Írta: Emiliano Zárate Ulloa 2020. április 15. 1 hozzászólás

előnye

A kreatin természetes kiegészítés, amelyet használnak növelje a sportteljesítményt. Nem csak biztonságos, hanem az egyik A világ legnépszerűbb és leghatékonyabb kiegészítői az izmok és erő növelésére .

Itt van A kreatin 10 előnye tudományos alapú.

# 1. Segíti az izomsejtek több energiát termelni

A kreatin-kiegészítők tartalékai foszfokreatin az izmok. Viszont ő foszfokreatin segíti a kialakulását adenozin-trifoszfát (ATP), a kulcsmolekula, hogy felhasználja a sejteket energiához és az élet összes alapvető funkciója.

Edzés közben a ATP lebontja energiát termelni.

Mértéke ATP reszintézis korlátozza azon képességét, hogy folyamatosan teljesítsen maximális intenzitással, mint gyorsabban használja az ATP-t, mint amennyit előállít.

A a kreatin-kiegészítők növelik foszfokreatinkészleteinket, amit te lehetővé teszi több ATP energia előállítását az izmok táplálására nagy intenzitású edzés közben .

Ez a fő mechanizmus a teljesítmény fejlődés a kreatin.

#két. Egyéb izomfunkciók javulása

A kreatin egy népszerű és hatékony kiegészítő az izomtömeg növelésére mindig kísérik a sajátos fizikai aktivitást.

De miért? Nos, számos sejtpályát megváltoztathat, amelyek újhoz vezetnek izomnövekedés. Például, növeli az új izomrostokat létrehozó fehérjék képződését .

Emelheti az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét is, az izomtömeg növekedését elősegítő hormon .

Továbbá, kreatin-kiegészítők növelheti az izmok víztartalmát . Ezt nevezik sejt volumizációja és gyorsan növelheti az izom méretét .

Ezenkívül néhány kutatás azt is jelzi kreatin csökkenti a miosztatin szintjét, egy molekula felelős az izomnövekedés késleltetéséért . A miosztatin csökkentése sokkal gyorsabban képes izomépítésre.

# 3. Javítja a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét

A kreatin közvetlen szerepe az ATP előállításában azt jelenti, hogy drámai módon javíthatja a nagy intenzitású edzés teljesítményét.

A kreatin számos tényezőt javít, például:

  • Kényszerítés
  • Ballisztika
  • Sprint (javítja a gyorsulást)
  • Izom teherbíróképessége
  • Fáradtságállóság
  • Az izmok helyreállítása
  • Agy teljesítmény

Nem csak a haladó sportolók számára, hanem a kreatin fizikai állapotától függetlenül.

Tanulmányok és mérések azt találták, hogy akár 15% -kal javítja a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét.

4. Felgyorsítja az izomnövekedést

A kreatin az a világ leghatékonyabb kiegészítője az izomtömeg hozzáadásához.

5-7 napig bizonyították jelentősen növeli a sovány testtömeget és az izmok méretét .

Ezt a kezdeti növekedést az izmok víztartalmának növekedése okozza.

NAK NEK hosszútávú, is támogatja az izomrostok növekedését azáltal, hogy megcélozza a legfontosabb biológiai utakat és növeli az edzőterem teljesítményét .

Egy 6 hetes edzésprogram tanulmányában a kreatint használó résztvevők átlagosan 4,4 font (2 kg) nagyobb izomtömeget adtak hozzá, mint a kontroll csoport.

Hasonlóképpen, egy átfogó áttekintés egyértelmű izomtömeg-növekedést mutatott a kreatint szedők körében, összehasonlítva azokkal, akik ugyanazt az edzést végezték kreatin nélkül.

Ez a felülvizsgálat összehasonlította a világ legnépszerűbb sportkiegészítőit is, és arra a következtetésre jutott a kreatin a rendelkezésre álló legjobb . Előnyei, hogy nem olyan drága, és nagyon biztonságos a sportkiegészítők terén, mivel ez volt az egyik legtöbbet vizsgált és a legbiztonságosabb kiegészítő.

# 5. Segít a Parkinson-kórban

A Parkinson-kórra jellemző csökkent dopaminszint, kulcsfontosságú neurotranszmitter az agyban.

A nagy A dopaminszint csökkenése az agysejtek pusztulását és számos súlyos tünetet okoz, beleértve a remegést, az izomműködés csökkenését és a beszédproblémákat .

A betegségben szenvedő egyéneknél végzett vizsgálat során az A kreatin és a súlyzós edzés kombinálása nagyobb mértékben javította a napi erőt és funkciót, mint az egyedüli edzés .

A Parkinson-kórban szenvedő betegeknél végzett öt kontrollált vizsgálat legutóbbi elemzése azonban azt mutatta, hogy 4-10 grammot kell bevenni kreatin naponta nem javította jelentősen a napi tevékenységek elvégzésének képességét, ezért több tudományos bizonyítékot kell felkutatni, hogy ellenőrizhető-e ez a pont.

# 6. Harcolhat más neurológiai betegségek ellen

A számos neurológiai betegség kulcstényezője a foszfokreatin redukciója az agyban .

Mivel a kreatin növelheti ezeket a szinteket, o Segíthet csökkenteni vagy késleltetni a betegség progresszióját .

Egyes kutatások azt sugallják, hogy kreatin-kiegészítők Más betegségeket is kezelhet, beleértve:

  • Alzheimer-kór
  • Iszkémiás stroke
  • Epilepszia
  • Agy- vagy gerincvelői sérülések

A a kreatin előnyöket mutatott az amiotrófia ellen is laterális szklerózis (ALS), a mozgáshoz elengedhetetlen motoros idegsejteket érintő betegség. Továbbfejlesztett motoros működés, csökkentette az izomveszteséget és 17% -kal hosszabb túlélési arányt .

