A kurkuma sok tulajdonságot tulajdonít, vajon a fogyás az egyik? Mi alapján állítják ezt? Igaz?
Ne feledje, hogy a podcast formátumát a következő linken keresztül hallgathatja meg: https://mykdiet.com/128-desmontando-la-curcuma
Teljesen őszinte Kurkuma leszerelésére készültem, és fogalmam sem volt, hol kezdjem, szóval amit tettem, az az merüljön el a kocsmában, és most olyan a fejem, mint egy hype, Annyi lehetséges dolog van, amellyel foglalkozhatok a kurkuma kapcsán, és azt sem tudtam, hol kezdjem, így végül úgy döntöttem, hogy a legjobb, ha részenként foglalkozom konkrét dolgokkal, ezért olyan gyakran fogok töltsön fel további részleteket erről a gyökérről.
Ezúttal Kezdjük azoknak, akik engem olvasnak, az egyik legnagyobb érdeklődéssel, amely a helyes és egészséges súly megőrzése ez lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal hosszabb ideig és jobb körülmények között élvezhessük az életünket, ezért kezdjük azzal, hogy a kurkuma lefogy?
Bár igaz, hogy rengeteg bibliográfiát találhat róla van egy olyan szisztematikus áttekintés, amelyet csak most találtam, amely magában foglalja a külön látott klinikai vizsgálatok egy részét így sokkal érdekesebbnek tartom rá összpontosítani, hogy lássuk mit mond nekünk «A kurkumin hatása antropometriai mérésekre: szisztematikus áttekintés a randomizált klinikai vizsgálatokról«
MILYEN ALAPJON LESZTÜNK, HOGY SEGÍTSÉGET SEGÍTSEN?
Ha elkezdünk keresni nem tudományos weboldalakon mindent megtalálunk, Mi van, ha koleszterin, mi van, ha anyagcserével, mi van, ha vese, végül, mint mindig megvakulnak, Másrészt megértem, mert nagyon sűrű információ, amelyet találtam ezzel kapcsolatban, és megpróbálom egyszerűsíteni, hogy a lehető legjobban megértsük.
Sokszor a következő sorrendben próbálunk dolgokat kutatni:
- In Vitro Studies: Ez a fajta "laboratóriumi" vizsgálat, amelyet el tudunk képzelni, kis méretben működik, egyes sejtekben apró komponenseket használva megpróbálja megtalálni a specifikus hatásokat és azok működését.
- Állatkísérletek: Amint úgy tűnik, hogy ez működhet, először teszteljük az állatokat, hogy mi történik, a lehetséges mellékhatások, hogy valóban elérjük-e a hatást.
- Embereken végzett vizsgálatok: Ha elegendő adat áll rendelkezésünkre a bizonyos biztonság meghatározásához, akkor megpróbálhatjuk megnézni, hogy az in vitro és az állatokon végzett munka továbbra is működik-e.
Nos, ezúttal a kurkuma mellett valami hasonló történt, először is megvannak azok az in vitro vizsgálatok Valami nagyon érdekeset láttak, kiderült, hogy a kurkumin, a kurkuma egyik összetevője, több szempontból is hatással van:
- A gyulladásos válasz mediátoraira hat, mint például az interleukin 6, és növeli az adiponektin gént
- És úgy tűnik, hogy gátolja az 1-es típusú 11b-hidroxi-szteroid dehidrogenázt (11bHSD1) is, a kis név elhozza neked, 11 bétának fogjuk hívni
Mit mondasz nekem, mire jönnek ezek a nevek?
Nos, őszintén szólva, már tudom, hogy ha megnevezzük ezeket az összetevőket, akkor úgy maradunk, ahogyan fogalmunk sem volt arról, hogy mi történik, Ennek leegyszerűsítése érdekében egyszerűen tudnia kell, hogy az In Vitro modellekben azt tapasztalták, hogy megakadályozhatja a túlsúlyra jellemző gyulladásos választ, és hogy a barátunk 11 béta hatásának megszüntetésével hat.
