légzés

A Pranayama elsajátítása előnyei között szerepel a tüdő kapacitásának növelése, a jobb légzés, a relaxációs technikák megtanulása stb. Ezért évezredek óta a jóga alapvető részeként használják.

Tartalomjegyzék

Mi a Pranayama

Pranayama az légzési technikák összessége a jóga gyakorlatában kialakítva, amelynek célja a szanszkrit nyelvben a pránának nevezett jóga hagyomány ellenőrzése és a kozmikus energiára való hivatkozás.

Számos Pranayama technika létezik, amelyeket évezredek óta tanítanak. Kiegészítik egymást és fokozatosan tanulják, mivel egyesek nehezebbek, mint mások.

Vannak háromféle légzés, hogy később fejlődni fogunk, és ezek: hasi, mellkasi és clavicularis légzés. Amikor mind hatékonyan összeállnak, teljes légzésről beszélünk.

A pranayama technikák a légzés edzésének módjai, és fel vannak osztva nagyobb és kisebb pranayama technikákra. Mi is fejlesztjük őket.

Pranayama jelentése

Némi zavart okoz, amikor a Pranayama jelentéséről beszélünk, mert vannak olyanok, akik csak az etimológiai jelentést veszik figyelembe (például a Wikipédia), és elfelejtik azt a jelentést, amelyet a pranayama mindig kapott, ami a koncepció lenne.

Vagyis a Pranayama etimológiai jelentése a "lélegzetszabályozás", mivel ez egy szó, amely a pránából áll, ami "levegőt, lélegzetet, életet" jelent, és a yama vagy iama, ami azt jelenti, hogy "kontroll".

Ezek azonban csak azok a szavak, amelyekből létrejött egy új, amelynek fogalma vagy valódi jelentése tágabb: a légzésszabályozás, amelynek a jóga hagyomány fontos funkciót tulajdonít, amely megszerezni az Univerzum energiáját.

Az emberi lény mindig tudta, bármennyire is primitívek voltak, hogy a légzés az élethez szükséges funkciók egyike, tehát normális, ha a légzést úgy tekintjük, hogy az Univerzum továbbadja az energiáját.

Pranayama előnyei

A Pranayama, vagy a helyes légzés megtanulásának technikái, számtalan előnye van (nem is lehetne másképp, mivel a jógának számos előnye van). Néhány közülük:

Pranayama felkészülés

A Pranayamát igazi gyakorlatnak kell tekintenie, Ez nem csak nyugton ül és lélegzik. Ahogy felkészítjük a testet nyújtásokkal és igénytelen gyakorlatokkal történő bemelegítéssel, Pranayama-készítményt kell végeznünk.

  • Üljön a WideMat-ra egyenes háttal, és csukja be a szemét. Próbálj relaxálni.
  • Nézd meg a légzésed módját. Ne befolyásolja őt, csak vigyázzon. Az orrán keresztül történő légzés természetesen kijön? Nehéz normálisan lélegezni? Gyors légzése van?
  • A légzés egy normál jóga foglalkozás része, bár csak Pranayamát is edzhet. Ha egy munkamenet részeként csinálja, lehetséges az ászanák előtt vagy után is. Jobb megtenni korábban, ha az ászanák nagyon megterhelőek lesznek, mivel ez a fizikai fáradtság átkerül a mentálisra.
  • Ne használjon füstölőt vagy más zavaró eszközt, de a tömjén különösen ártalmas, mert irritálhatja a légutakat.
  • Jobb, ha nem teszel fel semmilyen zenét, hogy jól hallhasd a légzésed hangját. Kivételt képez a Természet hangjainak elhelyezése. Abban az esetben, ha nem lehet csendes környezetben, tegyen fel lazító zenét, meditációt.

A pranayamai mudra

A Pranayama mudra széles körben használják olyan gyakorlatok elemeként, amelyek megkövetelik a légjárat ellenőrzését. Valójában két mudrát hajtanak végre:

  • A pranayamai mudra: ez az úgynevezett Visnu Mudra. Jobb kézzel történik, ha jobbkezes, és a balval, ha balkezes. A mutató- és középső ujjak a párnákkal érintik a tenyerét.

  • Gyan Mudra: Chin Mudrának is hívják, ez a leggyakoribb a jóga gyakorlásakor, biztosan több ezer alkalommal láttad már, egyikük a Mi a legjobb jóga mudra cikkben és milyen előnyei vannak? Ez abból áll, hogy összekapcsolja a hüvelykujj és a mutatóujj hegyét, és a másik három kinyújtja.

A Pranayama Mudrát végző kéz hüvelykujjával bedugja az orrlyukat arra az oldalra (vagyis a jobb oldalra, ha jobbkezes), a másik orrlyukat pedig a gyűrűvel és a kisujjakkal.

Ideális helyzet Pranayama számára

A Pranayama ideális ászanája vagy helyzete a Lotus asana (Padmasana), mivel nagyon stabil. Ha nem, akkor megteheti a Half Lotus (Ardha Padmasana) vagy a Baddha Konasana vagy a Cipész Pose-t, ami nagyon egyszerű. A Zapatero az, amire szüksége van, ha még mindig nincs elegendő rugalmassága az előzőekhez. Ebben az esetben láthatja a 7 trükköt a rugalmasság javításához .

Használhat párnákat is arra, hogy rájuk üljön. Tehát a csípő magasabb, a térd alacsonyabb és nagyobb a stabilitás. Még egy alternatíva lehet egy szék használata a hátad egyenesen tartásához és a lábak elalvásának megakadályozásához, ha sok időt szánsz Pranayamára.

