Az izotóniás italok gyakoribbak a hosszú távú vagy nagy intenzitású sportokban.
- Mik azok az izotóniás italok
- Miért érdemes izotóniás italokat használni
- Izotóniás italok összetétele
- Sporttípusok vagy izotóniás italok
- Mikor és hogyan kell inni az izotóniás italokat
- Amikor nem szabad inni az izotóniás italokat
Frissítve: 2020. július 29
Ha a fizikai aktivitás nem különösebben agresszív, akkor azt nem nehéz körülmények között végzik, nem túl hosszú (legfeljebb egy óra), és amatőr, akkor nagy valószínűséggel a víz hidratálható, és talán elegendő valamilyen cukros forrás, de az elektrolitok azonnali cseréje nem szükséges. Tehát általában ezek az első ajánlott feltételek mikor kell izotóniás italt fogyasztani:
- Közepesen magas intenzitású és időtartamú sport.
- A veszteségeket növelő környezeti feltételek: környezeti hőmérséklet, páratartalom, magasság, évszak, napszak, alkalmazkodás ezekhez a körülményekhez stb.
Az italok fogyasztásának módját illetően a legjobb ajánlás folyamatosan kis kortyokban. Ha meg tudja kezdeni a tevékenység előtt, jobb, mert így már kis mennyiségű vizet és cukrot biztosítunk a kezdéshez.
Ha izotóniás vagy sportitalokat hirtelen és koncentráltan iszunk egyetlen pillanatban, a gyomorfeszülés a bevitt mennyiség miatt a kellemetlenséggel, amelyet ez feltételez a sport számára, és annak lehetőségével, hogy rosszul érezze magát. Ezenkívül a tartalom jobban használható, ha fokozatosan eljut a bélbe.
Tehát a kezdés előtt kezdjük, a teszt, az edzés, a foglalkozás vagy a verseny ideje alatt továbbra is apránként iszunk, és a vége után ugyanolyan lágy módon iszunk:
- Ha a verseny előtt iszik, akkor a teljesítmény javításán dolgozik.
- A verseny közbeni italozás a tartalék kimerülését megakadályozó teljesítményre, valamint a folyadékok és elemek pótlására vonatkozik.
- A verseny után történő italozás befolyásolja a tesztben elvesztett elemek pótlását.
Kényelmes, hogy a szóban forgó izotóniás ital nem túl hideg, mivel bár kellemesebb és üdítőbb lehet, ez a hideg késlelteti a gyomor kiürülését, és a cukor és az ásványi sók hosszabb ideig tartanak a vérig.