Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ami azt jelenti, hogy ha egy terméket ezeken a linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapok, önnek külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket kedvelek és használok, és amelyek véleményem szerint értékesek az olvasóim számára.

Mikor volt utoljára teljes diéta, ha nem telt el olyan nap, amikor nem csaltál meg, nem érezted rettenetesen éhesnek vagy egyszerűen nem gondoltad gyengének, mert korán abbahagytad ?

erre mennek minden illúziód a fogyásról és arról, hogy fizikailag és mentálisan eléred azt a célt, amelyet oly régóta követsz.

Hidd el, hogy én is jártam ott, és többször is.

Mert a szörnyű igazság az, hogy a diéta nagyon nehéz!

Ami a testmozgást illeti, ha jobban izgat az ötlet, és bár sokat vállalok, vannak olyan hetek, amikor nem tudom, mi történik velem, de ez igazi kínzássá válik.

A fogyókúrák sokak számára fogyókúrásak, ráadásul szuperhűek az edzőterembe.

Ez nagyon jó, és nagyon örülök nekik, de másoknak, nos ... ez egy kicsit nehezebb.

Tehát miután elfogadtam a helyzetemet, rájöttem, hogy meg kell találnom valamilyen módszert a fogyáshoz, ami számomra bevált, és amelyet hosszú távon alkalmazhatok, vagy ahogy az említett fitneszguruk hívják:

új életmódot folytasson.

Ekkor, miután némi kutatást végeztem, rájöttem, hogy a felesleges kilók leadása érdekében számos további intézkedést megtehetek, és a táplálkozásom ésszerű módosítása hozzáadta a keresett eredményeket.

Nem fogok hazudni neked, ezek a módszerek sem varázslatok.

Mindenesetre bizonyos áldozatokat kell hoznia, vagy inkább ki kell alakítania egy bizonyos fegyelmet, de biztosíthatlak arról, hogy 180 fokos változást fognak adni az életstílusához és ahhoz, hogy hogyan látja a diéták és a fogyás témáját.

Ezek olyan lépések, amelyek könnyen hozzáadhatók a napi rutinjához, és amelyek kétségtelenül ugyanúgy segítenek, mint én, a céljaid elérésében és a fogyásban egyszer, s mindenkorra.

hogyan

Növelje óránként a mozgását vagy a fizikai aktivitását

Nem, nem küldök edzőterembe, legalábbis nem ez a bejegyzés 😊.

Ha azt veszi észre, hogy egy ideje ül, vagy azért, mert dolgozik, televíziót néz vagy könyvet olvas, próbáljon meg legalább 5 percig állni és sétálni.

Menj a konyhába, igyál egy pohár vizet, nyújtózkodj, vidd ki a kutyát, menj fel a második emeletre, ha ez a helyzet, válaszd, de mozogj!

Itt a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hőhatására hivatkozunk. Anélkül, hogy sok részletet vennénk bele, a test által az izmok önkéntes mozgatásához felhasznált energia, és ez az összes felhasznált energia 20% -át teszi ki naponta.

Személy szerint a fitneszkövetőm használata óriási eredményeket hozott, mivel értesít, ha sokáig nem mozogtam. Emellett látom, hogy hány kalóriát fogyasztok el óránként, és a nap végén az összeset.

Vállaljon heti egy áldozatot

Tegyük fel, hogy ezen a héten azzal kezdi, hogy nem iszik szódát, a következő héten nem eszik desszertet, a másik héten pedig kávét iszik, de tejszín nélkül, vagy napi 3 harapnivaló helyett csak 2 lesz.

Látja-e az értelmét?

Készítsen listát az összes rossz szokásról, és kötelezze el magát azon, hogy heti egy alkalommal javítson azokon.

Az elméd ezt ideiglenesnek fogja felfogni, ezért könnyebb lesz minden alkalommal alkalmazkodnia, amíg nem válik szokássá, amelyet természetesen fogsz csinálni. tudom, hogy megtudod csinálni.

