Vannak bizonyos hormonok, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha izomtömeget akarunk építeni, és ezek között fontos a kortizol szintjének ellenőrzése izomszerzés céljából, Nos, bár fontos egy kis stressz, a túl sok stressz a hipertrófia igazi ellensége lehet.

stressz

Kortizol, stressz hormon

Szintek kortizol a testben nőnek a szinttel együtt feszültség, Emiatt az olyan intenzív edzés, mint amire szükségünk van az izomrostok károsodásához, majd hipertrófiához, emelheti ezt a hormont a szervezetben.

Bár erre szükség van, az idő múlásával megnövekedett kortizolszint nem teszi lehetővé az izmok hatékony helyreállítását, aminek következtében új izomrostok jönnek létre. Vagyis a kortizol hosszú távú emelkedett szintje megakadályozza a hipertrófia.

Emiatt egy hormonról van szó, amelyet, bár szükséges, kontroll alatt kell tartani, hogy ne akadályozzuk az izomtömeg-növelés célját.

Hogyan lehet kordában tartani a kortizolszintet

Ahogy mondtuk, muszáj a kortizolszint kordában tartása, mert ennek a hormonnak a magas jelenléte alááshatja az izmok gyarapítására tett kísérletünket, és éppen ellenkezőleg, elpusztíthatja. Ennek eléréséhez javasoljuk:

  • Kerülje a túledzést és tartsa tiszteletben a szüneteket elősegíti a kortizol csökkenését intenzív erőfeszítések után, és ezáltal lehetővé teszi az izmok helyreállítását. Korábban Vitónicában hagytunk néhány adatot a túledzés elkerülése érdekében.
  • Tegyen elegendő C-vitamint naponta, amely segít csökkenteni a kortizol szintjét a vérben, különösen antioxidáns hatása miatt, amely megakadályozza a túlzott izomterhelést.
  • Naponta fogyasszon omega 3-at, és ne éljen vissza az omega 6-ot tartalmazó olajokkal és elősegítik az ellenkező hatást. Növelheti a zsíros halak bevitelét, hogy az étrendben lévő húsokat a hipertrófia helyett felvegye, és dióféléket vagy magokat adjon hozzá.
  • Mérsékelt koffeinbevitel, Mivel nagy mennyiségben és jelentős stresszel, például intenzív edzéssel együtt, jelentősen megemeli a kortizol szintjét.
  • Aludjon elegendő órát, mivel az alváshiány kortizolt és stresszt ad a testnek, míg a pihenés csökkenti.

Egészséges étrend, intenzív, de gondos edzés és elegendő szünet mellett a stressz szintünk mérsékelt lesz, és el fogjuk érni a kortizolszint szabályozása hogy végre izmokat szerezzünk, ahogy szeretnénk.