Transzformátorral kapcsolatos konzultációk: fenék CrossFitben és nyers vagy főtt tojásfehérjében

A transzformátorolvasók arról kérdeznek, hogy esznek-e tojásfehérjét, hogy jobban felszívják a fehérjeiket, és hogyan tehetik meg a glute-eket a CrossFit számára

Hogyan gyakorold a farizmaidat a CrossFit számára

Anától
Több hónapja gyakorolom a CrossFit-et, tetszik, szórakoztat és mi a jobb, kezdem észrevenni a változásokat. De azt veszem észre, hogy több farizomra van szükségem, mert úgy gondolom, hogy a testmozgáshoz koncentrációra van szükség, hogy ne húzzam meg a quadricepust. Ritkán éreztem a farizom merevségét, ez általában nem így van a felsőtesttel, mivel kevésbé voltam hozzászokva az edzéshez. Hogyan illeszthetek glute erősítő gyakorlatokat anélkül, hogy meghalnék a CrossFit után?

transformer

A crossfit gyakorlatok pontosan hangsúlyozzák a hátsó vonatot, a bokától a nyakig tartó izmokat, amelyek végigfutnak a lábak hátán, a farizmokon és a háton, különös tekintettel a hagyományos felvonókra, mint a guggolás és a holtemelés, ezért folytassátok ezeket, koncentrálva a testtartásra . Más gyakorlatok, például a román holtverseny, még jobban megerősíthetik ezt a területet. Egy másik nagyon előnyös gyakorlat a kettlebellrel való lendítés, amelyet ha van, akár a saját otthonában is megteheti. Jobbra kész, a súlyt a csípő mozgása és a farizom összehúzódása mozgatja. A farizom egy másik nagyszerű erősítője ennek az izomnak, különösen, ha TRX típusú felfüggesztési szalagokkal csinálod. Az Operation Transformer oldalon talál egy ingyenes gyakorlási útmutatót a Ketlebell és a TRX használatához.

Nyers tojásfehérje

Feladó: Fermín

Azt olvastam, hogy a tojásfehérjében van egy antinutriens, az úgynevezett divin, amely a B-vitaminhoz kötődik és elérhetővé teszi, hogy megakadályozza a fehérjék asszimilációját is, és hogy ezen tápanyagok asszimilálásához hőt kell használnia. Eddig volt egy zabpelyhes turmixom nyers tojásfehérjével, sovány tejjel és zsírtalanított kakaóval. Használhatom a nyers tojásfehérjét és asszimilálhatok elegendő fehérjét?

Az avidin jelen van a nyers tojásfehérjében, és antinutritensnek számít, amint ön jól mondja, megakadályozza a fehérjék és a B-vitaminok, az egyik B-vitamin asszimilációját. Az avidin 70 foktól bomlik le, és ez teszi őket A tojás táplálóbb főtt, mint nyers . A táplálkozási üzletekben megvásárolható tojásfehérjét azonban folyékony és porított formában is pasztőrözték. A pasztörizálás révén a fehérek 72 fokos hőmérsékletre 15 másodpercig melegednek, elegendőek a szalmonella semlegesítésére és az avidin lebontására is. Tehát, ha nyers tojásfehérjét szeretne, ellenőrizze, hogy pasztőröznek-e.