Igaz, soha nem gondoltam, hogy ez az olcsó kiegészítés annyira fontos az agy számára, de az új felfedezések lenyűgözőek. Ideje kreatint szedni azoknak, akik nem sportolnak, mert az emberi agy több energiát fogyaszt, mint az összes izom együttvéve.

előnyei

Most láttam egy beteget, aki fogyni akart, de nem tudott tornázni. Miután megvizsgáltam, rájöttem, miért nem tudta megtenni őket, még evés után is kevés energiát tárolt az izmaiban.

Az anyagcseréjének mérésével megerősítettem, hogy nincs energiája élni, még kevésbé futni. Ezért írtam fel 3 gramm kreatint.

  • Rövid távon: nincs hatás
  • Középtávon (5 nap): a testgyengülés érzése csökken, amikor az ATP helyreáll. Ezzel a trükkel meg tudja mondani az anyagcserét.
  • Hosszú távon: soha nem lesz cukorbeteg, mert a jól táplálkozás és a kreatin bevitele több, mint a megelőzéshez

Mi a kreatin

A kreatin felelős az energia tárolásáért a testben. Valaki energiával rendelkezik, sok ATP-vel és kevés ADP-vel rendelkezik. A kreatin átalakítja az ADP-t ATP-vé.

Mire szolgál a kreatin?

Kreatin a cukorbetegség megelőzésére

A testmozgás cukros ételeket eredményez az izmokban, ahelyett, hogy meghízna. A kreatin bevitele növeli a cukor használatát az izmokban edzés nélkül is (1. hivatkozás). A kreatin nem olyan hatékony, mint a Metformin a fogyás és a cukorbetegség megelőzése szempontjából, de ugyanaz a hatásmechanizmusa.

Orvosi javaslat: 3 gramm kreatin az inzulinrezisztencia tüneteinek

Kreatin depresszió esetén

Az emberi agy több energiát használ fel, mint az összes izom együttvéve, de amikor kevés az energia, negatív gondolatok uralkodnak. A kreatin energia-növelő tulajdonsága bebizonyosodott, hogy a depresszió kezelésében hatékonyabb, mint az antidepresszánsok. (2. hivatkozás)

Orvosi javaslat: 3 gramm kreatin depresszióban szenvedőknek

Kreatin a szív számára

A kreatin növeli az összes izom erejét. Ezért javítja a szívelégtelenségben szenvedők szívműködését (2. hivatkozás). Ezenkívül a kreatin csökkenti a triglicerideket és javítja az inzulin hatását.

Orvosi javaslat: 3 gramm kreatin szívproblémákkal küzdő nagyszülőknek

Kreatin az emlékezethez

Kimutatták, hogy a kreatin javítja a memóriát és a hangulatot azokban az emberekben, akik keveset alszanak. (4. hivatkozás)

Orvosi javaslat: 3 gramm kreatin azoknak, akik keveset alszanak

Kreatin ételek

Lehetséges-e elegendő kreatint kapni az ételből? Igen, de ez nem könnyű. A 3 gramm kreatin eléréséhez (ajánlott adag) napi 1 kg húst kell megenni. Ezért jobb a kreatin-kiegészítők használata.

Kreatin tartalom az ételekben

Kreatin mellékhatások

Számos tanulmány megerősítette, hogy a kreatin szedése nem befolyásolja a vesét, de amikor elkezdi szedni, normális, hogy a kreatinin szint emelkedik.

FIGYELEM: el kell mondania orvosának, hogy kreatint szed, hogy ő helyesen értelmezze a tesztjeit, és ne higgye abban, hogy veseproblémája van.

Néhány embernek glutamint kell szednie, hogy a kreatin ne okozzon gyomorgázt. Mielőtt elkezdené szedni, jobb használni ezt a gyomor kalkulátort. A kreatin egyetlen mellékhatása, hogy rosszul eshet a gyomorra.

MEGJEGYZÉS: A kreatin segít az izmoknak több vizet felszívni, ezért egyesek tévesen úgy vélik, hogy a kreatin hízik vagy folyadékretenciót okoz.

Szeretne egy cikket megtanulni, hogyan szedje a kreatint? A hatékony, olcsó és biztonságos működés érdekében ajánlom, de jobb elkerülni azokat a kínai márkákat, amelyek szennyezettek lehetnek, mint ezek a zöld tea márkák.