mondás szerint "a hideg fej és a meleg lábak teszik a legjobb orvost szegénysé" *, és ennek a hideg országnak a lakói vallásosan követik az elvet, hálószobájukat télen 15 fokon tartják, és udvariasan ragaszkodnak hozzá, hogy ablak nyitva (egy kis) hóvihar miatt.

Helyes a germán népi bölcsesség? Számos tudományos tanulmány szerint teljesen igaz. A fázás megemeli az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és megégeti ezeket a szerelmi fogantyúkat. Ezt tudnia kell.

Hideghez alkalmazkodva

Az alkalmazkodás olyan, mint egy izom, ha edz, akkor erősebbé válik. Azonban amikor napról napra elkerüli az erőlködést, és nem követeli meg a testétől, hogy tegyen valami szokatlan dolgot, akkor képes alkalmazkodni az atrófiákhoz, gyengévé és betegsé téve. A legjobb bizonyíték a mozgásszegény életmód szörnyű következményei: felhalmozódik a zsír és az immunrendszere szenved. A szó szoros értelmében kevesebbet és betegebben élsz. Ugyanez vonatkozik a hidegre is. Ha nincs fázás, a teste nincs felkészülve a legkisebb nehézségekre sem.

Az Egyesült Államokban divatosak azok a fürdők, amelyek egy ideig fagyasztást kínálnak a szauna alternatívájaként. Az emberek -140 fokon fizetnek néhány percig az egészségük javításának, az álmatlanság gyógyításának és a fogyás reményében.

Bár divatnak tűnik, a hideg hatásait az immunrendszerre alaposan tesztelték a laboratóriumban. Egy kísérlet során, amelyben az önkéntesek két órát töltöttek 5 fokos kamrában ülve edzés vagy forró fürdés után, és ellenőrizték, hogy nőtt-e a vérben a „gyilkos sejtek” száma, amelyek megvédenek minket a betegségektől.

A hideg egyik prófétája Wim Hof. Az energikus 58 éves holland az Északi-sarkra utazott, hogy megdöntse a világrekordot, és hat perc 20 másodpercig visszatartotta a lélegzetét a jég alatt. Félmaratont futott a sarkkörben -35 fokon, mezítláb, és csak rövidnadrágot viselt.

Wim Hof ​​azt állítja, hogy nem a kényelem érdekében vagyunk teremtve. Őseink éhesek, fáztak és szenvedtek a szabadban tett hosszú séták során. Ma, amikor napról napra tökéletes hőmérséklet mellett ülünk, immunrendszerünk munkanélküli, és időnként feldühödik, egészséges szöveteinket autoimmun betegségekkel és krónikus gyulladással támadja meg. Az ellenőrzött hidegnek való kitettség aktiválja a szimpatikus idegrendszert, szabályozza az immunválaszt és csökkenti a gyulladást.

A Nijmegeni Egyetemen folytatott kísérlet során azokat az embereket hasonlították össze a jégvízbe merülés, a meditáció és a légzőgyakorlatok alapján a Win Hof programot, akik képzetlenek voltak. A program után az önkénteseket az Escherichia coli baktérium endotoxinnal injektálták. Az immunrendszer reakciója erre a toxinra nagyon heves, influenzaszerű tünetekkel jár. Azonban azoknak, akik edzettek, sokkal alacsonyabb volt a gyulladás.

A kevésbé krónikus gyulladás kevesebb kardiovaszkuláris betegség, cukorbetegség és rák kockázatát jelenti. Egy egészséges fiatalokkal folytatott másik kísérlet során a hideg vízben (14 fokos hőmérsékleten) egy órán át, heti háromszor történő merülés jelentősen megnövelte a vér T-sejtjeinek számát, akik felelősek a kórokozók megszüntetéséért. Talán érdemes megborzongani egy kicsit.

Nem minden zsír barna

Mint már tudod, az emberi test állandó hőmérsékletet tart 37 fok körül. Ha 32 alatt van, akkor kómába kerül. Ezért van a testünkben nagyon hatékony mechanizmus, hogy mindenáron felmelegedjünk, és a környezetünkben bekövetkező hőmérséklet-csökkenés azonnal elindítja a bennünk lévő fűtést.

