Megszoktuk, hogy gyors ütemben éljünk és folyamatosan haladjunk előre. Éppen ezért ma már olyan nagyra becsülik a hatékony gyakorlatokat, amelyek végrehajtása nem igényel nagy erőfeszítéseket és nem igényel túl sok időt. Például egyikük napi 20 perc alatt elvégezhető, és lehetővé teszi a fáradtság megszabadulását és javítja egészségünket.
Napos oldal ma megmutatja ennek a gyakorlatnak a lényegét, és elmagyarázza, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőle.
Tegye fel a lábát a megfelelő módon
- Keressen egy kényelmes helyet a fal közelében, és helyezzen egy párnát vagy párnát a dereka alá.
- Emelje fel a lábait, és nyújtsa a fal mentén. A karoknak a test mentén kell lenniük, teljesen ellazítva.
- Maradjon ebben a helyzetben 15-20 percig.
Fontos! A ruházat nem akadályozhatja a szabad vérkeringést. Válasszon kényelmes és laza ruházatot, derék vagy bokánál rugalmas szalagok nélkül.
Természetesen ez a 20 percig tartó mozdulatlan testtartás aligha tekinthető "klasszikus gyakorlatnak". Sokkal inkább, mint egy jóga testtartás vagy valamilyen relaxációs technika. Nem meglepő, hogy ez a hobbi nagy előnyökkel jár egész keringési rendszerünk számára.
Az elvégzésének egyetlen ellenjavallata a közelmúltbeli vagy krónikus trauma a lábakon vagy a háton. Emellett azok, akik még csak most kezdik el gyakorolni, gyakran több hibát is elkövetnek: túl messzire állnak a faltól, vagy közvetlenül ragaszkodnak hozzá, valamint egy párnát helyeznek a nyak alá. Ez izomfeszültséget okoz, amely megszakítja a gerinc területeinek helyes összehangolását.
Ha rendszeresen megemeli a lábát, anélkül, hogy egyetlen napra kihagyná ezt a gyakorlatot, nagyon hamar kellemes változások egész sorát fogja érezni a testében.