Emlékszel, amikor kicsi voltál, és kötelet ugráltál? Ez a szórakoztató és szekvenciális gyakorlat az egyik legteljesebb az egész test számára, mivel ezzel sok kalóriát égethet el az ugrásra fordított percenként. Csak kötélre és bőséges helyre van szükség.

kötél

A mérsékelt, erőteljes ütemben történő ugrás tíz percig ugyanolyan előnyökkel jár, mint 6 mérföld alatt 2 mérföldnél többet pedálozni, mint 1 mérföldet 10 perc alatt futni. Az egy órás ugrókötél, ha meg meri tenni és ragaszkodik hozzá, több mint 700 kalóriát égethet el.

Előny:

  1. Mozgassa az egész testét: kötelet ugrálva az egész teste mozgásban van, a szív- és érrendszerét gyakorolják (a szív és a tüdő keményebben dolgozik), az ugrás gyakorolja a hasizmait, a lába pedig folyamatosan ugrik. Egyetlen ugrás közben minden részre gyakorolhat egy gyakorlatot, de javítja és fejleszti a sebességet, az agilitást, az egyensúlyt, a koordinációt, a csontsűrűséget.
  1. Praktikus és egyszerű: A kötél ugrását gyakorolhatja a szabadban, egy szobában, a teraszon. Egy kötél mindenütt hordozható, és nem foglal helyet.
  1. Tapasztalat nélkül: semmiféle tapasztalat nem szükséges. Semmiféle készség nem szükséges. Csak annyit kell tennie, hogy levegye testét néhány centire a földről, és következetesnek kell lennie, hogy elérje a kívánt ütemet a pulzusszám növelése érdekében.

    Gazdasági . Csak egy jó kötelet kell vásárolnia, ha nehéz, akkor jobban kezel. Az ideális az, ha jó professzionális kötelet szerez a sportáruházakban.

    Ajánlások és technika:

    - Tartsa a fejét egyenesen és a tekintetét egyenesen előre, ne nézzen lefelé.

    - Tartsa a törzsét egyenesen, térdeit kissé hajlítsa meg.

    - Tartsa a könyökét testéhez közel.

    - A kötél forgatásához használja a csuklóját, és ne a karját.

    - Használd a lábad golyóit, hogy lendítsd magad és landolj. Elég, ha 3-4 cm-t ugrasz.