Testtömeggel végzett gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet

Ha nem tud edzőterembe menni vagy futni, egyszerű megoldások vannak az otthoni testmozgáshoz és a testtömeg alapján formában maradáshoz.

testtömeg-gyakorlatok

Legyen szó távmunkáról, valakiről, akiről gondoskodni kell, vagy azért, mert kormánya kijárási tilalmat rendelt el, van, amikor nem hagyhatja el a házat sportolni. A testmozgás feladása nem lehetőség: a fizikai aktivitás kordában tartja a test zsírját, enyhíti a stresszt és erősíti a test természetes védekezőképességét. Tehát otthon kell gyakorolnia, még akkor is, ha nincs anyaga.

Melyek a legjobb testtömeg-gyakorlatok? A Transformer műveleten belül lehetősége van testtömegével

Egylábas guggolás székkel 4x 10 x láb

Az egylábas guggolás (vagy pisztolyguggolás) nagyon nehéz gyakorlat, amely nem mindenki számára elérhető. A normál guggolás súly nélkül túl könnyű. Között van az egyik láb guggolásának ez a változata. Üljön le egy székre, és nyújtsa az egyik lábát előre. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és a másik lábának erejével emelje le magát a székről. Dőljön hátra leesés nélkül. Váltás a lábakon és ismételje meg. Pihenjen egy percet a készletek között. Ha meg akarja növelni a nehézséget, vigyen magával valami nehéz dolgot.

Push-up 4 x 10

A par excellence otthoni gyakorlat. Az ötlet az, hogy 10-es sorozatokat készítsen, bármilyen szintű is legyen. Hogyan érhető el ez? A testtartás nehézségének módosítása. Ha nem tudsz egyet megtenni, indulj a falhoz. Minél többet hajlít, annál nehezebb lesz. Ezután mozoghat, hogy a kezét egy padon vagy széken, vagy a padlón támassza a térde. Ha 10-nél több normál fekvőtámaszt tud végrehajtani, növelje az intenzitást úgy, hogy felemeli a lábát, vagy egy megemelt kezet támaszt, például egy halom könyvet.

Evezés az asztal alatt 4 × 10

A normál házak nincsenek felszerelve rudakkal, amelyeken fel lehet akasztani (megbocsáthatatlan tervezési hiba), ezért nehéz olyan húzógyakorlatokat végezni, amelyek során a saját súlyához hasonlót húzunk. A megoldás az asztal alatt evezés, nagyon biztonságos és könnyen elvégezhető gyakorlat. Menj az asztal alá, és fogd meg a szélét. Hagyja magát lógni és mászni, amíg a mellkasa nem ér az asztalhoz. Előnye, hogy az intenzitást a láb helyzetével szabályozza. Hajlítsa meg a térdeit, hogy könnyebb legyen, nyújtsa ki a lábát, hogy nehezebb legyen.

Csuka fekvőtámaszok 4 × 10

Ha nehéz dolgokat húzni otthon nehéz, akkor a nehéz dolgokat is a feje fölé kell emelni, hacsak nem használ gyermekeket. Fordítsuk meg. Ideális lenne a kézenállás, fekvőtámasz, amit kevesen tudnak elérni. A könnyebbé tétele érdekében tegye a lábát egy székre, és fekvőtámaszokkal nyomja a felsőtestét. Hajlítsa a lehető legtávolabb, hogy derékszöget tartson a talajhoz. Ha nagyon nehéznek találja, tegye meg a lábát a földön.

Lemezek 4 x 1 perc

A legjobb hasizom edzés, időszak. Tedd ezt egy ideig, próbálj meg elérni egy percet, de tartsd be magad a határértékig, mielőtt megpihennél és ismételnél. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben, ne íveljen a hasának eldobásával (húzza be a köldökét), és ne emelje fel túlságosan a fenekét. Támogathatja a könyökét, vagy ha túl nehéz, a kezét. Lehet oldalra is, egy perc vagy mindegyik.