Bár több emberi tanulmányra van szükség, néhány kutató úgy véli, hogy a kreatin kiegészítés a hagyományos gyógyszerekkel együtt alkalmazva védelmet nyújthat a neurológiai betegségek ellen .

# 7. Csökkentheti a vércukorszintet és küzdhet a cukorbetegség ellen

A kutatások szerint a kreatin-kiegészítők csökkentheti a vércukorszintet a 4. típusú glükóz transzporter funkciójának növelésével (GLUT-4), egy molekula, amely vércukorszintet visz az izmokba.

Egy 12 hetes tanulmány megvizsgálta, hogyan kreatin befolyásolja a vércukorszintet a magas szénhidráttartalmú étkezés után. A a kreatint és a testmozgást kombináló emberek jobb vércukorszint-szabályozást mutattak mint akik csak tornáztak.

Az étkezéshez adott rövid távú vércukor-válasz fontos jelzője a cukorbetegség kockázatának. Minél gyorsabban veszi ki a tested a cukrot a véredből, annál jobb.

Bár ezek az előnyök ígéretesek, további emberi kutatásokra van szükség a kreatin a vércukorszint és a cukorbetegség szabályozásában.

# 8. Javíthatja az agy működését

A kreatin fontos szerepet játszik az agy egészségében és működésében . Kutatások bebizonyították az agy jelentős mennyiségű ATP-t igényel amikor nehéz feladatokat lát el.

A táplálékkiegészítők növelhetik agyunk foszfokreatin-készletét, hogy elősegítsék a további termelést ATP. A kreatin emellett segíthet az agy működésében a dopaminszint és a mitokondriális funkció növelésével.

Mivel a hús a kreatin legjobb étrendi forrása, a vegetáriánusok gyakran alacsony szinttel rendelkeznek. A kreatin-kiegészítők vegetáriánusok által végzett vizsgálata 20-50% -os javulást mutatott egyes memória- és intelligencia teszt-pontszámokban .

Tehát, ha vegán vagy vegetáriánus, ne habozzon konzultálni orvosával és táplálkozási szakemberével az étrend kreatinnal való kiegészítéséről.

Idősebb emberek számára kiegészítés kreatin 2 hétig jelentősen javult megőrzési kapacitás és memória.

Ban,-ben idősebb felnőtteknél a kreatin fokozhatja az agyműködést, véd a neurológiai betegségek ellen, és csökkentheti az életkorral összefüggő izom- és erővesztést .

E pozitív eredmények ellenére további kutatásokra van szükség fiatal, egészséges egyéneknél, akik rendszeresen fogyasztanak húst vagy halat.

# 9. Csökkentheti a fáradtságot és fáradtságot

A kreatin-kiegészítők ők is csökkentse a fáradtságot és fáradtságot.

Egy 6 hónapos vizsgálatban a fejsérülés, hogy kiegészítették kreatin 50% -kal csökkent a szédülés azokhoz képest, akik nem szedték.

Ezenkívül a kiegészítő csoportban a betegek csak 10% -a tapasztalt fáradtságot, szemben a kontroll csoport 80% -ával.

Egy másik tanulmány azt találta a kreatin csökkentette a fáradtságot és a megnövekedett energiaszintet alváshiány alatt .

A kreatin csökkentette a fáradtságot a kerékpáros tesztet végző sportolóknál, és már megszokta csökkenti a fáradtságot, ha magas hőmérsékleten edz.

# 10. Ez biztonságos és könnyen használható

A különböző előnyeivel együtt kreatin, az egyik legolcsóbb és legbiztonságosabb kiegészítő.

Több mint 200 éve kutatják, és számos tanulmány támasztja alá biztonságát hosszú távú használat esetén . Az 5 évig tartó klinikai vizsgálatok nem jelentenek káros hatásokat egészséges egyéneknél.

A kiegészítés nagyon egyszerű: általában ajánlott napi 3-5 gramm kreatin-monohidrát por (vagy kreatin-monohidrát) fogyasztása .

Következtetés

A kreatin egy hatékony kiegészítő hatalmas előnyökkel mindkettő számára sportteljesítmény ami az egészséget illeti.

Tud fokozza az agy működését, küzdenek bizonyos neurológiai betegségek ellen, javítja az edzés teljesítményét Y felgyorsítja az izomnövekedést.

Megpróbálhatja hozzáadni ezt a természetes anyagot a kiegészítő kezeléshez, különösen, ha vegetáriánus vagy vegán . Ne feledje, hogy az új A Falcon Performance adagonként 3gr kreatint tartalmaz, és ha úgy gondolja, hogy a Performance nem neked való, akkor nekünk is megvan a sajátunk Nagy tisztaságú kreatin-monohidrát már kapható!

Tetszett ez a cikk? Ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel! Mint említettük, gyakrabban fogunk ilyen tartalmat feltölteni, ezért figyeljen ránk! Egyelőre, ha további recepteket vagy cikkeket szeretne találni az ökológiáról, az egészségről és a táplálkozásról, akkor fedezze fel a mi oldalunkat Blog Birdman, Biztosan talál valamit, ami felkelti a figyelmét!

Nagyon köszönöm Emiliano táplálkozási szakember (a Nutriorigenes létrehozója) a receptért! Szakterülete: Holisztikus táplálkozás, veganizmus és vegetarianizmus. Az alábbiakban itt hagyjuk a linkeket, hogy kövesse a közösségi hálózatokon, hogy további tartalmat kapjon róla, vagy ha keres speciális szakmai táplálkozási tanácsadás.

Bibliográfia:

Emiliano Zárate Ulloa

Klinikai táplálkozási és homeopata. Átfogó egészségügyi szakértő.