Kevés nő mentes narancssárga bőrtől az anatómia bizonyos területein, a közönséges embernek van egy-egy gödröcskéje, a másikat narancsbőr okozza, különösen a lábakon és a fenéken. Tehetünk valamit azért, hogy a jelenléted kevésbé legyen észrevehető? Igen, ez a testasztal.

2020. július 13. A. Párizs

narancsbőrének

Menjünk az előttünk álló igazságra: nincs 100% -osan hatékony kezelés, testmozgás vagy diéta a lábán lévő narancsbőr gödröcskék ellen, de vannak tippek és trükkök, amelyek segítenek küzdeni ellene. Ami létezik, az egynél több módja annak, hogy ezeket a gödröcskéket kevésbé mélyre tegyük, és mindenekelőtt megakadályozzuk önmagunkat, mielőtt megjelennek. Szeretné tudni, hogyan? Az erősítő edzés néhány kardióval és a megfelelő étrenddel kombinálva (vannak olyan ételek, amelyek hatékonyabbak, mint a legjobb krémek, mások pedig az edzésed erősítői) segíthetnek abban. Vegye figyelembe ezt a gyakorlati rutint, és azonnal meglátja az eredményeket. És ami a legjobb, a kitöltése csak napi 20 percet vesz igénybe.

Guggoljon áhítattal

Ennek a gyakorlatnak a célja dolgozza meg a farizom oldalizmait. Helyezze el magát a guggoláshoz szokásos módon: állva, a lábak vállszélességig elöl, a karok elöl, hajlítottak és összekulcsolt kezek. CKezdje a lefelé irányuló mozgást a bal lábának hajlításával, miközben a jobb lábát visszahozza, keresztezve hátulról úgy, hogy a jobb láb átlósan az első láb mögött legyen, mintha meghajolna (de a törzse lehajlása nélkül). A testtartást tartó rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, váltson lábakat, és ismételje meg a sorrendet, befejezve 10 ismétlést mindkét lábbal. Hajtson végre három gyakorlatot ebből a gyakorlatból, egy percet pihenve a sorok között.

Bolgár guggolás

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához kell egy pad (nem túl magas) vagy egy doboz, lépcső ... valami magas támpontként szolgál. Álljon háttal a padnak, és tegye rá az egyik lábának labdáját. Ellenőrizze, hogy a csípő előre mutat-e és jól stabilizálódott-e (Rájuk teheti a kezét), mielőtt a padon nem pihentető lábat lehajítaná, ügyelve arra, hogy a térde ne mozogjon be vagy ki. Ismételje meg 12-szer, mielőtt lábbal váltana.

Túlhíd

Végül könnyen elvégezhető gyakorlat (sőt, ha túl egyszerű neked, akkor kipróbálhatod, ha csak az egyik lábát támasztod a padlón). Feküdj a hátadon, térddel hajolj, a lábad lapos legyen a padlón, a karjaid pedig az oldaladon legyenek, a tenyered pedig a padlón. Belégzés közben emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat képez a hát felső részétől a térdéig. Ha fent van, húzza össze a fenékét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen legalább három hidat, és ismételje meg a gyakorlatot minden alkalommal 20-szor.

Ugrás guggolás

Ha a guggolás profi (és acél térde van), akkor kipróbálhatja ezt a változatot, amennyire igényes, amennyire hatékony. Ehhez a guggoláshoz álljon egyenesen, lábai váll szélességben legyenek elöl, karjait hajlítsa elé, és a kezét a mellkas elé tegye. Ezután kezdje leereszkedni térde hajlításával, mintha egy székre ülne (mint egy normál guggolásnál). A különbség akkor jön, amikor elindítja a felfelé irányuló mozgást: lendületet kap és ugrik. Próbáljon halkan landolni, guggoljon újra, és ismételje meg az ugrást. Három szettet készítsen ezekből a guggolásból, mindegyik 10 ismétléssel.