Növelje vízfogyasztását

Mint már tudjátok, a víznek végtelen előnyei vannak: segíti az emésztést, szabályozza a testhőmérsékletet, egészségesen tartja a bőrt, javítja az immunrendszert, és alapvetően egy újabb bejegyzést tehetnék, amely csak a vízről szólna, ami a lényeg mellett áll.

Ami most igazán érdekel, hogy a víz akár 30% -kal is gyorsítja az anyagcserét - derül ki a Fribourgi Egyetem tanulmányából.

Kalóriát sem tartalmaz!

Most honnan tudod, hogy eleget veszel?

Nagyon egyszerű.

Ossza el testtömegét fontban 16-tal, és az eredmény a napi 8 uncia pohár száma lesz, ha többet iszik, akkor üdvözöljük.

A kiszáradást gyakran éhség takarja, ezért ne keverje össze.

Nézze meg, mit eszik, nemcsak minőségben, hanem mennyiségben és naponta

A fogyás ideális módja, ha naponta több kis ételt fogyasztunk.

Különösen a számomra nagyon jól használható reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack elkészítése.

Ez a módszer mindenképpen növeli az anyagcserét, és egész nap elégedett lesz.

Számtalan textúrát és ízt is beépíthet és kísérletezhet, ami sokkal motiváltabb marad.

Növelje az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztását

Nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik.

Ez az összefüggés a kalóriák és az étel súlya között.

Kiderült, hogy ennél nagyobb adagot is megehetne, de kevesebb kalóriát tartalmaz. Jól hangzik, nem?

Éppen ellenkezőleg, a nagy energiasűrűségű ételek azok, amelyekben még kis adagokban is hihetetlenül magas a kalóriamennyiség.

Például a gyümölcsök, zöldségek, húslevesek, sovány húsok és halak sűrűsége alacsony, míg a feldolgozott élelmiszerek, zsírok, édességek, üdítők, diófélék kalóriatartalma magas.

Kis tányérokra tálaljuk

A kis tányérral ellentétben, ha egy nagy tányéron tálalja magát, akkor ugyanez a mennyiség kevésnek tűnik, és hogy a tányér nagyon üres és ... többet szeretne majd tálalni.

Ez az elv mindennél jobban azon alapszik, hogy hogyan érzékeli a dolgokat.

Csak becsapja az agyat, és azt gondolja, hogy olyan sok étel van, ami nem fér el a tányéron.

Nagyon jó trükk kezdeni az adagok csökkentését, és ennek következtében lefogyni.

Ugyanezen a hangon szolgálja ki magát az étel halmozásával

Ne terítse az ételt a tányérra.

Számodra úgy tűnik, hogy nagyon kevés, mivel látni fogod az üres tereket.

Rakja össze az ételt, és ismét összezavarja az agyát.

Készítse el a megfelelő ételt, amelyet meg fog enni

Többször azt tapasztaltam, hogy sokkal többet segítek magamon, mint amennyit szerettem volna, csak azért, mert már felkészült, és nem akartam pazarolni a hátralévő keveset.

Amikor éppen annyit főz, hogy ezt tudja, akkor is, ha többet szeretne magának segíteni, nincs lehetősége.

Ha étkezést tervezett, és szükségszerűen mennyiségben kell főznie, azonnal tálalja őket a tartályokban, és már tudja, hogy ezek az adagok érinthetetlenek, mivel más napok részei.

Egyél lassan

Ha eszel, eljön egy bizonyos pont, amikor az emésztőrendszer jóllakottsági jeleket ad az agyadba, jelezve, hogy jóllakott vagy, és nem kell több étel.

Ez a folyamat, amelyet bizonyos hormonok végeznek a testünkben, általában 15-20 percet vesz igénybe.