És ez a 11 béta fontos?
Kiderült állatmodellekben azt figyelték meg, hogy ha túl sok ez a béta, a 11 megnöveli a kortizolt, egy hormon, amelyet társítunk a stresszel, és ez mind az inzulinrezisztenciát, vagyis a cukorbetegséget, mind a központi elhízást növeli, az elhízás, amely minket leginkább megijeszt és több problémát okoz, amikor mindez a zsír felhalmozódik a szervekben és a zsigerekben.
Röviden, az in vitro látottak fiziológiai szinten egyetértenek az állati modellek súlycsökkenésének csökkenésével vagy annak hiányával, ezért valóban megpróbálják kideríteni, hogy ez valóban igaz-e vagy sem.
Mit találtak eredményeikben?
E tanulmányok közül kettőben amelyben a kurkumin mellett a bioperint a biológiai hozzáférhetőség növelésére használták, vagyis nagyobb hatást gyakoroltak, olyan embereket választottak ki, akik már elhízási problémában szenvedtek, férfiakat és nőket egyaránt, a használat ideje egy hónap volt, és n végevagy nem talált pozitív eredményt a fogyás tekintetében.
Egy másik vizsgálatot csak nőknél végeztek akik túlsúlyosak vagy elhízottak többel, mint az előbb említett kettő, bioperint is alkalmaztak ezen elérhetőség növelésére, de még azokkal sem találtak pozitív hatást.
Megfigyelték őket is két másik tanulmány metabolikus problémákkal vagy cukorbetegséggel kombinált túlsúlyos vagy elhízott betegeknél végeztek nyomon követést összesen 12 hét, Az általunk említett többi csoport háromszorosa volt, az egyiküknél napi 300 mg-os adagot használtak, míg a másikban napi 2 g-ot, és a fogyás szempontjából sem találtak pozitív eredményt.
De folytatjuk, mert ezt is megfigyelték e kettőhöz hasonló populáció hogy kommentáltuk a nyomon követést 6 hónapig napi 1,6 g-os adagokkal. Sajnos ők sem találtak pozitív eredményt.
És itt nem állunk meg, mivel megpróbáljuk tovább keresni, hogy mi történik, és mivel ami az állatmodellekben nem itt történt, ezúttal olyan betegekről beszélünk, akiknek elhízásuk van és emellett alkoholmentes zsírmájuk is van metabolikus szindrómáig, az egyik vizsgálatban tablettákkal történő kiegészítés helyett, mint a többi, 8 hétig oldatként adták őket,
És jó hír ezekben a vizsgálatokban, ha pozitív eredményeket láttak, Azok, amelyeket oldat formájában adtak, legfeljebb 1,8 kg-ot fogyottak, mint a kontroll csoport, ami még kissé is megnövelte a súlyukat. Ezt a tanulmányt Ramahninak hívjuk. És a másikban, amit Di Pierro-nak fogunk hívni, szintén javulások voltak tapasztalhatók, 4,91% -ot veszítettek a kontrollcsoport 1,88% -ához képest.
Nézzük meg alaposan, mi történt itt, a Ramahnival kezdjük, amiről beszélünk 80 ember, 40 a kontrollcsoportban és 40 olyan, aki valóban bevette ezt a kurkumint, Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez nem nagy szám, de egyáltalán nem rossz a többi tanulmányhoz képest. Most valami nagyon fontos dolgot kell ellenőriznünk, a múlt héten már beszéltem arról, hogy mi a különbség statisztikailag szignifikáns, vagyis nem a véletlen miatt, és hogy klinikailag releváns-e vagy sem. Ebben az esetben meglátjuk a súlyt:
- A kiegészített csoport a következő súlyról (81,14 + -12,13) -ra (79,34 + -12,10) és BMI-re (30,84 + -4,45) változott (30,11 + -4,39).
- A placebo csoport a következő súlyról (80,20 + -13,82) -ra (80,69 + -13,66)) és BMI-re (31,5 + -5,67) változott (31,37 + -5,33)
Ha igaznak nézzük, hogy valami látható, de legyünk őszinték, klinikailag jelentős-e ez az eredmény?
