Miért kell felemelnünk a lábakat?
A lábak felemelése olyan gyakorlat, amely több haszonnal járhat testünk számára. Ezenkívül nagyon egyszerű, és csak napi 20 percet kell lefoglalnia az idejéből.
A szívünk nagy erőfeszítéseket tesz azért a vérkeringés erővel ér el minden végtagunkat.
Ha krónikus vénás elégtelenségben (CVI) szenved, akkor tudni fogja, hogy egyes tünetei többek között a visszerek, görcsök vagy a fáradt lábak érzése. Ezért egy tipp, amelyet mindig adnak nekünk a tünetek javítására emelje fel a lábát napi néhány percig a szív felett.
Bár még mindig nincs elegendő tudományos bizonyíték annak teljes megerősítésére, az elemzett tanulmányok meglehetősen optimisták.
Másrészt, ha a munkánk vagy a rutinszerű tevékenységünk megköveteli, hogy sok órát töltsünk a lábunkon vagy ugyanabban a testtartásban, érdemes kipróbálni ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek pihentetik a lábunkat és javítják a keringést.
Mi az a gyakorlat, amikor felteszi a lábát?
Nem nevezhetjük testmozgásnak, mint olyan, mert nincs fizikai erőfeszítés, nem gyakorolunk semmilyen mozgást vagy izomfeszültséget. Sokkal inkább egy jógatechnika, amelyet gyakran használnak az elme-test kapcsolat létrehozására, de a keringés szempontjából is nagy előnyökkel jár.
Természetesen meg kell jegyezni, hogy ha hátsérülésünk van, akkor nem tanácsos ezt a technikát végrehajtani.
- Először el kell helyeznünk egy kicsi párna az ágyéki területen a harmonikusabb testtartás érdekében. Így el fogjuk érni, hogy a lábak függőlegesen ragadjanak a falhoz, és a karok kinyújtva és ellazulva legyenek.
- Most csak tartsa ezt a pozíciót legalább 15-20 percig. Nem kell mást tennie, csak éreznie kell a testtartás és a nyugalom egyensúlyát a fogadáskor jobb keringési hozzájárulás mellszobánkhoz és fejünkhöz.
Másrészt nagyon fontos, hogy kényelmes ruhába öltözzön, amely nem szorítja össze a derekát vagy a bokáját. Ellenkező esetben akadályozhatjuk ennek a gyakorlatnak a célját: a vérkeringés elősegítését.
5 nagy előnye, ha felteszi a lábát
1. Csökkenti a lábak és ödémák ödémáját
A lábak és a lábak ödémájának egyik oka lehet a keringés nehézsége.
Néha ezt a nehézséget különféle egyensúlyhiányok okozzák: vese, szívprobléma, túlsúly, valamilyen gyógyszer hatása vagy a nem megfelelő étrend miatt.
Szükséges ismerni az eredetet és kezelni. Később ezek az otthoni gyakorlatok mesés megkönnyebbülést jelenthetnek számunkra.
A lábak felemelése kedvez azoknak a folyadékoknak a mozgásának, amelyek akadályozzák a megfelelő vérkeringést.
Néha egész nap a lábunkon töltjük a lábunkat. Tehát valami olyan egyszerű, mint a cipő levétele és a lábak falra helyezése a gravitációs erő leereszti azokat a problémás területeket.
2. Enyhíti a fáradt lábakat
A lábak felhúzása az egyik legjobb módszer a lábak, a lábak, sőt a csípő feszültségének enyhítésére.
Ez a három terület szenved a legjobban a nap végén. E gyakorlat végrehajtásakor 20 percig megváltoztatjuk a testtartást és elengedjük az összes feszültséget ezeknek a területeknek, ami figyelemre méltó megkönnyebbülés.
3. Javítani fogja emésztését
A lábak felemelése olyan gyakorlat, amely az úgynevezett "aktív inverzió" körébe tartozik.
Különböző vizsgálatok biztosítják, hogy ez az álláspont segítségünkre lehet dekongesztálja a befogott folyadékokat, és végső soron javítja az emésztést.
4. Lazítjuk az idegrendszert
Ez a testtartás a légzés javításában is segíthet. Több levegőt tartunk fenn, és apránként előnyben részesítjük a lassabb és ritmikusabb inspirációt és lejáratot.
Mindez nagy hatással van idegrendszerünkre: enyhítjük az izomfeszültségeket, a túlterheléseket és ez a feszültség, amely általában a gyomor, a nyak és a templomok területén koncentrálódik.
5. Megfelelő mentális nyugalmat érünk el
Csak 20 percre van szüksége az idejéből, és érzékel egy fizikai megkönnyebbülést, amely azonnal ellazítja az elméjét.
Ez a testtartás az agyunk egészségi állapotának javulását is elősegíti.
Meghív bennünket meditációra, pihenésre az elménk és a jelenlétünk, a testünk tudatosságának érzésére, hogy nyugalomba, jólétbe és harmóniába öltsük magunkat.
Ha ezt az egyszerű terápiát gyakorolja, akkor egyre több előnyét fogja észrevenni.
Mered-e végrehajtani?
Eberhardt, R. T. és Raffetto, J. D. (2005). Krónikus vénás elégtelenség. Keringés. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000164199.72440.08
Országos Klinikai Útmutató Központ. (2012). Visszér a lábakban. Nemzeti Irányelv. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Ödéma: Diagnózis és kezelés. Amerikai családorvos.
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.