A Pranayama típusai

Háromféle Pranayama létezik a légzés típusaiban. A bevezetőben már mondtuk őket, most fejlesztjük őket. Próbálja ki az ilyen típusú légzést, hogy érezze őket magában:

  • Hasi légzés

A hasi légzés a leggyakoribb, ezt csináljuk öntudatlanul.

Amikor belélegzik, a tüdő alsó része tölt meg levegőt, lefelé mozgatja a rekeszizmát, és láthatja, hogyan duzzad a has. A Pranayama abból áll, hogy a légzést úgy szabályozza, hogy lassú és csendes legyen. Csendes, mert ez azt jelenti, hogy a tüdőt kitöltő levegő lassan kerül bevezetésre. Ha hallod magad lélegezni, az azért van, mert túl gyors. Próbálkozzon lassabban.

Tartsa lazán a hasizmait, mindig szívja be és dobja ki a levegőt az orrán keresztül. A kezét a hasára teheti, hogy érezze a mozdulatokat

  • Mellkasi légzés

Ilyen lélegzetvételkor mozgást észlel a bordákban, amikor a borda ketrece kitágul. Az ilyen típusú légzés maximális észrevételéhez erőltesse hasizmait és lélegezzen. Azáltal, hogy feszültséget gyakorol a hasra, megakadályozza a has kitágulását, és így a dagadó rész a mellkas.

  • Clavicularis légzés

Úgy állítják elő, hogy a tüdő felső részét levegővel töltik meg. Talán még soha nem hallott ilyen típusú légzésről, ezért figyeljen nagyon, a kulcscsontokban történő mozgás is nagyon finom.

Emelje fel kulcscsontjait, amikor levegőt vesz, de ne mozdítsa a vállát. Kibróbáltad? Már mondtam, hogy finom. Ez sem túl hatékony. Valójában csak azért említik, mert mindegy, hogy a másik két légzéstípust kíséri-e.

Amikor ezt a háromféle légzést egyszerre adják meg, akkor a Teljes lélegzet, amely a Pranayama esetében jelzett. Mindegyik típus arra szolgál, hogy levegővel töltse meg a tüdő egy területét, és ha egyidejűleg adják őket, akkor a tüdőket a maximális kapacitásukon működtetjük.

A Pranayama végrehajtásának helyes módja az: először hasi légzést, majd mellkasi, végül kulcscsontot végezzen. A tüdő kiürítése fordított sorrendet eredményez.

Pranayama gyakorlatok

Különböző Pranayama gyakorlatok vannak, egyesek őrnagyot és más kiskorúakat hívtak. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásához olyan helyzetekbe kerülünk, amelyeket korábban megbeszéltünk: Lotus, Half Lotus, Shoemaker, vagy segíthetünk egy székről. A második kivételével minden gyakorlathoz 5-10-10 légzési ciklust javasolunk (5 másodperc inspiráció, 10 tartás, 10 levegő kiáramlása).

Öt leggyakoribb Pranayama gyakorlatot fogunk megszámolni:

Ujjayi

Ezt a Pranayama gyakorlatot így végzik:

- Amikor a WideMat-on ül, hajtsa végre a Pranayama Mudra-t, és hajtsa ki az összes levegőt a tüdejéből.

- Lélegezzen be részben zárva a glottisszal (a torok felső része). Ehhez hajtsa le a fejét, közelebb hozva az állkapcsot a mellkasához. Ennek az inspirációnak lassúnak kell lennie.

- Tartsa a levegőt

Dugja be a jobb orrlyukat, amint az a Pranayama Mudráról szól, és a bal oldali részen dobja ki a levegőt.

Kapalabhati

Ez a fajta Pranayama gyors légzésből áll:

- Hajtsa ki élesen a levegőt. Ez a has gyors összehúzódásával érhető el, amely a levegő erőszakos kiűzését okozza, és a levegő orrlyukakba vetítésével (mint fújáskor).

- Az inspiráció is gyors, bár nem olyan gyors, mint a levegő kiűzése.

Körülbelül 50 ciklust hajtanak végre percenként.

Napi légzés

A jobb orrlyuk ihlette, és a levegő bal oldalról távozik, ezért a Pranayama Mudrát kell használnia, váltogatva, hogy mely orrlyuk van lefedve. Ne feledje az 5-10-10 légzési ciklust, de adjon hozzá pár másodpercet a végén, amelyben nincs levegője. Vagyis 5-10-10-2 lenne.

Holdlégzés

Az előző Pranayama gyakorlat kiegészítéseként a bal orrlyuk inspirálta, és a jobb oldalról hajtja ki.

Anulom Vilom

Ez a gyakorlat így történik:

- Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Tartsa a levegőt. Kilégzés jobbra.

- Lélegezzen be jobbról. Tartsa a levegőt. Kilégzés balra.

A fentiekkel ciklust csináltál. Kezdje elölről, és rájön, hogy mindig az egyik oldal inspirálja, a másikon kapaszkodik és kifújja a levegőt, amelyet legközelebb ő inspirál. Hamar.

Hagyok neked egy videót, amelyben egy rövid bemutatót láthatsz.

Következtetés a Pranayamáról

A Pranayama a légzés ellenőrzésére szolgáló technikák összessége, amely számos előnnyel jár, és bemutattam 5 fontos gyakorlatot. Ne feledje, hogy felnőtteknek szólnak, és hogy 5 szórakoztató légzőjátékunk van a gyermekek számára, hogy megtanulják helyesen lélegezni, és szórakozás közben mutassák be őket a jógának.

Remélem, hogy most már mindent tisztában van Pranayama-val kapcsolatban, És ha van valami, amit kérdezni szeretne, akkor folytassa, kérdezze meg és ossza meg. Nagyon köszönöm! Namaste !