koffein

A koffein egy keserű anyag, amelyet 1819-ben fedeztek fel, és amely természetesen megtalálható a kávéban, a teában és a csokoládéban., bár jelenleg mesterségesen előállítható az álmosság vagy a fejfájás megelőzésére szolgáló egyes gyógyszerekhez, valamint egyes energiaitalokhoz és gélekhez a sportteljesítmény javítása érdekében .

A téma által a cikkben keltett vita ellenére nem fogom eldönteni, hogy a koffein jó vagy rossz, javítja-e a teljesítményt vagy sem (bár erről nyilvánvalóan saját véleményem van), de megpróbálok célt adni előnyeinek és ellenjavallatainak áttekintése.

A kávé és a koffein ugyanaz?
Egyáltalán nem. A koffein az egyik legelterjedtebb stimuláns a világon, de mindig vegye figyelembe, hogy a koffein nem szinonimája a kávénak. A kávéfogyasztás pozitív vagy negatív hatásait nem szabad összefüggésbe hozni a koffeinnel. A sport területén több vizsgálatot végeztek csak koffeinnel, de az eredményeket nem lehet extrapolálni a kávét fogyasztó lakosságra.

Növeli-e a koffein a figyelmet, vagy növeli-e az idegi állapotot?
Attól függ, hogy a személy. A koffein egyik funkciója a központi idegrendszer stimulálása, amely az egyes emberek érzékenységétől függően idegességet és érzelmi instabilitást okozhat, másokban pedig növeli a figyelem és a koncentráció képességét. Néhány embernél, bár a napi két csésze kávéban lévő koffein mennyisége fiziológiailag nem káros, nyugtalanságot, szorongást és ingerlékenységet okozhat.

Vajon a koffein lefogy?
Részben, csak részben. Minősítsük. A koffein, kedvez a zsír energiaforrásként történő használatának, És így, enyhe glikogén-megtakarítást eredményez, és hasznos lehet a fogyáshoz, mindaddig, amíg van testmozgás. Ettől függetlenül azonban ez függ az egyes tényezőktől, például az edzés mértékétől, az erőfeszítés típusától és a korábbi étrendtől. A testzsír megfelelő százalékát fenntartó fizikailag aktív személy jobban reagál a testmozgás és a koffein lipolitikus hatásaira.

A koffein kiszáradást okozhat?
Ismét meg kell különböztetnünk a koffeint és a kávét. A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy sem a sport, sem a mindennapi élet során nem alakul ki kiszáradás mérsékelt kávéfogyasztás után. Az izolált koffein fogyasztásával kapcsolatban vannak olyan megállapítások, amelyek azt mutatják, hogy rövid távon a fogyasztása növelheti a diurézist, vagyis gyakrabban és gyakrabban vizelhet minket.

A koffein növeli-e a fizikai teljesítőképességet?
Mint már mondtuk a koffein csökkenti az edzés közbeni erőfeszítés érzékelését, késlelteti a fáradtság érzését, ami javíthatja a teljesítményt. Számos tanulmány azt sugallja, hogy közép- vagy hosszú távú sportokban a koffein hozzájárul a teljesítmény javításához, miközben rövid versenyeken és erősportokon úgy tűnik, hogy nincs hatása.

Mi a szükséges adag?

A fent említett jó közérzet és az éberség javítása érdekében szükséges koffein dózisok általában alacsonyabbak, mint a koffein egyéb metabolikus hatásainak, például a zsírszövetből történő zsírosodásnak az eléréséhez szükséges dózisok. Bár a meglévő vizsgálatokban a koffeinbevitel fokozó hatása általában 3-6 mg koffein/testtömeg-kg dózisra vonatkozik, alacsonyabb dózisokkal fokozó hatások is elérhetők. A bevétel legjobb ideje egy óra a gyakorlat előtt., mivel így biztosítjuk az optimális szintet a teszt vagy az edzés során

Meddig tart a koffein hatása?
A vér koffeinszintje többé-kevésbé stabil marad 3 vagy 4 órán át.

Ha sportoló vagyok, és nem iszom rendszeresen kávét ... Kellene egy energiaital koffeinnel a javulás érdekében?
Először nincs értelme beépíteni erre a célra, ha más okokból, például a jó közérzet miatt nem szedik rendszeresen. Ezenkívül egy koffein nélküli energiaital nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ezért figyelembe kell venni.

Minél több koffeint iszom, annál jobb a teljesítményem?

A koffein hatékonyan javítja a sportteljesítményt edzett sportolóknál, akik alacsony mérsékelt adagokat fogyasztanak (3-6 mg koffein/testtömeg-kg). A 9 mg/kg-hoz képest nincs további javulás, és nem ajánlott meghaladni az 500 mg/nap dózist.

A koffein beadása folyamatosan megszokást okozhat-e?

Igen. Idővel az eredetileg ergogén hatást elősegítő dózisok megszűnhetnek, mert a test megszokja és tolerálja őket anélkül, hogy bármilyen hatást gyakorolna, nagyobb adagokat kér.