fegyelmezett

Tartalomjegyzék

Étkezés a tünetek kezelésére

Az egészséges étrend fontos része lehet a krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME/CFS) kezelésében. Bár ez nem „gyógymód” és nincs mindenki számára megfelelő mágikus étrend, a helyes étkezés segíthet abban, hogy jobban érezze magát és több energiája legyen.

A helyes étkezés nem éppen olyan fontos, mint a rossz étkezés - bizonyos ételek és italok súlyosbíthatják a tüneteit. Egy kis próbára és hibára lesz szükség ahhoz, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és ez azzal kezdődik, hogy megtanulja, mit tud az étel hogyan befolyásolhatja Önt.

A nyomozás

Nincs sok kutatásunk a betegség étrendjéről és táplálkozásáról, és egyik sem meggyőző. Amíg nem tudunk többet, addig magának kell kipróbálnia az információkat, és meg kell néznie, mi segít.

A 2017-ben közzétett étrend- és étrend-kiegészítő tanulmányok áttekintése rámutat az elvégzett kutatás néhány problémájára. A szerzők szerint:

  • A vizsgálatok száma nem megfelelő.
  • nem volt elég ember
  • nem voltak elég hosszúak
  • Nem alkalmazott elég intézkedést a változások értékeléséhez.

Ugyanakkor legalább néhány bizonyítékot találtak arra, hogy bizonyos ételek/tápanyagok javították a fáradtságot. Ezek a következőket tartalmazták:

  • NADH (nikotinamid-adenin-dinukleotid-hidrid)
  • probiotikumok
  • CoQ10
  • Magas kakaótartalmú csokoládé-polifenolok.

A csokoládéról szóló tanulmány a The Nutrition Journal folyóiratban jelent meg. Körülbelül tíz pálya volt, és nyolc hétig tartott. Az eredmények a fáradtság mellett a depresszió, a szorongás és az általános funkció javulására utalnak.

A csokoládéban található polifenolok egyfajta antioxidánsok, amelyek különösen fontosak lehetnek ME/CFS-ben. Úgy gondolják, hogy az antioxidánsok visszafordítják a molekulákat, amelyek betegségeket okozhatnak. A betegség mögöttes mechanizmusainak egyik elmélete magában foglalja az oxidatív stresszt, amelyet antioxidánsokkal kezelnek.

A The Journal of Human Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmány az alacsony cukortartalmú, alacsony élesztős étrendet vizsgálta az egészséges étrenddel szemben. A kutatók nem találtak jelentős különbségeket közöttük, és arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek egészséges táplálkozásra való késztetése pragmatikusabb, mint egy bonyolult étrend.

A táplálkozási szokásokról szóló 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi változásoknak bizonyított allergiára vagy intoleranciára kell épülniük, nem pedig egy mindenki számára megfelelő étrendre.

Ha meg szeretné tudni, hogy van-e allergiája vagy ételintoleranciája, amely hozzájárulhat a tüneteihez, beszéljen orvosával a tesztelésről. Érdemes kipróbálni egy eliminációs étrendet is .

Kiegyensúlyozott étrend"

Néhány kutatásból adódó válaszsal a legjobb tanács az lehet, ha egyszerűen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Mit is jelent ez pontosan? Nagyon sok ellentmondó információ van odakint.

A táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozott étrend elsősorban az, amely sokféle ételt és italt tartalmaz az összes élelmiszercsoportból, miközben mértékkel gyakorolják, ha telített vagy transz-zsírokról, koleszterinről, finomított cukorról, sóról és alkoholról van szó.

Az öt élelmiszercsoport:

  1. gabona
  2. gyümölcsök
  3. zöldségek
  4. Fehérje (baromfi, hal, sovány hús vagy szárított bab)
  5. tejtermék (alacsony zsírtartalmú tej, sajt vagy joghurt)

Néhány ME/CFS orvos javasolja a koffein és más stimulánsok ellen, hisz az általuk nyújtott energia túlságosan megterheli a rendszerét, és hosszú távon fáradtabbá és rosszabbá teszi. Ez a hipotézis azonban nem bizonyított.

Ha problémája van az étrend pozitív megváltoztatásával, akkor előnyös lehet, ha dietetikushoz fordul.

A rendelkezésre álló szerotonin emelése

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely részt vesz a különböző agyi folyamatokban, beleértve a fájdalomérzékelést, az alvásszabályozást és a jólét érzését. A kóros szerotoninszint kapcsolódik az ME/CFS-hez, valamint számos átfedő állapot, például irritábilis bél szindróma, néhány alvászavar és depresszió.

Az orvostudomány még mindig nem biztos abban, hogy diétával növelhetjük-e az agy szerotoninszintjét. A szerotonin diszfunkciója növelhető táplálékkal és kiegészítőkkel, bár ez még mindig nem ismert.

Gyulladás

Eddig gyulladáscsökkentő étrendet nem vizsgáltak erre a betegségre. Az orvosok azonban sok gyulladásos betegségben szenvedő embernek ajánlják.

Néhány figyelmeztetés

Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor kísérletet tesz az étrendjére, hogy lássa, javítja-e az egészségét.

Míg étkezési szokásainak javítása segíthet a fogyásban, ne feledje, hogy az első cél a jobb közérzet kell, hogy legyen. Ha jobban érzi magát, akkor jobban képes megfelelni azoknak a konkrét kihívásoknak, amelyek megakadályozzák a plusz kilók leadását.

Ne próbálja ki az extrém vagy a divatos diétákat. Végezze el az étrendet egyenként, hogy megmérhesse ezek hatását az egészségére. Hirtelen vagy szélsőséges változások, még előnyösek is, átmenetileg súlyosbíthatják tüneteit.

Számos weboldal "kúrákat" vagy kezeléseket hirdet diéták és kiegészítők formájában. Ezek egy része jó hírű, míg mások nem, ezért fontos kutatni az általuk megfogalmazott állításokat. Egyes diéták nem biztosíthatják a megfelelő táplálkozást, ami károsíthatja az egészségét. Mások megkövetelhetik, hogy sok pénzt költsön olyan szabadalmaztatott termékekre, amelyek esetleg nem működnek és veszélyesek lehetnek.

Kezdve a jó táplálkozással

Ha túlterheltnek érzi magát, és nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, a CalorieKing.com webhelyen megtalálhatja a különféle élelmiszer-márkák és éttermi étkezési információkat. .

Ne felejtsük el, hogy orvosa fontos erőforrás a táplálkozás terén. Beszéljen vele az Ön által végrehajtott változtatásokról és azok eredményeiről. Érdemes ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez is, aki segíthet az étkezések megtervezésében és az étkezési szokások javításában.