Ezért, ha egy kicsit tovább tart az étel helyes rágása és a vacsora elfogyasztása, akkor kevesebbet eszik ugyanabban az időben, és emellett jobban emésztheti magát.

Ne menj éhesen a piacra

Ha tudod, hogy ki fogsz menni a piacra, nagyon fontos, hogy ennél valamit előtte.

Kerülni kell az éhgyomorra való vásárlást, mindent meg akar vásárolni.

Különösen mindent, ami nem jó neked.

Hidd el, tisztább elméd lesz, és jobb döntéseket hozhatsz arról, mit vigyél haza.

Minden ott kezdődik.

Gondosan válassza ki, mit vásárol a piacon

Ez a pont szorosan összefügg az előzővel.

Ahogy elmagyaráztam neked, minden azzal kezdődik, ami belép a házadba.

Mi történik, ha éhesnek érzi magát, és van egy alma és egy csokoládé desszert a hűtőben?

Biztosítom, hogy a csokoládé desszertet választja, tudom, mert velem folyamatosan történt.

Ellenkező esetben, és ez olyasmi segített nekem annyira, ha csak az almám van, akkor ezt választom.

Hová szeretnék menni, az az, hogy sokkal kevesebb munkájába kerül az egészségesebb táplálkozás, ha minden lehetőséged egészséges.

Ez ennyire egyszerű.

Amikor valakivel együtt élünk, aki nem követi ezt a rendet, ez egy kicsit bonyolultabb, de nem lehetetlen.

Ebben az esetben azt csinálom, hogy az uzsonnákat külön polcokon tárolom, így amikor valamit enni akarok, csak azt látom, ami rendelkezésemre áll (a polcomon vagy a hűtőszekrény részén).

Szemek, akik nem látnak, gyomor ... azt mondom, szív, amely nem érez.

Töltsön el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt

Tudom, hogy ez a pont unatkozik, de ez az igazság, és érdemes megemlíteni és emlékezni rá, mert néha elfelejtkezik.

És ma valóban nem olyan bonyolult képet adni az elfogyasztott kalóriákról.

Több száz alkalmazás segíti ezt, és akár fényképpel, akár bármely termék vonalkódjának beolvasásával beírhatja, hogy mit eszel.

Letölthet néhányat, és megnézheti, melyik a könnyebb az Ön számára, és melyik a legjobban.

Ne feledje, hogy csak 3500 kalória szükséges egy font megszerzéséhez, ezért vegye számba és nézze meg, megéri-e.

Azokon a napokon, amikor megcsinálom a keltetésemet, mivel az akaratom még mindig enged, megpróbálok legalább a kalóriabevitel alatt maradni.

Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat az étrendjéhez

Ne szüntesse meg őket teljesen, mivel a testnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez.

Jó szénhidrátokkal komplex szénhidrátokra gondolok: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és teljes ételek.

Ezeket magas rosttartalommal hosszabb ideig emészti meg a test, így több idő jut a jóllakottságra és az energiára.

Ha valaki, aki hozzám hasonlóan szívesen eszik kenyeret és rizst, akkor csak váltson kenyérre, barna rizsre és voilà-ra, a világ ezzel nem ér véget!

Növelje a fehérje bevitelét

A fehérjék nem csak akkor fontosak, ha növelni akarják az izomtömeget.

Kiderült, hogy a test emésztése során több energiát is felhasznál (több kalóriát éget el), mint a zsírok és szénhidrátok emésztése.

Javasoljuk, hogy a fehérjefogyasztás 1,5-2 g legyen testtömeg-kilogrammonként.

Zsír: 2–3%

Szénhidrát: 6–8%

Fehérje: 25–30%

Egyél gyümölcsöt, ha édesszájú vagy

Mint tudják, a legtöbb édesség magas kalóriatartalmú, és nem tartalmaz tápanyagot.

Ha kedves íze van, és időről időre megkapja ezeket a harapnivalókat, akkor válasszon gyümölcsöt.

