A zsírégetéshez és a test bármely részének tonizálásához rendszeres kardió gyakorlásra van szükség, erősíti az izmokat és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kocogás vagy a futás hatékony módszer az egész test számára, hogy segítsen a zsír egyenletes égetésében, beleértve a gyomrát is. A kocogás az izmokat is magába foglalja, így rendszeres elvégzése segít megerősíteni a hasizmait. Bár ne feledje, hogy nem lehet egyszerűen csökkenteni a zsírt egy lokalizált területen (például a hasi étrendben), a lapos has eléréséhez következetes kardio-edzésre és erősítő edzésre van szükség.
Zsírégetés kocogás közben
Ahhoz, hogy szép lapos hasa legyen, zsírokat kell égetnie az egész testén. Ennek eléréséhez fel kell gyorsítania a pulzusát a maximális pulzus 50-50% -áig (vagy MHR, angol rövidítése esetén), amelyet az American Heart Association célterületének is nevez. A maximális szívkapacitás kiszámításának egyik módja az, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ez azt jelenti, hogy ha 35 éves vagy, akkor az MHR-nek 185-nek kell lennie, tehát az MHR 50-80% -ának gyakorlásához 93 és a 148 ütés/perc. Vannak kutatások az intervallum edzés támogatására, ami azt jelenti, hogy váltakoznia kell az MHR minimális és maximális értéke között, amikor több zsírégetéshez fut. Jie Kang által vezetett New Jersey-i College tanulmánya a testmozgás hatékonyságára összpontosított, és megállapította, hogy azok a férfiak, akik gyorsabban és intenzívebben futottak a foglalkozásuk elején, 5-10% -kal több zsírt égettek el.
Egyél, hogy megkapja azt a lapos gyomrot
Nincs varázslatos módszer az étrendi tényező elkerülésére, ha lapos a hasa. Karcsú teste, beleértve a lapos hasizmait is, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint általában. Jó képlet arra emlékezni, hogy egy font zsír 3500 kalóriának felel meg - írja az American Council on Exercise. Bizonyos ételek csökkentik a puffadást és zsugorítják a hasadat, például a magas rosttartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételek. Adjon olyan lehetőségeket, mint a bab, a szeder és a dió, különösen a mandula, az étrendbe, hogy elősegítse az emésztést és hosszabb ideig maradjon teljes - mondta a "Shape" magazin. Arra is törekednie kell, hogy napi körülbelül 8 uncia pohár vizet igyon meg a nátrium öblítéséhez és a puffadás megőrzéséhez.
A kocogás során elégetett kalóriák
A Healthstatus.com szerint egy 150 fontos ember körülbelül 477 kalóriát éget el egy kocogás alatt. Ha arra törekszik, hogy jól használja ki az idejét, és több kalóriát égessen el, próbáljon meg 5 mérföld per óra sebességgel futni, vagy 6 mérföld per óra sebességgel, hogy 648 kalóriát égessen el. Minél több kalóriát éget el naponta, annál gyorsabban fog fogyni, és az a hat csomag a hasizmokban elkezd megjelenni.
Adja hozzá a hasi munkát a rutinjához
Bár a hasizmait nem tudja helyileg szűkíteni, a heti edzésprogram részeként felvehet néhány olyan gyakorlatot, amelyet kifejezetten a hasizmok megerősítésére terveztek, például fekvőtámaszokat és guggolásokat. Fontolóra veheti a jóga vagy a Pilates osztály hozzáadását a rutinjához, mindkettő hatékony módszer a hasizom nyújtására és megerősítésére. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsírt, és az izmok erősítése sok kalóriát emészt fel, így több izom hozzáadása nemcsak a középső szakaszát tónusolja, hanem a napi elégetett kalóriák számát is növeli.
További cikkek
Három hét alatt ellapíthatom a hasamat? →