A kortizol szintjének ellenőrzése izomzatot eredményez

kortizol

Gyakorlati tippek az izomnövekedés javítására

A jól körülhatárolt test, sok izom és kevés zsír elérése érdekében elengedhetetlen a jó étrend megtartása a jó testmozgás programjával együtt. Ezen ellátás mellett más tényezők is befolyásolják az eredményeket, amelyeket ismerni kell. A hormonok felszabadulása a szervezetben elengedhetetlen sok fiziológiai reakcióhoz, beleértve az anabolikus hormonokat, mint pl tesztoszteron, növekedési hormon HCH és a inzulin, amelyek izomtömeget építenek

A tesztoszteron nagyon fontos hormon, mert fokozza a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Mellett tesztoszteron Ez a hormon kapcsolódik a test különböző funkcióihoz, beleértve a szexuális vágyat is. A HCH felelős a test fiatal és egészséges megőrzéséért, újjáéleszteni az immunrendszert, növeli a fizikai és szexuális vitalitást és serkenti az izomszövet helyreállítását (a legfontosabb tényező azok számára, akik izmokat akarnak szerezni). A inzulin segít az aminosavak és a glükóz sejtekbe juttatásában.

Van még egy hormon, amely szorosan kapcsolódik azokhoz, akik súlyzattal edzenek. Ez a hormon a kortizol, szteroid hormon, és valószínűleg a cikkben idézett 4 hormon közül a leginkább alulértékelt. A Kortizol Katabolikusnak tekinthető, amennyiben ellentétes hatása van a tesztoszteron, az inzulin és a növekedési hormon hatásával, mivel lebontják az izomszövetet és ezzel együtt az izmok kisebbek lesznek.

A kortizol, amely akkor szabadul fel, amikor a test magas fizikai és mentális stressz és magas hőmérsékleti viszonyok között van, ez a fő katabolikus hormon. Ezért elengedhetetlen, hogy a kortizol felszabadul az izomtömeg-növekedés optimalizálása érdekében.

Nincs sok tennivaló a kiadás teljes korlátozásához kortizol a testben. Annak ellenére, hogy ő kortizol Probléma azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, ez egy fontos hormon, amely stressz időszakokban szabályozza a szervezet gyulladásos reakcióját és a vér glükóz mennyiségét.

Tippek a kortizol felszabadulásának ellenőrzésére

Blokkolók kortizol

Ellenőrzési szintjei kortizol prioritást kell élveznie mind azoknak, akik fogyni akarnak, mind azoknak, akik izomtömeget akarnak gyarapítani.

A legtöbb vágyakozó testépítő nem tudja elképzelni ennek fontosságát C vitamin az edzésprogram sikerében. A C vitamin Ez a legtöbbet vizsgált vitamin a sportban, és nagyon hasznosnak bizonyult a testépítők számára. A szabad gyökök instabil molekulák, annak a ténynek köszönhető, hogy atomjaiknak páratlan elektronja van. A stabilitás elérése érdekében ezek a molekulák reagálnak az előttük állóval, hogy ellopják az elektronokat. A belélegzett oxigén egy része szabad gyökökké alakul, amelyek degeneratív folyamatokhoz kapcsolódnak, mint például a rák és az öregedés

A C-vitamin étrendbe való felvételének okai

-Ez egy antioxidáns, amely megvédi az izomsejteket a szabad gyökök károsodásától, elősegítve a gyorsabb gyógyulást és növekedést.

-Segít az aminosavak anyagcseréjében is, különösen a kollagén képződésében. Ami csökkenti a sérülések esélyét. A kollagén alapvető fontosságú a kötőszövet extracelluláris mátrixának felépítésében. Az emberi testben a kollagén számos funkciót lát el, például megköti és megerősíti a szöveteket.

-Segít a vas felszívódásában. Vasra van szükség ahhoz, hogy az oxigén összegyűjtse a hemoglobint a vérből. A vér megfelelő oxigénszállítása nélkül a test ellopja az izmoktól, ami csökkentheti az erőt és a teljesítményt.

-Támogatja a szteroid hormonok képződését és felszabadulását, beleértve a legtöbb anabolikus hormont: a tesztoszteront.

Az edzés rutinjának sikere és kudarca a részletekben rejlik, biztosnak kell lennie abban, hogy az étrend megvan C vitamin elégséges az erős képzés igényeinek kielégítésére.

Részt vesz a fehérjeszintézisben, az oxigéntranszportban és a sejtek megújulásában. Röviden: a gépünket munkába állítja.

A Vas Az ember számára alapvető tápanyag, nemcsak azért, mert a vörösvértestek termelésében és az oxigén hemoglobinon keresztül történő szállításában játszik szerepet, hanem azért is, mert az enzimek létfontosságú alkotóeleme az energiatermeléshez. Az ételnek két fajtája van Vas - hem és nem hem -, amelyeket megkülönböztet az eredet mássalhangzója és a test felszívódásának módja. Az első főleg állati eredetű termékekből áll, különös tekintettel a májra, a vesére, a szívre, a nyers tenger gyümölcseire, valamint a baromfira és a halra. A nem hem vas pedig megtalálható a zöldségekben, a tojásokban és a hüvelyesekben, de sokkal kevésbé szívódik fel, mint a hem vas.

A vas jelentősége

Számos tanulmány kimutatta például, hogy az Vas felszívódott (kis ebédes gabonapelyhek révén) megduplázta vagy megháromszorozta az esetet, ha egy nagy étkezési narancs vagy narancslé került be. Másrészt egyes ételek vagy italok blokkolják az abszorpciót Vas, ugyanúgy, mint a tannint tartalmazó italok esetében, amelyek a teában és a kávéban vannak jelen.

Hiánya súlyos egészségügyi problémát okoz. Tartós fáradtság és álmosság esetén ferritin mérési teszteket kell végezni, hogy kiderüljön, milyen vashiányunk van. Hasonlóképpen, a vashiányos vérszegénység a leggyakoribb élelmiszer-probléma a világon, becslések szerint körülbelül egymilliárd embernél jelentkezik. Ez a probléma a sápadtság, a nyelv fekélye, apátia, az izomműködés csökkenésével járó gyengeség és a kognitív viselkedés megváltozása révén mutatkozik meg.

Férfiaknak körülbelül 8 mg, nőknek körülbelül 18 mg (fogamzóképes korban), 8 mg (utána). A C-vitamin a vas fő segítője. Kémiai reakciók révén jobban felszívódik. A tápanyagban gazdag étkezés során ezért egy pohár narancslét kell bevenni.