Maria Elisa Villamizar
Nagyon gyakori, hogy hajnalban az ágy melegében akarunk összegömbölyödni. Az alvás sokszor legyőz minket, és újra és újra kikapcsoljuk az ébresztőt. Bár az alvás nagyon kellemes, a kora reggeli ébredésnek számos előnye van. Kínálunk néhány listát.
Önfegyelmet teremt - Akaraterő kell ahhoz, hogy a földre tegye a lábát, amint reggel megszólal a riasztó. Noha ez összetett feladat, ennek folyamatosan fokozatosan fegyelmet alkot, ami arra készteti Önt, hogy továbbra is népszerűsítse az életének pozitív és jó döntéshozatalát.
Ön lefogy - Ha le akarja veszíteni ezeket a felesleges kilókat, a korai ébredés segít elérni a célját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget el a nap folyamán, és ellenáll a gyorsétel fogyasztásának. Akik reggel gyakorolnak, általában következetesebb edzési rutinokat tartanak fenn, mint azok, akik inkább a nap más szakában gyakorolnak.
Növeli a termelékenységet - A termelékenység kulcsfontosságú szempont a sikeres embereknél. A korai ébredés több órát kap arra, hogy elvégezzen minden feladatot, amihez eleget kell tennie. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel 7-kor kelnek ki az ágyból, kevésbé szenvednek stresszel és depresszióban szenvednek.
Éberebb vagy - A napsütés felpezsdíti és aktivizálja elméjét, ami fokozza koncentrációját és teljesítményét. Az Alberta Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy azoknak az embereknek az agya, akik hajlamosak korán ébredni, éberebbek és gyorsabban reagálnak a feladatokra.
Egészségesebb vagy - A Torontói Egyetem kutatása szerint azok, akiknek szokásuk reggel lenni, hajlamosabbak aludni a megfelelő alvási ciklus miatt, ami erősebb immunrendszerhez és pozitívabbá teszi őket, összehasonlítva azokkal, akik inkább hogy későn maradjon.
Kevesebb probléma a cukorral - Azok, akik cukorbetegek vagy cukorproblémáktól szenvednek, megfelelő alvási ciklussal segíthetnek szintjük javításában. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő japán felnőttek közül az éjszakai baglyok magasabb HbA1C-értéket (a vércukorszint-szabályozás mértéke), triglicerideket és LDL-koleszterint tartalmaznak, mint azok a résztvevők, akik korán ébredtek. Azok, akik hajlandóak késő éjszaka maradni, nagyobb valószínűséggel fogyasztják el az összes kalória százalékát vacsoránál vagy vacsora után, ami anyagcsere-problémákhoz is kapcsolódik.
Hogyan lehet megszokni a korai kelést?
Bármilyen rutin elérése kitartást és következetességet igényel; ezek a változtatások nem fognak egyik napról a másikra történni. Ha megfelelő alvási ütemezést szeretne elérni a korai ébredéshez, állítsa be az ébresztést minden nap 5 perccel korábban. Fontos, hogy elegendően aludjon és pihenjen, ezért próbáljon aludni 8 órával a riasztás előtt. Eljön az idő, amikor az alvási ciklus rendszeres lesz az Ön számára, és nem lesz szüksége riasztóra a korai ébredéshez.