Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen tényező a fogyás szempontjából. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő és teljes étrend betartása, szakember tanácsával és az adott személy szerint. A fogyáshoz nem éhezni kell, hanem tisztában kell lenni azzal, hogy milyen ételek jók, és hogyan lehet ezeket az étkezésbe belefoglalni.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrenden belül a gyümölcsök és zöldségek alapvető élelmiszerek. A gyümölcs nagyon hasznos a test számára, mert nélkülözhetetlen vitaminokat és antioxidánsokat biztosít, valamint természetes termék, amely nem tartalmaz kalóriákat vagy rossz cukrokat. Éppen ezért azt mondják, hogy segít a fogyásban, bár a valóságban mi az, ami alapvető összetevő az egészség és a fittség megőrzéséhez.
Ha étrendjét jó ételekre alapozza, és a jó életmódbeli szokásokat is fenntartja, a test szinte automatikusan formában van. Azonban gyakran hallani, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek jobban segítenek a fogyásban, mint mások, igaz? Ha igen, mik azok? Az alábbiakban kidolgozzuk.
A csoda diéták
Ma és mindenekelőtt az internet használata által biztosított lehetőségeknek köszönhetően számos olyan étrend és termék áll rendelkezésre, amelyek szinte csodálatos módon ígérik az embernek a fogyást. A legtöbb ilyen étrend végül megtévesztő és egészségre ártalmas is, ezért nagyon óvatosnak kell lenned vele.
Sokszor könnyen lehet zavaró és irreális információt találni a gyümölcsről. Például ismertté vált egy olyan étrend mítosza, amely csak bizonyos gyümölcsfajták elfogyasztásából áll. Tehát az etetés radikálisan korlátozott. Ezeknek a diétáknak az a komoly problémájuk, hogy erős táplálkozási egyensúlyhiányt okozhatnak. Kockázatosak azok a hiányosságok, amelyek testünkben hosszú időn át követhetők.
Amint azt Rocío Práxedes dietetikus és táplálkozási szakértő a Quirónsalud Valencia Kórház elhízási osztályától elmondta, „igaz, hogy a gyümölcsnek szénhidrátja van, magas rosttartalma, nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, sőt van bennük némi fehérje és zsír is, de semmi esetre sem elegendő az energiaigényünk kielégítésére ".
Bármi legyen is a célja, beleértve a fogyást is, mielőtt bármilyen étrendet kezdene, a legjobb, ha orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel beszél. Különösen egy táplálkozási szakember vagy dietetikus tud tanácsot adni helyesebben, hogyan kell betartani az egészséges táplálkozási tervet, és hogyan lehet fogyni az egészséget nem veszélyeztetve.
A gyümölcs fogyasztása elősegíti a fogyást?
Práxades azt is kifejti, hogy igaz, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Emiatt ennél többet fogyaszthatna az ilyen típusú gyümölcsökből, kevésbé növelve a kalóriabevitelt. Most súlyos tévedés az ilyen típusú gyümölcsök démonizálása, mert több kalóriájuk van 100 grammonként.
Ez a helyzet a banánnal, amely több kalóriát tartalmaz, mint az alma. Valóban, ha egy adag gyümölcsöt eszik - többé-kevésbé 150 grammot -, akkor nem számít, ha megeszi az egyiket vagy a másikat, mert percbeli különbségekről beszélünk. Sokkal fontosabb a változatosság biztosítása és az összes gyümölcsfajta előnyeinek kihasználása, függetlenül a kalóriatartalomtól. A gyümölcs általában jó étel, azokat, amelyeket ki kell zárni az étrendből, feldolgozottak, például sütemények vagy sült ételek.
A gyümölcs nagyszerű vitamin-, ásványi anyag-, rost- és egyéb hasznos anyagforrás a szervezet számára. Valójában a legjobb, ha naponta legalább három darabot fogyaszt. Ezután röviden kidolgozzuk bizonyos gyümölcsfajták főbb jellemzőit, amelyeket jó tudni.
Görögdinnye
Nagy mennyiségű étel, amely nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz. Kalóriaszegény is. Segít megfékezni az étvágyat és növelni a teltségérzetet. 1 csésze görögdinnye 12 mg C-vitamint biztosít, ami a napi érték 20% -a.
Másrészt, amint a Nutrition Journal kiadványa kiemeli, ez a gyümölcs a citrullin nevű aminosavat tartalmazza, amely emelheti a szervezet nitrogén-oxid szintjét.
Ezért fogyasztása hozzájárul az erek tágulásához és a vérnyomás csökkentéséhez. Ez utóbbi nagyon fontos, különösen túlsúlyos és elhízott betegeknél, akiknél nagyobb a szívbetegség kockázata.
Citrom
Ezt a hasznos gyümölcsöt azért jellemzik fehérjét, szénhidrátokat és rostokat, plusz káliumot, folsavat, C-vitamint és A-vitamint biztosít.
alma
Meg kell jegyezni, hogy az alma cellulózrostja felelős a méreganyagok és fémek eltávolításáért a szervezetből. Ezek segíthetnek a stressz, a sejtek öregedése és a memóriavesztés elleni küzdelemben.
Az alma vitaminokat, például biotint, folsavat, béta-karotint és C-vitamint biztosít. Ezek az összetevők hozzájárulnak az egészséges emésztőrendszer fenntartásához és a sejtek megfelelő működéséhez.
Az egészséges szokásokon és a jó étrenden alapuló életmód a fogyás mellett elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek és a degeneratív betegségek megelőzését, valamint javítja a vérnyomást és segíti a koleszterin- és trigliceridszint csökkentését.