Most vettél néhány nordic walking botot, és készülsz az első kirándulásodra? A nordic walking minden előnyének kihasználásához és a hatékony izommunka biztosításához helyes mozdulatokat kell végrehajtania. Fedezze fel ebben a videóban a nordic walking alapvető technikáját!
A nordic walking mozgása természetes gesztus, de egy kis technikával a felsőtest összes izma működni fog. Amikor erőt fejt ki az oszlopokra, előre hajtja magát, és hangsúlyozza a karok mozgását a menet során.
Ebben a videóban a kétszeres nordic walking világbajnok, Olivier Capelli ismerteti a nordic walking mozgását. Fedezze fel vele egy egyszerű gyakorlatot, amely elsajátítja a nordic walking botok mozgását, és megérti a csuklópántok hasznát a teljes mozgás végrehajtásához.
5 hasznos tipp az első nordic walking sétához
1 - Ha egyik karját előrelép, a másik láb is előre megy
Ez nyilvánvalónak tűnik, de a botok használata gyakran okozhat egy kis koordinációs pánikot. Próbáld elfelejteni, hogy a rúdakat a lehető legtermészetesebb módon járod. Ha elveszíti koordinációját, engedje el az oszlopokat néhány méterre, és a loego újra felveszi őket.
2 - Ültesse a vesszőt a lépés közepére
Az oszlopokat a menet tengelyébe ültetjük, a hegy hátrafelé irányul, a két láb között. Így tökéletesen el tudják látni funkciójukat: lendítsen előre, amikor a karjaival nyomja magát.
3 - Nyissa ki a kezét, amikor átmegy a csípőn
A vessző ültetésekor a kéz határozottan megfogja a fogantyút, hogy a karokkal könnyebben tolható legyen. A lökés után a karok visszamennek. Amikor a test eléri a vessző magasságát, ideje teljesen kinyitni a kezét, és elengedni a vesszőt, hogy kinyújtsa a karját. Az oszlopok csuklópántokkal vannak felszerelve, hogy ezt a teljes mozgást kivitelezhessék: nekik köszönhetően lehetetlen útközben elveszíteni a rudat!
4 - maradjon egyenesen!
Ismét el kell felejtenie a pólusokat. Várom, hogy kinyissa a bordaketrecet, és a lehető legteljesebben lélegezzen, és enyhítse a gerincet.
5 - Mi a láb mozgása?
A láb mozgása a nordic walkingban ugyanazt az elvet követi, mint a gyors gyaloglásnál, 3 fázisban. Miután a sarokkal a talajba ütközött, a láb teljesen kifejlődik, amíg a nagylábujj újra nem hajtja.
Most már tudja, hogyan kell a botokat helyesen használni a nordic walking során. Csak fel kell vennie a nordic walking cipőt, meg kell ragadnia a botokat, és hagynia kell, hogy beszoruljon ennek a teljes sportnak az örömébe!