A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálkozási ergogén segédanyag sportolók és a erősítő edzés tantárgyak.

hatékonysága

Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a kreatin kiegészítés növeli a intramuszkuláris kreatin koncentráció és javíthatja a gyakorlási teljesítmény és/vagy javítja a képzési adaptációkat.

A kutatások viszont azt mutatták kreatin pótlás javíthatja a testmozgás utáni helyreállítást, a sérülések megelőzését, a hőszabályozást, a gerincvelő rehabilitációját és neuroprotektív kezelését.

Többet is tanulmányoztak klinikai alkalmazások neurodegeneratív betegségeket (pl. izomdisztrófia, Parkinson-kór, Huntington-kór), cukorbetegség, osteoarthritis, fibromyalgia, öregedés, agyi és szívizchaemia, serdülőkori depresszió és terhesség érintő kreatin-kiegészítőkből.

Kreatin hatékonyság és biztonság: a kilenc legfontosabb pont

A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságát tudományos, nonprofit társaságként határozzák meg, amely a sport Táplálkozás és a növekedés alkalmazott táplálkozástudomány.

Konferenciákat, oktatóanyagokat és tanfolyamokat tartanak és fejlesztenek a legmagasabbak által elismert módon intézmények és szervezetek, hogy sokan felismerik egyetemek a legfrissebb tudományos információk a sporttáplálkozás és táplálékkiegészítés tudományáról.

A gyógyszer hatékonyságáról és biztonságosságáról szóló tudományos és orvosi szakirodalom áttekintése után kreatin pótlás, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság a következőket állapítja meg:

1. Hatékony

A kreatin-monohidrát a leghatékonyabb ergogén táplálékkiegészítő jelenleg a sportolók rendelkezésére áll azzal a szándékkal, hogy növeljék a képességüket nagy intenzitású testmozgás és sovány testtömeg (zsírmentes testtömeg) edzés közben.

2. Biztonságos és terápiás előnyökkel jár

A kreatin-monohidrát-kiegészítés nemcsak biztonságos, de számoltak róla, hogy számos terápiás előnyök egészséges és beteg populációkban csecsemőktől az idősekig.

Nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra rövid vagy hosszú távú használat kreatin-monohidrát (legfeljebb 30 gramm/nap 5 évig) rendelkezik káros hatások egészséges egyénekben vagy olyan klinikai populációkban, amelyeknek előnyös lehet a kreatinpótlás.

3. Gyermekeknél és serdülőknél fordulhat elő

Ha rendelkezésre áll megfelelő felügyelet és óvintézkedések, a kreatin-monohidrát pótlása gyermekeknél és serdülő sportolóknál elfogadható, és a táplálkozási alternatíva a potenciálisan veszélyes anabolikus androgén gyógyszerek számára kedvező biztonsági profillal.

Javasoljuk azonban, hogy a kreatin kiegészítést csak az a komoly és versenyképes felügyelt képzés, akik fogyasztják a kiegyensúlyozott étrend és a teljesítmény javítása céljából, akik ismerik a megfelelő használat kreatin, és ne lépje túl a ajánlott adagok.

4. Figyelmeztető címkék nem szükségesek

A 18 évesnél fiatalabbak használatát figyelmeztető kreatintermékekre vonatkozó címkézési értesítések, bár talán célja a gyártók jogi felelősségtől való elszigetelése, nem szükségesek, mivel a tudomány támogatja a kreatin biztonságát, gyermekek és serdülők körében.

5. A kreatin-monohidrát a leghatékonyabb forma

Jelenleg a kreatin-monohidrát a legszélesebb körben vizsgált és klinikailag hatékony kreatinforma táplálékkiegészítőkben történő alkalmazásra az izomfelvétel és a nagy intenzitású edzés képességének növelésére való képesség szempontjából.

6. A kreatinhoz szénhidrátok, szénhidrátok és fehérje hozzáadása hatékonyabb lehet

A hozzáadása szénhidrátok vagy szénhidrátok és fehérjék egy kreatin-kiegészítőnek úgy tűnik növeli az izomfelvételt kreatin-monohidrát alkalmazása, bár a teljesítménymérésekre gyakorolt ​​hatás nem lehet nagyobb, mint önmagában a kreatin-monohidrát alkalmazása.

7. 0,3 g/kg/nap 5-7 napig tűnik a legjobb módszernek

Az izomkreatin-készlet növelésének leggyorsabb módja néhány fogyasztása lehet 0,3 gr/kg/nap kreatin-monohidrát 5-7 nap egymás után 3-5 gr/nap később magas raktárak fenntartására.

Kezdetben kis mennyiségű kreatin-monohidrát (pl. 3-5 gramm/nap) bevitele növeli az izom kreatin-készletét egy 3-4 hét, Ennek a kiegészítési módszernek a kezdeti teljesítményhatásai azonban: kevésbé támogatott.

8. Biztonságos a klinikai populációkban

A klinikai populációkat évek óta magas szintű kreatin-monohidráttal egészítik ki (0,3–0,8 g/kg/nap, ami 70 kg-os egyének 21–56 g/nap egyenértékű) nincsenek klinikailag jelentős vagy súlyos nemkívánatos események.

9. További kutatásra van szükség

További kutatásra van szükség hogy megvizsgálja a lehetséges orvosi előnyöket kreatin-monohidrát és más prekurzorok, a sport, az egészségügy és az orvostudomány területén.

A kreatin használatának tudományos bizonyítékokon kell alapulnia, és nincs ok arra, hogy ne használja, amikor kell.

A kreatin-monohidrát továbbra is azon kevés étrend-kiegészítők egyike marad, amelyek esetében a kutatások következetesen kimutatták ergogén előnyök.

Ezen kívül számos potenciális egészségügyi előnyök a kreatin pótlásától.

A kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos közpolitikának és észrevételeknek a jól kontrollált klinikai vizsgálatok tudományos bizonyítékai és nem megalapozatlan anekdotikus jelentésekből, az interneten közzétett téves információkból és/vagy rosszul megtervezett felmérésekből, amelyek csak a kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos mítoszokat örökítik meg.

Figyelembe véve a kreatin-kiegészítők összes ismert előnyét és a tudományos és orvosi szakirodalomban közölt kedvező biztonsági profilját, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság álláspontja az, hogy Kormányzati törvényhozások és sportszervezetek, amelyek korlátozzák és/vagy elriasztják a kreatin használata nagyobb kockázatot jelenthet a sportolók számára.

És ez különösen érvényes a kontakt trafikokra, amelyeknél fejfájás és/vagy neurológiai sérülés veszélye áll fenn, ezáltal jogi felelősségre nyitva, amellett, hogy olyan gyermekes és serdülő sportolókat is bevonnak a sporteseményekbe, amelyek veszélyeztetik őket fej- és/vagy gerincvelői sérülés.