Ma van egy új bejegyzésünk a szakaszunkhoz hogyan vigyáznak magukra a híresek ahol már sok hírességgel foglalkoztunk a mozi világának nagy részén, mivel ők azok, akik felkészítik a testüket olyan különleges szerepek betöltésére, amelyekben gondozniuk kell a testükre, hipertrófiájukra kell növelniük izmaikat, vagy a súlyukat fogékonyan kell változtatniuk.
Ebből az alkalomból úgy döntöttünk, hogy ebbe a szakaszba felveszünk egy olyan színészt, akiről sokan kérdeztek bennünket a sorozat előző bejegyzéseiben hogyan vigyáznak magukra a híresek, Hugh jackman egy 42 éves ausztrál színész, aki világhírnévre tett szert, amikor Lobezót alakította az X-Men című filmben, ahol minden fizikai erejét megmutatta.
DIÉTA
Hugh Mindig sokat törődött az étrendjével, valójában testalkatának köszönhetően megkapta a Rozsomája szerepét (mivel bárki, aki megcsinálta, végül elvetette), de amikor hangerejét és hipertrófiáját kellett megszereznie, nagyon szigorú minden evett, szinte kizárólag enni csirke, zöldségek és hal, mind főttek, mind sózatlanok. Imádja a nyersen szójaszószban fogyasztott sushit, de mivel a szószban só volt és folyadékot visszatartott, nem is ízlelte.
Többször követte ezt a diétát, minden alkalommal, amikor folytatást készített ennek a filmsorozatnak, öt és hét hónapig, amelyben az egyetlen luxus, amelyet nagyon alkalmanként megengedett magának, egy darab kenyér volt. Az étkezéseket sok felvételre osztották néha hajnali négykor kelnek fel enni egy kis ennivalót edzés vagy filmezés előtt. Ez az ember, aki állítása szerint megvalósította önmagát, egyértelmű követendő példa a fegyelem Mit kell követni, ha el akar érni valamit, ami kétségtelenül maradnia kell a fitnesz és általában bármely sport kedvelőinek.
GYAKORLAT
Ezúttal hozzáférhettünk a teljes rutinhoz, amelyet ő követett Hugh jackman hogy a test annyira sziklás legyen, mint azt filmjei mutatják, és mivel attól féltünk, hogy szuperhalmazokkal vannak tele, igényes és tökéletes rutin mindenkinek, aki javítani akar a definícióján. Ez az edzés szinte aerobnak tekinthető (bár anaerob, mint szinte minden súlygyakorlat), mivel a biszettek és a szuperszettek elvégzésével meg lehet növelni a pulzusszámot a gyakorlat során.
Minden nap csináltam egy foglalkozást rövid, de intenzív kardió, robbanásveszélyes módon történő előadás, amelyet ugyan nem használnak zsírégetésre, de az alapanyagcsere fokozására és a súlygyakorlat után megmaradt glikogén elpusztítására szolgál. Lehet, hogy látom a hátrányát, ha időnként nem veszünk fel hosszabb kardiózást, ami segíthet több zsírt mozgósítani, bár látva a kapott eredményeket, úgy gondolom, hogy ez a fajta képzés tökéletesen sikerült neki.
RUTIN
1. nap: Mellkas és tricepsz
Súlyzó fekvenyomás szett/nyílások
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Súlyozott pad/tricepsz tárcsa merülések Superset
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Szíjtárcsa keresztezése
Sorozat: 2
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 1 perc a szettek között
Cardio: 10 perc meredek lejtéssel a futópadon
2. nap: Lábak
Súlyzó guggolás/bolgár guggolás Superset
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Holtemelő/combhajlító szuperhalmaz fitballban
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Lépések
Sorozat: 2
Ismétlések: a kudarcig
Pihenés: 1 perc a szettek között
Cardio: 3 km evezés
3. nap: Hát és bicepsz
Evezés/Madár Superset
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
EZ súlyzógöndörítés/súlyozott mártások szuperkészlete
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Smith gépe megfordította az evezést
Sorozat: 2
Ismétlések: a kudarcig
Pihenés: 1 perc a szettek között
Kardio: 15 perc kerékpározás időközönként
4. nap: Váll és hasizom
Ülő súlyzóprés szett/ülő oldalirányú emelés
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Fitball Shrink Superset Súly/Fordított Shrink A Fitball forgatása
Sorozat: 4
Ismétlések: 10-12 (kudarcig)
Pihenés: 2 perc a szettek között
Cross vállat von
Sorozat: 2
Ismétlések: a kudarcig
Pihenés: 1 perc a szettek között
Cardio: 10 percenként 1 perc sprint a futópadon