Valóban azt jelenti, hogy ha 30,84-es BMI-ről 30,11-re váltasz, az segít a fogyásban? Még egy kicsit mélyebbre is megyek, figyelembe véve a kísérlet nagyságát, vagyis az emberek számát. Nem állhatunk-e valami előtt, ami véletlenül történt? Mert sajnos néha a statisztikai szignifikancia hiányozhat. De amúgy, még ha klinikailag is igaz volt, sajnos nem tűnik túl relevánsnak.
Most menjünk tovább második pozitív tanulmányunkra, amely Di Pierro volt, lássuk, mit találunk.
Ebben 44 emberről beszélünk, ők már a fele, mint a másikban, ahol szintén életmódjukba avatkoztak be, sportolni és diétázni kezdtek, de nem ez az egyetlen dolog, nem igazán fogok beszélni az eredményekről, mert sok elfogultság lehet az út során, azt tették, hogy ezeket a szokásokat megváltoztatták mindazokra az emberekre, és egy hónap múlva azok, akik nem értek el eredményeket, további egy hónapot kiegészítettek.
Vagyis több ezer olyan tényező lehet, amely befolyásolta pozitív eredményeit, Lehet, hogy megszokták, hogy jobban csinálják ezt a gyakorlatot, vagy hogy fokozatosan javítják az étrendjüket, vagy hogy két hónap múlva könnyebb volt ezt a súlyt leadniuk, röviden, ilyen kis számmal, és egy ilyen tanulmány alapján nem tudunk jobban vegye figyelembe, mint másokat, amelyekről már beszéltünk, amelyek teljesen mások és reálisabbak voltak.
NEM MINDEN EZEN ÉLETBEN A SÚLY
Ezen tanulmányok egy részében azt is megfigyelték, hogy a testzsír százalékos-e Változott, és csak az egyikben észleltek zsigeri zsírt is, ami még fontosabb lenne.
sajnálatos módon egyetlen tanulmány sem figyelt meg elegendő testzsír-csökkenést, kivéve az egyiket hogy ennek a testzsírnak mérsékelt csökkenését figyelték meg, de ez az egyetlen, amely a zsigeri zsírt is mérte.
Kiderült, hogy három hónapon belül nem történt változás, de 6 hónap elteltével statisztikailag szignifikáns különbségek figyelhetők meg, ezért nézzük meg ezt a tanulmányt még egy kicsit.
200 emberről 100 beszélünk minden csoportban, és az összegek nőnek, és ez a zsigeri zsírban és a testzsírban egyaránt megfigyelhető csökkenés klinikailag is elég érdekes, sőt, meglepődtem, hogy ha csökkenti a zsigeri zsírt, akkor nem a derék kerületét csinálná, de kiderült, hogy ha megnézzük annak ellenére, hogy statisztikailag nem szignifikáns, ha bizonyos csökkenés tapasztalható.
90-től 89-ig és 88-ig abban a csoportban, amely ezt a kiegészítést szedte, a placebóban mégis pontosan ugyanaz maradt.
És miben különböznek ezek az eredmények a többi tanulmányban találtaktól?
Miért pont ezt a különbséget csak 6 hónap elteltével találták meg, Ez az egyetlen olyan tanulmány, amely ilyen sokáig fenntartotta ezt a kiegészítést, ami arra késztet bennünket, hogy fontolóra vegyük Valóban igaz lehet, hogy az ilyen típusú hosszú távú kiegészítés hozzájárulhat a testzsír és különösen a zsigeri zsír csökkentéséhez?
Akkor lenne értelme annak, amit az In Vitro vizsgálatokban és az állatmodellekben találunk, ennek ellenére, még ezt is figyelembe véve, szeretnék világossá tenni valamit, amit az összefoglaló cikk végén kommentálok, és amit valóban figyelembe veszek nagy jelentőségű.