Az egyik legismertebb mechanizmus a borzongó, technikailag borzongó termogenezis, abból áll, hogy a hipotalamusz ötször növeli az izomtónust, és az ellentétes izompárok ritmikusan összehúzódnak. Mivel nem mozog a helyszínről, az izomösszehúzódások energiája hővé válik.

Mielőtt azonban dideregni kezdene, aktiválódik a nem didergő termogenezis, ami sokkal érdekesebb mechanizmus. Itt jön a képbe a barna zsír, amely zsírszövetünk egy része, amelynek feladata, hogy melegítsen minket. A barna zsírt azért nevezték el, mert valójában ez a színe van, nem pedig a szokásos törtfehér. A szín annak köszönhető, hogy ezek a sejtek nagyobb számban tartalmaznak mitokondriumokat, a sejtek belsejében lévő erőműveket.

A csecsemőknél bőséges a barna zsír, és számukra ez a fő módjuk a melegítésre. Korábban azt gondolták, hogy mi felnőttek elvesztettük, de ma már tudjuk, hogy megvan, bár a mennyiség az életkor előrehaladtával csökken.

Miért fontos a barna zsír? Mivel a barna zsírsejtek hőt termelnek az általunk tárolt többi zsír, a fehér zsírszövet elégetésével, amelyektől mindenki meg akar szabadulni. A kísérletek azt mutatják, hogy a hidegnek való kitettség aktiválja az emberben a barna zsírt, sőt növelheti azt, ami segíthet az elhízás kezelésében. Pontosan a szabadban dolgozó emberek tanulmányozása során nagyobb mennyiségű és nagyobb aktivitást találtak a barna zsírban, főleg a hát felső részén és a nyak területén.

De még mindig van még. Nem csak a barna zsírsejtek szolgálnak fűtésként. A nyugalmi állapotban lévő, összehúzódás nélküli izmok szintén ugyanazt a funkciót látják el, és ez nem meglepő, mert az izomsejtek több energiát fogyasztanak, mint mások, és több mitokondriumot is tartalmaznak. A hideg hatására a pihenő izomrostok "szuper nyugodt" állapotból egyszerűen "ellazulnak", és ez elegendő az anyagcsere 16% -os növeléséhez. Magasabb anyagcsere, nagyobb energiafogyasztás alvás közben vagy egy székben, nagyobb a zsírégetés képessége.

Mintha ez nem lenne elég, a hideg az agyat is érinti, jobbra. A hűvös (nem jeges) 20 fokos zuhany minden nap 3 percig segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek javításában. Most, hogy az ősz szezonális affektív rendellenességet vagy SAD-t fenyeget, itt az ideje gondolkodni azon, hogy a csapot kék oldalra fordítsa-e.

A hideg zuhany minden reggel

A hideghez való alkalmazkodás nem érhető el azzal a hétvégi hegyi visszavonulással, amelyben két percet töltött egy fagyott medencében. Az alkalmazkodás kitartást igényel, és ez azt jelenti, hogy minden nap fázni kell. Azok a nyugdíjasok, akik minden reggel, télen vagy nyáron fürödnek a tengerben, vagy kesztyűben futnak hajnalban, jól tudják.

Bár a hatások jobbak, ha szenvedsz, nem szükséges túl sokat szenvedned sem. Az eredmények mérsékelt hidegnek való ismételt expozícióval kezdődnek. Lakóhelyétől függően a csapból származó hideg víz 5 és 21 fok között lesz **, és ez elég a kezdéshez. Kövesse ezt az eljárást:

  1. Vegyen egy zuhanyt a szokásos hőmérsékletű vízzel
  2. Tegye teljesen hidegre a vizet, és próbáljon 30 másodpercig a sugár alatt maradni
  3. Helyezze vissza a forró vizet, és számoljon még 30 másodpercet
  4. Helyezze vissza a hideg vizet, és tartsa 30 másodpercig a befejezéshez

A reggeli hideg zuhany jobban felébreszt, mint a kávé, ellazít, növeli a figyelmét és aktiválja barna zsírját, különösen, ha a sprayt a nyakra és a hát felső részére helyezi. Az eljárás során megengedett az arámi nyelven való káromkodás.

ÉVFOLYAMOK
* Den Kopf halt ’kühl, die Füße warm, das macht den besten Doktor arm. Bónuszpontok Schadenfreude-nek, amikor gratulált magának a jó orvos bukásához az otthoni gyógymódnak köszönhetően.

Min alapul mindez?