A 80-as években nem volt olyan gyermek és/vagy serdülő, aki ne játszott volna ugrókötél. A kötél egyénileg vagy baráti társasággal elöntötte a parkokat és az iskolaudvarokat, és a aktív testmozgás, szórakozás és mit tett velünk izzad a zsírcsepp. Most a gyerekek nem kötéllel játszanak, de az edzőtermekben ez újra divatba jön. Ma arra szeretnénk ösztönözni Önt, hogy megmutatjuk a előnyei ugrókötél és néhány kiképzés így elkezdheti gyakorolni a ugrókötél épp most.

előnyei

Ban ben AXA Health Keeper beszéltünk veled Kötélképzés vagy kötélképzés, emlékszel?. Ez nem ugyanaz, mint Ugrókötél. Kötéllel ugrani könnyebb, lazíts 😉. Kérdezze meg személyi edző ha kétségei vannak. tudsz itt regisztrálj.

Ugrókötél. Nyereség

  • tudom körülbelül 130 kalóriát éget el 10 perc alatt, ha mérsékelt ütemben teszi.
  • Mobilizáljon az összes nagy izomcsoportok, mert a lábakat (quadriceps, farizom, combhajlítás, talp ...), a magot (abs, ágyéki és lat), a karokat (tricepsz, bicepsz ...) és a vállakat (deltoidák és trapéz) gyakorolod.
  • Megerősíted a ízületek a boka, a térd, a csukló és a csípő.
  • Ez egy gyakorlat szív- és érrendszeriteljes, mert felgyorsítja a szív pumpálását és növeli a légzési ritmust.
  • Frissítse a kitartás erőfeszítésre. Te vagy az, aki beállítja a ritmusokat, de apránként növelheti az intenzitást és az időtartamot, valamint a nehézségeket.
  • Frissítse a figyelem és koordináció a mozdulatokban.
  • Frissítse a önbecsülés és csökkenti a kockázatát depresszióban szenvednek, mert elválasztja az endorfinokat és felszabadítja a szorongást.
  • Korlátozza a sérülés veszélye mert erősíti a csontokat, az inakat és az ínszalagokat, és javítja a testtartásodat.

Ugrókötél karcsú

Megjegyeztük, hogy az ugrókötél sokakat megéget kalória mert intenzív gyakorlat HIIT ). Ezért, ha kombinálod egy könnyű, folyadékokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel, meglátod, hogyan szaporodnak a lehetőségeid, hogy ideális súly.

Hogyan kell ugrani kötelet

Mielőtt elmagyarázná az alapvető gyakorlatokat és rutint, meg kell tanulnia jobbulást. A kötél legyen elég hosszú hogy ne csökkentsd a lábaidat, de ha van felesleg, az a földön húzódik és zavar. A a térd mindig gyenge és félig hajlított. A babák, Mindazonáltal, feszült hogy ne hiperhosszabbítsd. Nyugodt vállak és magas fej, hogy testtartása ne görnyedjen.

Ugrókötél: Gyakorlatok

Alapvető és egyszerű gyakorlatokkal fogunk kezdeni. Amint mozgékonyabb leszel, megteheted őket gyorsabban, alatt több időt és nagyobb nehézségekkel vezet be variációkat.

Próbálja ki ezt a két rutint:

  1. 10 ismétlés minden ugrásból, 5 másodperces pihenéssel.

Alapvető ugrás lábbal együtt.
Ugorjon előre egyik lábával felváltva.
Ugrás alternatív térd emelésével.
Ugrás a lábak kinyitásával és bezárásával.
Alternatív sarokugrás.
Oldalsó görgetés ugrás.

  1. 2 vagy 3 sorozat 45 másodpercenként.

Ugrás a sántikára (45 mindkét lábbal).
Ugrás a lábakkal össze-vissza.
Átlós ugrások, előre és hátra.
Kombinált ugrások: Két rövid és egy magas kétszer.
Gyors ugrás térd magasan.
Ugorj össze a lábakkal hátrafelé.

Ha a két rutin elsajátítása után még jobban meg akarja bonyolítani, akkor beléphet camber keresztek előtt és mögött, vagy kétszer-háromszor ugrik be, többször a levegőben és a kötélben maradni, mielőtt leesne. De ez a legjobb, ha csak akkor csinálod, amikor készen állsz. Nem akarjuk, hogy kötözze magát egy csomóba ! 🙂

Van óvatos a ... val ugrókötél edzés ha van ilyen elülső ízületi sérülés különösen a térd vagy a boka, mert ne feledje, hogy ez egy ütésgyakorlat. És ha növelni szeretné az izomtömeget, kombinálja a kötelet gyakorlatokkal fitnesz, mivel ez a sport tonizál, de nem fog több izmot szerezni.

Az AXA Health Keeper-nél vannak sportorvosi szakemberek és gyógytornászok, akik készek felmérni és megválaszolni minden kérdését.