KIEGÉSZÍTÉS NÉLKÜL kaphatjuk meg?
De természetesen van még egy szempont, amelyet érdekes kommentálni, Megszerezhetők-e az általunk kezelt összegek kiegészítés nélkül? Ezenkívül további kérdéseket is feltennék magamnak, amelyekre ma nincs válaszunk. Veszélyes ezeket az összegeket ilyen sokáig fogyasztani? Van-e valamilyen visszapattanó hatás? Oldal hatások?
De mivel nem tudunk megválaszolni ezeket az utolsó kérdéseket, megválaszoljuk, hogy beszerezhető-e kiegészítés nélkül, ezért ebben a legújabb tanulmányban napi 1,6 gramm kurkumint.
Mennyi kurkumin van a kurkumában?
Legyen mi micsoda a kurkuma kb. 6% kurkumin, azaz 100 g termékről 6 g-ról van szó, általában a kurkuma felhasznált mennyisége nem haladja meg a 2 teáskanálnyit, vagyis 10 g-ról van szó, így összesen 0,6 g kurkumint fogyasztanánk.
Ahhoz, hogy eljussunk ahhoz a napi 1,6 g kurkuminnal, napi sok kurkumát kell bevennünk, kb. 25 g-ot, amit nem nagyon könnyű elérni.
De ez nem az egyetlen rossz hír, de a felszívódás is nagyon alacsony, ezért valószínűleg sokkal többet kellett szednünk az 1,6 g.
Tehát úgy tűnik, hogy ha valóban hatásai vannak, akkor természetesen nincsenek, hanem kapszula formátumban és nagy mennyiségben, és abban a pillanatban felteszem magamnak azokat a kérdéseket, amelyeket már nemrégiben feltettem. Veszélyes ezeket a mennyiségeket ilyen sokáig fogyasztani? Van-e valamilyen visszapattanó hatás? Mellékhatások?
ABSZTRAKT
összefoglalva Azt mondhatjuk, hogy úgy tűnik, hogy a kurkumin kiegészítése a kurkumától rövid időn belül nem segíti elő a súlyt vagy a zsírszázalékot., ha igaz, hogy az 1,6 g mennyiség nagyobb, mint 6 hónap segíthet csökkenteni ezt a zsírszázalékot és a zsigeri zsírt, a probléma az, hogy eltekintve attól a bizonyosság hiánya ezen a kurkuminmennyiségen lehetetlen lenne őket kurkuma formájában venni, mivel a mennyiség és az abszorpció figyelembevételével valószínűleg napi 30 vagy 40 g kurkuma fölött kell lennünk, és nagyobb mennyiségű kiegészítés formájában fel kell tennünk magunknak a mellékhatásait és problémáit, amelyeket hosszú távú fogyasztással okozhat.
És természetesen Még mondanom kell valamit, amit még sokkal fontosabbnak tartok, az a tény, hogy Bár valóban biztonságos és hasznos volt segítőként, van valami, amely sokkal több, és ennél nagyobb mennyiségben mutatta meg előnyeit, és éppen a szokások megváltoztatása, a testmozgás, a jobb étkezés, a jó pihenés, a sok mindent elkerülve mint lehetséges stressz. Röviden, még akkor is, ha valóban rájövünk, hogy ez segíthet nekünk, ez mindezek kiegészítéseként szolgálna, és nem egy elszigetelt tényező, amely mindent javít anélkül, hogy bármi mást tenne az egészségéért.
Nos, semmi több, eddig a mai cikkben emlékeztetlek benneteket arra, hogy a https://mykdiet.com oldalon a WhatsAppon vagy a Mailen keresztül számos egyéb eszköz mellett teljes táplálkozási tervet is fel lehet bérelni nyomon követéssel, sőt kérdezzen tőlem közvetlenül a WhatsApp-on keresztül, hogy jobban megtudjam és megoldjam a kétségeidet.
Nos, ahogy mindig mondom neked, öröm volt még egy nap veled és veled lenni, és holnap találkozunk többel és persze jobbal, találkozunk holnap!