A rost az étrend olyan alkotóeleme, amely nagy előnyöket kínál a szervezet számára, és többek között nagy segítséget nyújthat a fogyás során. Ezért az alábbiakban megmutatjuk a kilenc, több rostot tartalmazó gyümölcs, zöldség és zöldség fogyáshoz ajánlott.

kilenc

Bár minden gyümölcs és zöldség hasznos étel a fogyás szempontjából, azok, amelyek több vizet, több fehérjét és rostot tartalmaznak, kínálják a legtöbb jóllakottságot, és amelyek nagyobb mértékben segíthetnek bennünket a fogyás idején. karcsúsítson.

Ezért megmutatjuk a kilenc gyümölcs, zöldség és zöldség több rosttal bekerüljön a szokásos étrendbe, ha meg akar szabadulni a plusz kilóktól:

Fekete ribizli

Is nagyon alacsony a kalóriatartalma, polifenolokban koncentrálva, jótékony hatással a testre, magas antioxidáns C-vitamin és, körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz 100 grammonként.

A fekete ribizli A friss ideális étkezések között természetes joghurttal vagy friss gyümölcssaláta vagy más egészséges desszert részeként fogyasztani.

Avokádó

Bár olajos gyümölcs, ezért koncentrálja a zsírt és a kalóriákat, nagy segítséget nyújt mind az egészség, mind az karcsúsítson jó tápanyagokkal, mivel biztosítja 6,3% rost.

Sok szempontból felhasználható egészségesebb táplálkozásra, például: tejszín vagy vaj helyettesítésére egészséges szószok és sok más alternatíva készítésére, amelyek bizonyítják, hogy mennyire sokoldalú. avokádó.

Gujávafa

Ez a C-vitaminban nagyon gazdag és erős antioxidánsokkal rendelkező trópusi gyümölcs kb 5,2 gramm rost/100 gramm.

Továbbá az is gazdag káliumban és ezért a gujávafa Segíthet tartani az éhséget azáltal, hogy segít a fogyásban, miközben vigyázunk a test egészségére.

Áfonya

Tulajdonságaiban nagyon hasonló a fekete ribizlihez, az áfonya rostforrás olyan mennyiségben, amely eléri a 5 gramm/100 gramm.

Ezenkívül C-vitamin és előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség számára a vérnyomás csökkentésével és más pozitív hatásokkal az erekre.

Málna

Ez egy másik, az antioxidáns polifenolokban gazdag vörös gyümölcsök csoportjába tartozó élelmiszer, amely koncentrálódik 4,7 gramm rost/100 gramm és ezért könnyen kielégíthet minket.

Vízben is gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú, így képes málna nagy segítség lehet a fogyás során.

Kelbimbó vagy kelbimbó

Val vel 4,5% rost A káposztacsalád ezen összetevői koncentrátumok C-vitamin és növényi fehérjék amelyek könnyen jóllakhatnak minket, miközben jó tápanyagokat kínálnak.

Továbbá, kelbimbó Nagyon sokoldalúak és elkészíthetők pörköltekben, salátákban, sült krumpliban és sok más készítményben.

Kelkáposzta

A kelkáposzta A mai egyik úgynevezett szuperélelmiszer, hogy bár előnyeit más összetevőkből is megszerezhetjük, értékes tulajdonságai vannak.

Amellett, hogy van 4,2 gramm rost/100 gramm a kelkáposzta vagy a kelkáposzta olyan fehérjeforrás, C-vitamin, kálium és különféle antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak a fitt test eléréséhez.

Articsóka

Majdnem 4% rost Összetételében az articsóka jó prebiotikumok forrása, amely előnyös lehet a bélflóra számára, és ily módon kielégíthet minket, valamint segítséget nyújthat a sújt veszteni.

Ez is gazdag káliumban és az egyik több fehérjét tartalmazó zöldség, amelyet elfogyaszthatunk, ideális a minőségi étrend eléréséhez, miközben megszabadulunk a plusz kilóktól.

Val vel 3,5 gramm rost/100 gramm Ez az összetevő, amellyel főzhetünk, leveseket, pirított vagy akár salátákat készíthetünk, nagyon hasznos a fogyás során.

A fehér retek Ezenkívül gazdag káliumban és magas víztartalmú, így segít kevesebbet enni azáltal, hogy sok kalória nélkül növeli ételeink mennyiségét.

Mindezek gyümölcsök, zöldségek és zöldek Sok vizet tartalmaznak, kevés kalóriát adnak, valamint rostokban és más tápanyagokban gazdag gazdagságuk miatt, amelyek segítenek a fogyásban nagyon hasznos étrendünkhöz, ha fogyni akarunk vigyázva a szervezet egészségére.