Képzés augusztus 6 2020 07:08 Germán M. Porcel
Bizonyára hallottál a hidegvizes zuhanyzásról, hogy javuljon. Ma elmagyarázzuk annak hasznosságát és mikor kell elvégezni, hogy kiaknázzuk az összes előnyét.
A hideg zuhany nem csak nyárra szól
A kerékpárokhoz hasonlóan a hidegvizes zuhany sem csak a nyári szezonban korlátozódik. Igen, igaz, hogy nem a megfázás vagy a székrekedés veszélyeztetéséről van szó hideg víz alatti fürdőzéssel, hanem legalább a lábadra alkalmazva javítja a teljesítményedet, és elmagyarázzuk, miért és hogyan.
Kezdjük az alkalmazott jég hatása az anatómiára. Jég tetszik tényező hidegre gondolunk. Mivel a hideg alkalmazása javítja a keringést azáltal, hogy érszűkíti a keringési rendszerét, és bebizonyosodott, hogy ez a leggyorsabb, legolcsóbb és leghatékonyabb módszer a fájdalom, az izomfájdalom, az izomkárosodás és még a fáradtság csökkentésére is, amelyet a kerékpáros észlel. Sokkal hatékonyabb, mint bármely más alkalmazott technika, hívja magát masszőrnek, kompressziós vagy aktív tekercsnek a merevség kiküszöbölése érdekében. Számos tanulmány alátámasztja ezt, de a Frontiers in Physiology csaknem 100, ebben a tekintetben mutatott tanulmányának szintézise kiemelkedik.
AJÁNLOTT
Időszakos böjt, előnyei és hátrányai
Az 5 legjobb reggeli a fogyáshoz
Ezek a kiegészítők valóban hasznosak a teljesítmény és a helyreállítás javítása érdekében
Normatec: A gyógyulás titka
Tippek az izmok visszaszerzéséhez
Alapvető tippek a gyógyuláshoz
Alkalmazhat helyi jeget, áztathatja a lábakat jeges vízben, de a legegyszerűbb, leggyorsabb és hozzáférhetőbb a hidegvizes zuhany. Nem éri el a jég tényleges szintjét, de ebben az irányban mutat.
Nemcsak fizikailag jó, de agyadat is pozitívan befolyásolja a hideg zuhany. Az élettani, de a mentális ellenállást is olyan folyamatokkal dolgozzák fel, mint a hideg zuhany vagy a szakaszos böjt. Más vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy heti két vagy három hideg zápor javítja az adatokat a depressziós folyamatokkal szemben. Mintha valami felébredne benned. Ez a mentális erő fontos lesz a sprintben is.
Hogyan lehet hideg zuhanyozni
Nyáron könnyű a hidegvízcső alá kerülni (de teljesen hideg, ne cselekedj), máskor azonban ez lehetséges. Miért? Mivel Nem arról szól, hogy túl sokáig maradjon, hanem csak néhány percig ez csökkenti a testhőmérsékletet edzés után, és ennek következtében, javítsa a gyógyulást és gyorsítsa fel.
A hideg zuhany az hűtse le bőrét, koncentrálva a véráramlást az izmokban és a szívben. Mivel a befejezés után már nem kell elpárologtatnia, az áramlás koncentrálása javítja annak helyreállítását. Ezenkívül az érszűkület, amelyről beszéltünk, megkönnyíti a keringési rendszerének a fáradságot a felépülés érdekében.
De természetesen nem könnyű fürödni a jégkockák között, nem csak a hideg miatt, hanem azért is, hogy mennyire terjedelmes. Igen, lehetséges, ha nem akar teljesen hideg zuhanyozni, akkor egy műanyag dob otthon, amelynek költsége körülbelül 5 euró. Ha otthon van a dobja, és gyors helyreállításra szorul, akár háromnegyedét is megtöltheti vízzel, és hozzáadhat olyan üveg vizet, amelyet korábban lefagyasztott. Olcsó, hatékony és a szakmai tevékenységet önköltségen szimulálja. Valójában olyan teszteken, mint a Cape Epic vagy a Titan-sivatag, sok olyan kerékpárosot láthattunk, akik megtették, sőt gazdag csapatok.
Nincs pontos hőmérséklet, csak ragaszkodjon bizonyos következetességhez, hogy a hidegvízcsapot olyan helyzetekben érje el, amelyek távol állnak a hipotermiától, ez józan ész. Szabályozhatja a hideg vizet az elviselhető határáig, és ott várhat egy percet.
Ha nem csinálod fokozatosan, az kontraproduktív lesz, de semmilyen módon nem lesz még kontraproduktívabb. Szóval próbáld meg, menjen mérni magát, és élvezze a hideg zuhany előnyeit és a lábak jeges vízbe merítése.