perces

Számos nagyon egyszerű tevékenység létezik, amelyek segítenek lefogyni (vagy fenntartani, adott esetben), és ugyanakkor fenntartani az aktív és egészséges életmódot. Ezek egyike a napi testmozgás. És így általában napi 30 perc séta ajánlott.

Ezután elmagyarázzuk, miért fontos elsajátítani és fenntartani a napi 30 perces séta szokását. Ennek köszönhetően több szempontból is egészségre és életminőségre tesz szert.

Séta napi 30 percet

A gyaloglás olyan tevékenység, amelyet nagyon egyszerű módon és teljes rugalmassággal integrálhat a mindennapjaiba. Ezért nem szükséges sokat gondolkodni rajta. Korán reggel, délután közepén vagy este felé elmehet sétálni.

Nem kell minden nap ugyanabban az időben kimennie, ha nem tud, a lényeg az, hogy ha egyszer belekezd, tartsa meg szokását a testi és lelki egészsége érdekében.

Séta napi 30 percet (egymás után, nem tagolva a nap folyamán) segít az ürítésben, az érzelmi feszültség felszabadításában, az elme tisztításában, valamint az állóképesség megszerzésében és az általános fizikai állapot javításában. A hosszú élettartam is megnőtt, amint azt a Journal vagy az Epidemiology 2015-ben publikált tanulmánya megjegyzi.

Általában ajánlott kapjon 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást minden héten –Minimum - a jó egészség és a jó közérzet érdekében.

Egy olyan tevékenység gyakorlásával, mint a napi 30 perces séta, számos betegség megelőzhető, és mentális egészségi problémák vannak távol.

Szükséges-e az előző nyújtás elvégzése?

Igen, mielőtt sétálni indulna, érdemes elvégezni néhány bemelegítő gyakorlatot majd némi nyújtás. Ily módon a testet "felmelegedni" és felkészülni a tevékenységre.

A nyújtáshoz ajánlatos:

  • Kerülje az ugrálást.
  • Ne nyújtózkodjon többet, mint a test kapacitása.
  • Lassan hajtsa végre a mozgásokat, hogy ne terhelje meg és ne sértse meg az izmokat.
  • A nagyobb előnyök érdekében tartsa fenn a rekeszizom lélegzetét.

És hogy legyen a séta?

A 30 perces séta teljes előnyeinek kiaknázása érdekében a következőket kell figyelembe venni:

  • Séta közben a lábujjaknak előre kell mutatniuk.
  • Az egyes lépések megtételekor a láb sarka érinti először a talajt. Ezután a test saját súlyának előre kell haladnia a mozgással.
  • A karoknak természetesen és folyamatosan mozogniuk kell.
  • A vállnak kissé háttal kell lennie, az álla pedig felfelé, próbálva nem látni a földet.

Ezen irányelvek betartásával nemcsak a tevékenységet használják jobban, hanem a sérülés kockázatát is. Ezért ezeket mindig figyelembe kell venni.

Egészségügyi előnyök

Reggel 30 perc séta - egyenletes tempóban - ugyanolyan előnyös lehet, mint a futás. Ez a fajta gyakorlat segít csökkenteni a cukorbetegség, a depresszió vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, amint azt a Costa Rican Journal of Public Health.

Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. Is segít a kardiovaszkuláris ellentmondások leküzdésében és fenntartja azok egészségét.

Séta 30 percet a szív- és érrendszeri egészség érdekében

A Washingtoni Egyetem és a Kaliforniai Egyetem szakértőjének kutatása megerősítette, hogy a gyaloglás és a futás segít csökkenteni a szívbetegségeket. Az eredmények között a gyaloglás és a futás előnyeit egyaránt megtalálták:

  • Koleszterin: a gyaloglás 7% -kal, a futás pedig 4,3% -kal csökkentette.
  • A szívbetegség kialakulásának kockázata: a gyaloglás 9,3% -kal, a futás pedig 4,5% -kal csökkentette.
  • Magas vérnyomás: a gyaloglás 7,2% -kal, a futás 4,2% -kal csökkentette a szenvedés lehetőségét.
  • Cukorbetegség: a gyaloglás 12,3% -kal, míg a futás 12,1% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát.

Ezek a megállapítások hasonló előnyre utalnak a testmozgáshoz hasonló energiakiadással, intenzitástól függetlenül.

Azonban azok számára, akik képesek vegyen részt erőteljesebben, ez a stratégia időhatékonyabb lehet, amint ez a Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány rámutat.