Nemcsak megnyugtatja ezeket a vágyakat, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal látja el testét.

Sok szempontból nyerni fog.

Válasszon étcsokoládét (más néven sötét vagy keserű)

Ha az előző tanács gyümölcse nem vágja le, akkor menjen az étcsokoládéhoz.

Antioxidánsokban is gazdag, csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli a véráramlást, segít jobban aludni és segíti a hangulatot, számos egyéb előny mellett.

Csak győződjön meg arról, hogy a kakaó az első és fő összetevő: legalább 70% -os kakaóval.

Adjon almaecetet a vizéhez

Az almaecet számos előnye van. Ebben a megjegyzésben meg kell említenünk, hogy javítja az emésztést és növeli az anyagcserét.

Nagyon egyszerű elkészíteni, minden 8 oz-os pohárhoz adjunk hozzá 2 teáskanál ecetet.

Ezt lehet inni naponta 2 vagy 3 alkalommal.

Ideális esetben üres gyomorra kell pohározni (tipp: a jobb ízlés érdekében hozzáadhat egy kis citromlevet)

Frissítés: Amikor először készítettem ezt a cikket, nem ismertem ezeket a finom Goli gumikat (ha ezt a linket használja, 5% kedvezményt kap a vásárlásból, leányvállalat). Almaecetes gumicukrok, de ízletesek!.

Pontosan ugyanolyan előnyökkel rendelkeznek, mint az almaecet, de a "szép" íz nélkül.

Két gumicukor egyenértékű egy teáskanál ecettel, és bármikor elfogyaszthatja őket, akár napi 6 gumicukor. Olyan volt, mint kincset találni. Ha érdekli, látogasson el a weboldalukra (leányvállalat), és nézze meg az összes többi előnyt magának.

Ne feledje a vitaminokat

Először menjen ki egy kis időre és vegyen egy kis napot. A szervezet alacsony D-vitamin-szintje elhízással jár. Ezután fogyasszon narancsot vagy guavat. A C-vitamin elengedhetetlen a zsíranyagcseréhez és a fogyáshoz.

Aludj meztelenül

Ez az egyik legegyszerűbb lépés.

A meztelen alvás magabiztosságot nyújt, növeli az alvás minőségét, szabályozza a kortizol szintjét, amely a stresszhez és az elhízáshoz kapcsolódó hormon.

És ha mindez nem elég, amikor pizsamánk nélkül alszunk, testünk hűvösebb és szabályoznia kell a hőmérsékletet, ami magasabb kalóriabevitelt eredményez.

Ez egy olyan zsírtípusnak köszönhető, amely testünkben van, az úgynevezett barna zsírszövet, amely sok energiát használ fel hőtermelésre.

Tehát enyhén aludni!

Ízesítse a vizet

Korábban megbeszéltük, hogy a hidratált állapot elengedhetetlen a következetes, egészséges fogyáshoz.

Számomra ez nagyon nehéz volt, mert különösen utálom az ivóvizet.

Egészen a közelmúltig ittam egy pohár vizet naponta, maximum.

Amíg nem találtam két megoldást erre a kis problémára:

Vízbár: még jól is hangzik, nem.

Kiderült, hogy igazán kreatív tud lenni azzal, amit a vízbe tesz, hogy élvezetesebbé tegye.

Tehet gyümölcsöket (a kedvenceim az eper), a gyógynövényeket, mint a rozmaring, a bazsalikom, a menta és még az uborkát is.

A lehetőségek sokak.

Ami az óránkénti vízmennyiséget jelölő palackot illeti, könnyedén megvásárolhatja az Amazon-on. Hihetetlen, hogy egy ilyen egyszerű rendszer képes ilyen jó eredményeket elérni.

Jelenleg mindig kéznél van egy üveg víz, és ennek az ötletnek köszönhetően napi egy liter vizet iszom meg, és félretettem a cukorral töltött gyümölcsleveket és üdítőket.

