Ki mondta, hogy unalmas a sportolás? Idézd fel az egyik gyermekkori játékodat, és gyorsan fitt legyél néhány egyszerű edzésmóddal

Ketebells, súlyzók, fitball-labdák, gumiszalagok és még mini-trambulinok is. Azok a listák, amelyekkel formába lendülhetünk és edzéseinket gazdagíthatjuk, gyakorlatilag végtelen. A fitnesz szerelmeseinek szerencséjére a katalógus folyamatosan bővül, és az egyik olyan anyag, amely a sportközpontokban egyre több követőt szerez, a íveltség, ez a „játék”, amellyel az emberek döntő többsége gyermekkorunk jó részét megosztotta, és ez energiát pazarolt.

fitnesz

Gyerekjáték?

Aki szerint a sportolás unalmas? Az ugrókötél az egyik legteljesebb aerob gyakorlat. Segít növelni az állóképességet és az agilitást, javítja a ritmust és a koordinációt, valamint elősegíti a fogyást, lehetővé téve az égést 700 kalória egy órás munkamenetben. Ezenkívül a has, a lábak és a karok tonizálásával is megdolgoztatja az izmokat. Mivel azonban ez nagy hatású gyakorlat, figyelje a zuhanást, és figyeljen arra a földre, amelyen ugrik. Minél jobban felszívja a felületet, például füvet, homokot vagy rugalmas talajt, annál jobban teljesítenek az ízületei.

Hol kezdjem?

Ugrás előtt be kell állítania a kötél hosszát. Ehhez egyszerűen tegye az egyik lábát a kötél közepére, és emelje fel a csuklóját, amíg azok közvetlenül a vállai alá nem érnek. Másrészt szerezz be Tornacipő amelyeket kifejezetten az ütések csillapítására és az ízületek hatásának „lelassítására” terveztek.

Ami az ideális testtartást illeti, a testnek teljesen egyenesnek kell lennie, a fejnek a nyakhoz és a gerinchez kell igazodnia. Fontos, hogy szorosan tartsa a hasizmait, valamint könyökét és térdeit kissé behajlítva.. Ne feledje, hogy a csukló felelős a kötél forgatásáért, és nem a karokért.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle?

A bemelegítés az edzés első lépése, fontos az ízületek, különösen a csukló és a boka előkészítéséhez. Ha kezdő vagy, kezdje úgy, hogy rövid ugrásokat végez a lábával együtt 30 másodpercig. Hajtson végre három vagy négy szettet 30–90 másodperces pihenőidővel az egyes szettek között. Miután megtanulta a technikát, növelje a szettek időtartamát és intenzitását, amíg 60-90 másodpercig nem ugrik, és az egyes szettek között csak 30 másodperces pihenőidővel.

Miután elsajátította ezeket az egyszerű ugrásokat, növelheti az edzés intenzitását és váltogassa a komlót mindkét lábával, vagy végezzen kettős ugrást és ollót. Ezenkívül beépíthetők a gyakorlatot bonyolító variációk, amelyek tíz másodpercig megemelik a térdeket, vagy a fenék felé viszik a sarkot. Végül próbálja meg bevezetni a súlyokkal vagy súlyzókkal ellátott gyakorlatokat, valamint a pihenésre szánt időkben apró ropogtatásokat táblázat formájában, hogy a képzés minél teljesebb legyen.