Ezek Dr. Gregg Fonarow állításai. A vizsgálat azt találta ha a fogyás a cél, akkor a futás előnyösebb, mint a gyaloglás.

Figyelembe veendő óvintézkedések

Kívül sétálni nagyon ajánlott, de néhány szempontot figyelembe kell venni, mint például a talaj típusa (ha köves, kövezett stb.) és az éghajlat. Ezenkívül olyan alapvető szempontok, mint:

Ezen útmutatások, valamint a bemelegítő gyakorlatok és a nyújtás fontosságának figyelembevétele nagy segítséget nyújt, amikor használja ki a séta összes előnyét 30, 40 vagy hány percet szeretne megtenni egy nap.

  • Williams, P. T. és Thompson, P. D. (2013). Gyaloglás versus futás magas vérnyomás, koleszterin és diabetes mellitus kockázat csökkentése érdekében. Arteriosclerosis, trombózis és érbiológia. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.112.300878
  • Tanasescu, M., Leitzmann, M. F., Rimm, E. B., Willett, W. C., Stampfer, M. J. és Hu, F. B. (2002). A test típusa és intenzitása a szívkoszorúér betegségben férfiaknál. Az American Medical Association folyóirata. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/195439
  • Rowe, D. A., Kemble, C. D., Robinson, T. S. és Mahar, M. T. (2007). Napi járás idősebb felnőtteknél: A napi lépések számának változékonysága és a kritériumok által hivatkozott érvényessége. Fizikai aktivitás és egészség folyóirat. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/4/4/article-p435.xml
  • Zhao, W., Ukawa, S., Kawamura, T., Wakai, K., Ando, ​​M., Tsushita, K. és Tamakoshi, A. (2015). Az új, integrált külvárosi idősségi vizsgálati projektben a súlyos halálozással járó vagy anélkül jelentkező, fiatalabb, idős férfiak halálozáson való napi járásának egészségügyi előnyei: prospektív kohorsz tanulmány. Epidemiológiai folyóirat, 25(10), 609-616. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626390/
  • Fuentes, P. C., Barba, M. M. C. Y., Matamoros, D. C. és Hervías, M. F. (2006). Az izomfeszítés hatásai: mit tudunk valójában?. Iberoamerican Journal of Physiotherapy and Kinesiology, 9.(1), 36-44. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1138604506731136
  • Molina Zúñiga, R. (1998). Testmozgás és egészség, "séta": előnyök és ajánlások. Costa Rican Journal of Public Health, 7(12), 65-72. https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291998000100007&script=sci_arttext
  • Matute-Llorente, Á., Vicente-Rodríguez, G., & Casajús, J. A. (2012). A testmozgás felírásának általános alapjai. A testmozgás terápiás receptként. ICD gyűjtemény: Sporttudományi kutatás, (58) https://revistasdigitales.csd.gob.es/index.php/ICD/article/view/614
  • Diehr, P. és Hirsch, C. (2010). Az ülő, általában egészséges idősebb felnőttek számára a fokozott gyaloglás egészségügyi előnyei: longitudinális adatok felhasználásával közelítsük meg az intervenciós vizsgálatot. Gerontológiai folyóiratok A sorozat: Orvos- és orvostudomány, 65(9), 982-989. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/65A/9/982/756607
  • Fonarow, G. C., Albert, N. M., Curtis, A. B., Gheorghiade, M., Liu, Y., Mehra, M. R.,. & Yancy, C. W. (2012). Az iránymutatás által javasolt terápiák alkalmazásával járó halálozási kockázat növekményes csökkentése szívelégtelenségben szenvedő betegeknél: Az IMPROVE HF beágyazott eset-kontroll elemzése. Az American Heart Association folyóirata, 1(1), e000018. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.111.000018

1993-ban szerzett orvosi diplomát a Universidad de los Andes (ULA), Mérida, Venezuelában. Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas több mint 25 évig Sebész. Hosszú ideig nőgyógyászati ​​és szülészeti rezidens volt a meridai Sor Juana Inés de la Cruz kórházban. 1999-ben lépett be a Posztgraduális aneszteziológia az Universidad de los Andes-ból, ahol 2002-ben diplomázott. Kiterjedt tapasztalat a perioperatív fájdalom kezelésében. Bariatrikus aneszteziológus. Ezenkívül Dr. Nelton Ramos az társalapítója a Materno Infantil kórháznak, Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): 4 éve dolgozik a műtő vezetőjeként. Jelenleg magánrendelőben van.