Vegyen magával egészséges snackeket

Ez lehet néhány dió, gyümölcs, néhány darab sajt, egy fehérjeszelet vagy chips (a kedvenceim szuper fehérjetartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak).

Az ötlet az, hogy amikor éhes, kerülje a gyorsétel fogyasztását, mert nincs több lehetősége.

Csökkentse a stresszt

Honnan tudja, hogy a kortizol hormon a stressz hormon.

Funkciói közé tartozik többek között az anyagcsere, a hangulatok, az emésztés, a vércukorszint szabályozása.

A kortizol általában stresszhelyzetben szabadul fel, de mi van akkor, ha állandóan "stresszes"?

Nos, soha nem tér vissza a normális szintre.

Következésképpen az inzulinszint az egekbe szökve csökkenti a vércukorszintet, és ennek eredményeként túl sokat eszik szorongásból (főleg cukros ételekből és magas zsírtartalomból), és végül hízik.

Szánjon a nap néhány percét az öngondoskodásra, a meditációra, a jógára, a fizikai tevékenységre, vagy egyszerűen hallgasson egy olyan zenét, amely ellazít.

Kókuszolajjal főzzük

A zsírsavak sajátos és egyedülálló kémiai összetétele miatt nagy hatással van az anyagcserére és az étvágycsökkentésre.

A kókuszolajnak termogén hatása is van. Ez azt jelenti, hogy a fehérjéhez hasonlóan a test is több energiát használ fel lebontására.

Oszd meg a desszertet, amikor elmész vacsorázni

Ha olyan vagy, mint én, azok közül, akik nem tudnak ellenállni a desszertnek egy jó vacsora után, a tanácsom az, hogy igen, rendelje meg, de ossza meg.

Vagy még jobb, sok étteremben manapság kis adagok vagy harapásméretű desszertek találhatók, tökéletesek arra, hogy elpusztítsák ezeket a vágyakat valami édes iránt.

Ne feledje, hogy semmi sem lépi túl a határokat, ha bizonyos határokat szabunk meg.

Csökkentse a nátrium bevitelét

Ha túl sok sót fogyaszt, a testünk visszatartja a vizet, ami azt jelenti, hogy amikor leméri magát, két vagy három plusz kilója van az említett folyadékretenciónak köszönhetően.

Ha kissé lecsökkenti az étkezésbe beletett só mennyiségét, akkor nemcsak kevésbé duzzadtnak tűnik, hanem a vérnyomását is segíti 💪

Adj pirospaprikát a diétádhoz

A pirospaprikának számos előnye van, amikor fogyni kell.

Irányítsd az étvágyat és a sóvárgást, felgyorsítsd az anyagcserédet, és ez nem hiányozhat, termogén hatása miatt segít extra kalóriák elégetésében.

Ezenkívül fűszeres ízt ad (anélkül, hogy túlzott lenne) azoknak az ételeknek, amelyeket szeretni fog. Valaki, aki nem evett semmi pikánsat, azt mondta neked, és most nagyon élvezem.

Igyál gyömbér teát

Lássuk, hol kezdem ezzel a csodagyökérrel.

  • segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását
  • erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő
  • stabilizálja a cukorszintet
  • csökkenti az étvágyat
  • növeli az anyagcserét és a testhőmérsékletet (termogén hatás)

Egy csésze teát ajánlott reggel éhgyomorra, egy másikat éjszaka lefekvés előtt.

Mint láthatja, sok olyan intézkedést tehet, amelyek segítenek a fogyásban és az eredmények gyors meglátásában. A tanácsom, próbáld ki mindet apránként, és koncentrálj a célodra: amikor tudod, hová akarsz menni, az út sokkal világosabbá válik.

Köszönjük, hogy megosztott egy kis időt itt. Ha tetszett ez a cikk, meghívom Önt, hogy ossza meg és kommentálja a kedvenc tanácsát.